Acești nutrienți sunt necesari pentru a menține sănătoase oasele, a dinților și a mușchilor.
Este prezentă în mod natural în foarte puține alimente, adăugată altora și disponibilă ca supliment alimentar.
De asemenea, este produs endogen – atunci când razele ultraviolete din lumina soarelui ating pielea, declanșează sinteza de vitamina D.
Care este rolul Vitaminei D?
Vitamina D promovează absorbția calciului și menține concentrații serice adecvate de calciu și fosfat, pentru a permite mineralizarea normală a oaselor și pentru a preveni tetania hipocalcemică.
De asemenea, este necesară pentru creșterea și remodelarea oaselor.
- Deficiența duce la oase subțiri, fragile.
- Suficiența previne rahitismul la copii și osteomalacia la adulți.
Împreună cu calciul, vitamina soarelui ajută, de asemenea, la protejarea adulților în vârstă, de osteoporoză. Alte roluri în organism includ:
- modularea creșterii celulare,
- funcția neuromusculară și imunitară,
- reducerea inflamației.
Multe gene codifică proteine care reglează proliferarea celulară, diferențierea și apoptoza și sunt modulate, în parte, de vitamina D.
Citește și: Cum poți obține un corp de invidiat cu proteina pentru femei?
Câte tipuri de vitamina D există?
Vitamina D, obținută din expunerea la soare, alimente și suplimente, este biologic inertă și trebuie să fie supusă în organism, la două hidroxilări (reacții chimice), pentru activare.
Există două tipuri majore:
- Vitamina D3 (colecalciferol) este tipul produs în organism, ca răspuns la expunerea la razele ultraviolete ale soarelui,
- Vitamina D2 (ergocalciferol) este sintetizată în plante.
Ambele tipuri trebuie transformate în ficat și rinichi, în forma activă, pentru a fi utilizate de organism.
Vitamina D se obține prin expunerea la soare
Majoritatea oamenilor își îndeplinesc o mare parte din nevoile lor de vitamina D, prin expunerea la soare.
Explicația științifică spune că radiațiile ultraviolete B (UVB), cu lungimea de undă de 290-320 nanometri, pătrund în pielea descoperită și transformă 7-dehidrocolesterolul cutanat în previtamina D3, care la rândul său devine vitamina D3 .
Sezonul, ora zilei, durata zilei, acoperirea cu nori, smogul, conținutul de melanină a pielii și protecția solară sunt printre factorii care afectează expunerea la radiații UV și sinteza de vitamina D.
Latitudinea geografică nu prezice, în mod constant, nivelurile vitaminei.
Există oportunități de formare a acesteia (și depozitarea în ficat și grăsime) prin expunerea la lumina soarelui, în lunile de primăvară, de vară și de toamnă.
În latitudinile nordice, acoperirea completă a norului reduce energia UV cu 50%; umbra (inclusiv cea produsă de poluarea severă) o reduce cu 60% .
Radiațiile UVB nu penetrează sticla, astfel încât expunerea la soare din interior, printr-o fereastră, nu duce la producerea vitaminei D.
Cremele solare cu un factor de protecție solară (SPF) de 8 sau mai mult, par să blocheze razele UV producătoare de vitamină D.
Deși, în practică, oamenii nu aplică cantități suficiente, nu acoperă toată pielea expusă la soare sau nu aplică în mod regulat protecția solară.
Prin urmare, pielea probabil sintetizează această vitamină, chiar și atunci când este ”protejată” de protecție solară, așa cum se aplică de obicei.
Factorii care afectează expunerea la radiații UV și cercetările de până acum privind cantitatea de expunere la soare necesară pentru menținerea nivelului adecvat, fac dificilă furnizarea de orientări generale.
Care este timpul de expunere la soare?
Unii cercetători au sugerat, de exemplu, că aproximativ 5-30 de minute de expunere la soare între orele 10 AM și 15 PM, cel puțin de două ori pe săptămână, duc de obicei la o sinteză suficientă de vitamina D.
Expunere față, brațe, picioare sau spate, fără protecție solară.
Și utilizarea moderată a paturilor de bronzare comerciale (solare), care emit 2% –6% radiații UVB este, de asemenea, eficientă.
Persoanele cu expunere limitată la soare trebuie să includă surse alimentare, în dieta lor sau să ia un supliment pentru a atinge nivelurile de aport recomandate.
În ciuda importanței soarelui pentru sinteza vitaminei, este prudent să se limiteze expunerea pielii la lumina solară și radiațiile UV.
Radiația UV este un cancerigen responsabil pentru majoritatea estimărilor de cancer de piele.
De asemenea,expunerile îndelungate la razele UV sunt, în mare măsură, responsabile pentru uscarea pielii, asociate vârstei și alte modificări cosmetice.
Experții în Dermatologie recomandă luarea de măsuri fotoprotectoare, inclusiv utilizarea de protecție solară, ori de câte ori ești expus la soare.
Care sunt beneficiile vitaminei D?
- asistă la promovarea oaselor și a dinților sănătoși,
- susține sănătatea sistemului imunitar, a creierului și a sistemului nervos,
- reglează nivelurile de insulină și este suport în managementul diabetului,
- susține funcția pulmonară și sănătatea cardiovasculară,
- influențează expresia genelor implicate în dezvoltarea cancerului.
BENEFICIILE VITAMINE D:
1. Oase sănătoase
Vitamina soarelui joacă un rol semnificativ în reglementarea calciu și menținerea nivelului de fosfor în sânge. Acești factori sunt esențiali pentru menținerea oaselor sănătoase.
Oamenii au nevoie de această vitamină pentru a permite intestinelor să stimuleze și să absoarbă calciu și să recupereze calciul pe care altfel rinichii l-ar excreta.
Deficitul acestei vitamine, la copii poate provoca rahitism, ceea ce duce la un aspect sever înclinat din cauza înmuierii oaselor.
În mod similar, la adulți, deficiența se manifestă ca osteomalacie sau înmuierea oaselor.
- Osteomalacia duce la o densitate osoasă slabă și slăbiciune musculară.
De asemenea, o deficiență de vitamina D poate duce la un risc crescut de osteoporoză timpurie.
- Osteoporoza este cel mai adesea asociată cu aporturi inadecvate de calciu, însă vitamina D insuficientă contribuie la osteoporoză prin reducerea absorbției calciului.
Apasa aici pentru Pachetul Articulatii sanatoase
2. Vitamina D reduce riscul de gripă
O revizuire a cercetărilor existente, a sugerat că vitamina are un efect protector împotriva virusului gripal, datorită faptului că susține și întărește sistemul imunitar.
Sistemul imunitar lucrează pentru a ține boala la distanță.
Recunoaște și combate bacteriile potențial dăunătoare, virusurile, ciupercile și paraziții.
Dacă ești imunocompetent (ai un sistem imunitar care funcționează corect) corpul tău este capabil să răspundă rapid și eficient la agenții infecțioși, împiedicându-i să provoace boli grave sau prelungite.
3. Copii sănătoși
Deficitul de vitamina D are legături cu hipertensiune arterială la copii.
Un studiu din 2018 a descoperit o posibilă legătură între nivelurile scăzute de vitamina D și rigiditatea în pereții arteriali ai copiilor.
Alt studiu sugerează că dovezile obținute, indică o legătură între expunerea scăzută la vitamina D și un risc crescut de sensibilizare alergică.
Un exemplu în acest sens sunt copiii care trăiesc mai aproape de ecuator și au rate mai mici de internare la spital pentru alergii, precum și mai puține prescripții medicamentoase.
De asemenea, aceștia sunt mai puțin susceptibile să aibă o alergie la arahide.
Studiile au arătat că și aportul de ouă este important. Ouăle sunt o sursă comună timpurie de vitamina D.
Copiii care au început să mănânce ouă, după 6 luni, aveau mai multe șanse să dezvolte alergii alimentare decât la copiii cu vârsta cuprinsă între 4-6 luni.
Mai mult, vitamina D poate spori efectele antiinflamatorii ale glucocorticoizilor.
Acest beneficiu îl face potențial util ca și o terapie de sprijin pentru persoanele cu steroizi rezistenți la astm.
4. Sarcina sănătoasă
Cercetările sugerează că femeile însărcinate care au deficiență de vitamina D, pot avea un risc mai mare de a dezvolta preeclampsie și naștere prematură.
De asemenea, medicii asociază statutul slab de vitamina D cu diabetul gestațional și vaginoză bacteriană, la gravide.
Este important de reținut faptul că cercetătorii au asociat niveluri ridicate de vitamina D din timpul sarcinii, cu un risc crescut de alergie alimentară la copil, în primii 2 ani de viață.
Citește și: Remediu folosit din vremuri stravechi pentru a pierde kilograme – ceai verde slabit
5. Combate boala
În plus față de beneficiile sale principale, cercetările sugerează că vitamina D poate juca și un rol în:
- reducerea riscului de scleroză multiplă,
- diminuează șansa de a dezvolta boli de inimă,
- contribuie la reducerea probabilității de a dezvolta gripa.
6. Reduce depresia
Cercetările au arătat că vitamina soarelui (D) ar putea juca un rol important în reglarea stării de spirit și eliminarea depresiei.
Într-una studiu, oamenii de știință au descoperit că persoanele cu depresie, care au primit suplimente de vitamina D, au arătat o îmbunătățire a simptomelor lor.
Într-un alt studiu al persoanelor cu fibromialgia, cercetătorii au descoperit că deficiența de vitamina soarelui era mai frecventă la cei care se confruntau și cu anxietate și depresie.
Apasa aici pentru Pachetul BODY LINE SLIM
7. Vitamina D ajută în pierderea în greutate
într-unul studiu, s-a evidențiat faptul că persoanele care au luat un supliment zilnic de calciu și vitamina D au reușit să piardă mai mult în greutate, decât subiecții care au luat un supliment placebo.
- Deoarece vitamina D și calciul suplimentar, au un efect de suprimare a apetitului.
Încercă să adăugi suplimente de vitamina D în dieta ta, dacă încerci să slăbești.
Poți găsi o selecție excelentă de suplimente, pe piață. In alt studiu, persoanele supraponderale care au luat un supliment de vitamina D zilnic și-au îmbunătățit markerii de risc ai bolilor cardiace.
Alimente bogate în vitamina D
Nevoile nutriționale trebuie îndeplinite în principal din alimente.
Alimentele sub formă densă de nutrienți, conțin vitamine și minerale esențiale, de asemenea fibre dietetice și alte substanțe naturale care pot avea efecte pozitive asupra sănătății.
În unele cazuri, alimentele fortificate și suplimentele alimentare pot fi utile pentru furnizarea unuia sau mai multor nutrienți care altfel pot fi consumate în cantități mai puțin recomandate.
Puține alimente conțin vitamina D în mod natural. Din această cauză, unele alimente sunt fortificate, prin adăugarea vitaminei.
Alimentele care conțin vitamina D includ:
- somon,
- sardine,
- gălbenuș de ou,
- creveți,
- lapte (fortificat),
- iaurt (fortificat),
- suc de portocale (fortificate).
Poate fi greu să obții suficientă vitamina D în fiecare zi, prin expunerea la soare și consum de alimente singure.
Prin urmare, suplimentele de vitamina D, pot fi de mare ajutor.
Citește și: Cromul – un mineral care te ajută să slăbești sănătos
Cât de mult ai nevoie de vitamina D?
Au existat unele controverse cu privire la cantitatea de vitamina D necesară pentru o funcționare sănătoasă.
Cercetări recente indică faptul că ai nevoie de mai multă vitamina D decât se credea cândva.
- Nivelurile serice normale din sânge variază între 50 și 100 de micrograme pe decilitru. În funcție de nivelul de sânge, poate fi nevoie de mai multă vitamina D.
Institutul de Științe Alimentare și Agricole raportează noi recomandări bazate pe unități internaționale (UI) pe zi.
- UI-urile sunt un tip standard de măsurare pentru medicamente și vitamine.
- UI-urile îi ajută pe experți să determine doza, toxicitatea și deficiența, recomandate pentru fiecare persoană.
Un UI nu este același pentru fiecare tip de vitamină. Un IU este determinat de cât de mult dintr-o substanță produce un efect în corpul tău.
Unitățile internaționale (UI) recomandate, pe zi, pentru vitamina D sunt:
- copii și adolescenți: 600 UI
- adulți până la vârsta de 70 de ani: 600 UI
- adulți peste 70 de ani: 800 UI
- femei însărcinate sau care alăptează: 600 UI
De ce apare deficiența de vitamina D?
Deși organismul poate crea vitamina D, poate apărea o deficiență din mai multe motive. Cauzele deficienței:
- Tipul de piele
De exemplu, pielea mai închisă poate reduce capacitatea organismului de a absorbi razele ultraviolete B (UVB) de la soare.
Absorbtia luminii solare este esențială pentru ca pielea să producă vitamina D.
- Protecție solară
O protecție solară cu un factor de protecție (SPF) de 30, poate reduce capacitatea organismului de a sintetiza vitamina cu 95% sau mai mult.
Acoperirea pielii, în totalitate, cu îmbrăcăminte poate inhiba și producția de vitamina D.
- Locație geografică
Persoanele care locuiesc în latitudinile nordice sau în zone cu o poluare ridicată, lucrează în ture de noapte sau petrec mult timp în casă, ar trebui să urmărească consumul de vitamina D din surse alimentare sau suplimente, ori de câte ori este posibil.
- Alăptarea
Sugarii care sunt alăptați exclusiv, au nevoie de un supliment de vitamina D, mai ales dacă au pielea închisă la culoare sau au o expunere minimă la soare.
Experții din Pediatrie recomandă ca toți sugarii alăptați să primeasca 400 de unități internaționale (UI), pe zi, de vitamina D.
Deși suplimentele nu au efecte adverse, este bine să obții necesarul de vitamine sau minerale din surse naturale, acolo unde este posibil.
Apasa aici pentru MEGA VIT&MIN
Care sunt simptomele deficienței de vitamina D?
Simptomele deficienței pot include:
- boală sau infecție obișnuită,
- oboseală,
- dureri de spate,
- indispoziție,
- vindecare greoaie a rănilor,
- pierdere de păr,
- dureri musculare.
Dacă deficitul de vitamina soarelui continuă pentru perioade îndelungate, poate duce la complicații, cum ar fi:
- afecțiuni cardiovasculare,
- probleme autoimune,
- boli neurologice,
- infecții,
- complicații ale sarcinii,
- anumite tipuri de cancer, în special sân, prostată și colon.
Cât de importante sunt suplimentele de vitamina D?
Suplimentele de vitamine D sunt disponibile sub formă de capsule, gumă, comprimate lichide sau masticabile. Uleiul de ficat de cod este încă utilizat. În suplimente sau în alimente îmbogățite, putem întâlni două feluri:
- Vitamina D2
- Vitamina D3
Vitamina D3 (colecalciferol) este forma preferată, datorită utilizării mai bune de către organism.
În plus, față de suplimentele unice, multivitaminele și suplimentele de calciu furnizează vitamina D, dar cantitatea variază foarte mult, deci este important să citești etichetele.
Persoanele care urmează o dietă vegetariană sau vegană ar trebui să verifice sursa de vitamina D din alimentele și suplimentele fortificate.
În timp ce vitamina D3 este considerată pe scară largă forma cea mai bine utilizată, vitamina D3 este adesea provenită de la animale, în timp ce vitamina D2 provine din surse vegetale.
De asemenea, siguranța suplimentelor la femeile însărcinate, la mamele care alăptează, la copii și la cei cu afecțiuni medicale sau care iau medicamente are nevoie de sfatul medicului.
Poți obține sfaturi despre utilizarea suplimentelor, despre nevoia în vedere utilizării suplimentelor de vitamina D, discutând mai întâi cu medicul.
Auto-tratarea unei afecțiuni și evitarea sau întârzierea îngrijirii standard poate avea consecințe grave.
Prin urmare, Vitamina D are multe funcții importante.
- Poate că cele mai importante sunt reglarea absorbției calciului și a fosforului și facilitarea funcționării normale a sistemului imunitar.
Obținerea unei cantități suficiente de vitamina D este importantă pentru creșterea normală și dezvoltarea oaselor și a dinților, precum și pentru îmbunătățirea rezistenței la anumite boli.
Citește în continuare
Care este diferența dintre vitamine si minerale?
Cu siguranță ai auzit că vitaminele și mineralele sunt bune pentru sănătatea ta.
- Deoarece ambele sunt substanțe nutritive de care organismul are nevoie să crească și să se dezvolte.
Între cele două substanțe există, însă, câteva diferențe.
Care este diferența dintre vitamine si minerale?
- Vitaminele sunt substanțe organice, ceea ce înseamnă că sunt produse de plante și animale.
- Mineralele sunt elemente anorganice, deoarece provin din pământ, din sol și din apă și sunt absorbite de plante.
La rândul nostru, absorbim mineralele din plantele pe care le consumăm.
De asemenea, putem obține și acoperi deficiențele de vitamine si minerale, prin suplimente de vitamine si minerale.
Vitaminele și mineralele sunt catalizatori importanți în diferite tipuri de reacții chimice ale corpului tău și îți susțin sănătatea.
Din acest motiv, este important să te asiguri că obții suficiente vitamine si minerale, zilnic.
În general, dacă mănânci o dietă sănătoasă, majoritatea alimentelor noastre sunt fortificate cu vitaminele și mineralele adecvate, de care ai nevoie.
Există cazuri foarte rare, în care oamenii nu pot absorbi anumite vitamine si minerale.
Apasa aici pentru Mega Vit & Min!
- Vitaminele sunt substanțe de care organismul are nevoie pentru a funcționa.
Există 13 vitamine esențiale, care pot fi fie solubile în grăsimi, fie solubile în apă.
Vitaminele se găsesc într-o varietate de alimente sau pot fi luate din suplimente.
- Corpul tău are, de asemenea, nevoie și de minerale.
În timp ce există doar 13 vitamine esențiale, există mii de minerale cunoscute.
Organismul nu are nevoie neapărat de toate, însă anumite minerale sunt absolut necesare pentru a funcționa corect.
În funcție de mineral, este posibil să ai nevoie de cantități mai mari sau mai mici.
Mineralele se găsesc într-o varietate de alimente pe bază de plante și suplimente.
Ce sunt vitaminele? Diferența dintre vitamine si minerale
Vitaminele sunt substanțe care sunt necesare pentru creșterea, dezvoltarea și funcționarea normală a celulelor.
Fiecare vitamină joacă un rol important în organism.
Când nu obții suficient dintr-o anumită vitamină, se ajunge la deficiență.
- Deficitul de vitamine poate provoca probleme de sănătate și poate crește riscul de boli de inimă, cancer și osteoporoză.
Obținerea cantității potrivite de vitamine te poate ajuta să îți îmbunătățești imunitatea și să menții o sănătate optimă.
Cele mai importante vitamine sunt în număr de 13:
- Vitamina A (retinol)
- Vitamina C (acid ascorbic)
- Vitamina D
- Vitamina E (tocoferol)
- Vitamina K
- Vitamina B1 (tiamina)
- Vitamina B2 (riboflavina)
- Vitamina B3 (niacina)
- Vitamina B5 (acid pantotenic)
- Vitamina B6 (piridoxina) )
- Vitamina B7 (biotina)
- Vitamina B9 (folat)
- Vitamina B12 (cobalamina)
Vitamine si minerale pentru par si unghii – Hair & Nails
Citește și: CLA 1000 pentru femei te scapă de grăsimi și te încarcă cu energie
Care sunt tipurile de vitamine?
Vitaminele sunt grupate în două categorii: solubile în grăsimi și solubile în apă.
- Vitaminele solubile în grăsimi sunt depozitate în țesuturile grase ale corpului.
Există patru vitamine solubile în grăsimi: A, D, E și K.
Aceste vitamine sunt absorbite mai ușor atunci când sunt consumate cu un pic de grăsime dietetică.
- Vitaminele solubile în apă sunt folosite de către organism imediat.
Nu sunt depozitate în organism și trebuie consumate regulat.
Orice vitamine rămase solubile în apă, sunt eliminate prin urină.
Vitamina C și complexul de vitamine B sunt astfel de vitamine solubile în apă.
- Vitamina B12 este o excepție, deoarece poate fi păstrată în ficat mai mult timp.
Diferențe între vitaminele solubile în grăsimi și cele solubile în apă
- Funcțiile și sursele de vitamine
Fiecare din cele 13 vitamine joacă un rol specific în organism.
Este important să obținem suficient din fiecare vitamină pentru a ne menține o sănătate optimă.
- Vitamina A (retinol) ajută la formarea și menținerea dinților sănătoși, oaselor, țesuturilor moi, membranelor mucusului și pielii.
Vitamina A se găsește în fructele de culoare închisă, legumele cu frunze întunecate, gălbenușurile de ou, laptele fortificat și produsele lactate (brânză, iaurt, unt și smântână), precum și în carne precum ficat, vită și pește.
- Vitamina C (acid ascorbic) este un antioxidant care susține dinții și gingiile sănătoase. Ajută organismul să absoarbă fierul și să mențină țesutul sănătos. Vezi Mega Vit & Min de la Body Line, complex de vitamine si minerale.
Această vitamină este, de asemenea, considerată a avea proprietăți de stimulare a imunității, deoarece ajută organismul să lupte cu virușii și bacteriile rele și accelerează vindecarea rănilor.
Vitamina C se găsește în fructe, citrice și legume, inclusiv broccoli, varză de Bruxelles, varză, conopidă, cartofi, spanac și roșii.
Vitamina D – vitamina soarelui
Vitamina D este cunoscută drept „vitamina soarelui”, deoarece organismul o produce după expunerea la razele UV ale soarelui.
- Vitamina D este o vitamină solubilă în grăsimi care ajută organismul să absoarbă calciul, un mineral necesar pentru dezvoltarea și menținerea dinților și oaselor sănătoase.
Ajută, de asemenea, la menținerea nivelului adecvat de calciu și fosfor în sânge.
În funcție de locație și pigmentarea pielii, organismul are nevoie de o expunere zilnică de doar 10-15 minute la soare, de câteva ori pe săptămână, pentru a produce toată vitamina D de care are nevoie pentru a funcționa.
Citește și: Cel mai simplu remediu pentru a pierde kilograme rapid – ceai verde slabit
În cazul alimentelor, Vitamina D se găsește în peștele gras (somon, macrou, hering), uleiuri de ficat de pește, cereale fortificate, lapte și produse lactate fortificate (brânză, iaurt, unt și smântână).
Este posibil ca persoanele care trăiesc în zone cu lumină solară limitată, să nu obțină suficientă vitamina D.
De asemenea, este dificil să obții suficientă vitamină D numai din surse alimentare. Suplimentele nutritive cu vitamine si minerale, sunt soluția cea mai potrivită, în acest caz.
Ai probleme cu kilogramele? În minus? Îți dorești să te îngrași?
ÎNCEARCĂ PACHETUL VITAMINE PENTRU ÎNGRĂȘARE – SUPLIMENTE
REZULTATE GARANTATE
Apasa aici pentru Pachetul de suplimente pentru ingrasat!
- Vitamina E (tocoferolul) este un antioxidant care ajută organismul să formeze celule roșii din sânge și permite, de asemenea, utilizarea Vitaminei K.
Vitamina E se găsește în avocado, legume de culoare verde închis (spanac, broccoli, sparanghel și verdeață), uleiuri ( șofran, porumb și floarea soarelui), papaya, mango, nuci și semințe și germeni de grâu.
- Vitamina K este esențială pentru coagularea sângelui și poate, de asemenea, să sprijine sănătatea oaselor.
Vitamina K se găsește în varză, conopidă, cereale, legume de culoare verde închis (broccoli, varză de Bruxelles și sparanghel), legume cu frunze întunecate (spanac, kale, gulbe și verdeață), precum și produse din carne, precum pește, ficat, vită, și ouă.
Complex de vitamine B
- Vitamina B1 (tiamina) ajută celulele să transforme carbohidrații în energie. Această vitamină susține și funcția inimii și celulele nervoase sănătoase.
Tiamina se găsește în lapte, ouă, pâine îmbogățită, carne slabă, leguminoase, nuci și semințe, ficat, mazăre și cereale integrale.
- Vitamina B2 (riboflavina) funcționează împreună cu celelalte vitamine B. Este importantă pentru creșterea celulară și pentru producerea de globule roșii.
Riboflavina se găsește în sparanghel, broccoli, ouă, rinichi, carne slabă, ficat, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și spanac.
- Vitamina B3 (niacina) ajută la menținerea pielii și a nervilor sănătoși.
De asemenea, poate ajuta scăderea colesterolului.
Niacina se găsește în avocado, ouă, pâine îmbogățită și cereale fortificate, pește, carne slabă, leguminoase, nuci, cartofi și păsări de curte.
- Vitamina B5 (acid pantotenic) este esențială pentru metabolizarea alimentelor. De asemenea, ajută la producerea de hormoni.
Acidul pantotenic se găsește în avocado, broccoli, ouă, kale, leguminoase și linte, lapte, ciuperci, carne de organe, cartofi, păsări de curte și cereale integrale.
Organismul necesită mai mult din această vitamină, atunci când mănânci multe proteine. Apeleaza la un complex de vitamine si minerale!
- Vitamina B6 (piridoxina) ajută la producerea de globule roșii și la menținerea funcției creierului.
Deoarece această vitamină joacă un rol important în sinteza proteinelor, corpul tău necesită mai multă vitamină B6 atunci când mănânci mai multe proteine.
Proteinele sunt esențiale pentru organism, făcând parte din numeroase funcții și reacții chimice.
Paroxetina se găsește în avocado, banane, leguminoase, carne, nuci, păsări de curte și cereale integrale.
- Vitamina B7 (biotina) este esențială pentru metabolismul proteinelor și carbohidraților și susține sănătatea părului, a pielii și a unghiilor.
De asemenea, ajută la producerea de hormoni.
Biotina se găsește în ciocolată, cereale, gălbenușuri de ou, leguminoase, lapte, nuci, organe, carne de porc și drojdie.
- Vitamina B9 (folat) funcționează cu vitamina B12 în producția de celule roșii din sânge, De asemenea, joacă un rol în producția de ADN.
Folatul este deosebit de important pentru gravide, deoarece o deficiență poate provoca probleme la naștere.
În timp ce multe alimente sunt acum fortificate cu acid folic (o formă de folat), folatul poate fi găsit în mod natural în sparanghel, sfeclă, broccoli, fasole uscată, legume verzi cu frunze, linte, portocale, unt de arahide și germeni de grâu.
- Vitamina B12 (cobalamina) ajută la susținerea metabolismului, a producției de globule roșii și a sistemului nervos central.
Cobalamina se găsește în surse animale, cum ar fi ouă, carne, lapte, ficat, păsări de curte și crustacee.
Care este cantitatea de vitamine de care ai nevoie?
Cât de mult din fiecare vitamină ai nevoie depinde de factori precum vârsta, sexul și sănătatea ta.
Doza zilnică recomandată depășită nu este întotdeauna un lucru bun, deoarece dozele mari de anumite vitamine pot fi toxice.
Acest lucru este valabil în special pentru vitaminele solubile în grăsimi (A, D, E și K), care sunt depozitate în celulele grase și se pot acumula în organism.
Aici intervine medicul cu care poți discuta care este nevoia ta zilnică de vitamine si minerale.
Lipsa vitaminelor B au diferite simtome.
Citește și: L-carnitina stimulează metabolismul și procesele energetice
Ce sunt minerale? Diferența dintre vitamine si minerale
Mineralele sunt substanțe naturale care sunt esențiale pentru construirea oaselor, formarea hormonilor, reglarea bătăilor inimii și susținerea mușchilor sănătoși și a funcției creierului.
Mineralele pot fi clasificate în: macrominerale și minerale micro.
Macromineralele sunt necesare în cantități mai mari
Acestea sunt:
- Calciu – un nutrient de care toate organismele au nevoie.Este cel mai abundent mineral din organism și este vital pentru sănătatea oaselor.
- Fosfor – este de asemenea un mineral ce susține sănătatea oaselor, elimină toxinele și repară țesuturile afectate.
- Magneziu – joacă un rol important în reacțiile a peste 300 de enzime din organism. Sprijină țesutul muscular, funcțiile nervoase, reglează tensiunea arterială și îmbunătățește sistemul imunitar.
- Sodiu – este esențial și este reglat de către rinichi. Ajută în controlul balanței de fluide din organism. De asemenea stimulează impulsurile nervoase și afectează activitatea mușchilor.
- Potasiu – organismul are nevoie de cel puțin 100 mg zilnic pentru a suporta procesele cheie. Scade riscul de infarct, reglează tensiunea arterială, protejează împotriva pierderilor musculare,reduce riscul de pietre la rinichi.
- Clorură – este un electrolit ce previne deshidratarea.
- Sulf – necesar pentru sinteza aminoacizilor esențiali cisteină și metionină.
Mineralele micro sunt necesare în cantități mai mici
Acestea sunt:
- Fier – este folosit de organism pentru producerea de celule roșii, care transportă oxigenul în corp.
- Mangan – contribuie la metabolismul aminoacizilor, nivelul de colesterol, glucoză și carbohidrați, formarea oaselor, închegarea sângelui și reducerea inflamațiilor.
- Cupru – se găsește în țesuturi și joacă un rol în producția de celule roșii. Sprijină celulele nervoase și sistemul imunitar.
- Iodul – este un mineral necesar pentru a permite tiroidei să funcționeze normal.
- Zinc – este necesar pentru sănătatea sistemului imunitar.
- Cobalt – este un component esențial in structura vitaminei B12 și asigură funcționarea optimă a celulelor.
- Fluorul – este important în consolidarea fracturilor, rezistența la carii ale dinților, întârzierea osteoporozei.
- Seleniu – sprijină funcția cognitivă, sistemul imunitar și fertilitatea.
Toate aceste elemente le gasesti in complexul nostru de vitamine si minerale!
Cel mai bun mod de a obține mineralele de care are nevoie corpul tau este prin a mânca o varietate de alimente și prin suplimentare.
Unele minerale servesc electroliții.
- Corpul folosește electroliți pentru a ajuta la reglarea funcției nervoase și musculare.
- De asemenea, electroliții sunt folosiți pentru a menține echilibrul acido-bazic și echilibrul apei.
Anumite tulburări se pot dezvolta dacă echilibrul electrolitic este perturbat.
Prin urmare, vitaminele și mineralele sunt esențiale pentru a ne bucura de un organism sănătos, din toate punctele de vedere.
Citește în continuare
Ce sunt multivitaminele?
Multivitamine si minerale, sunt suplimente care conţin diferite vitamine şi minerale, uneori alături şi de alte ingrediente.
Pentru că nu există standarde care constituie multivitaminele, compoziţia lor nutritivă variază de la un produs la altul şi, bineînţeles, de la un brand la altul.
Multivitamine si minerale mai sunt cunoscute şi sub numele de multiminerale sau pur şi simplu, vitamine.
Vitaminele sunt substante organice naturale de care organismul are nevoie in cantitati foarte mici, miligrame sau micrograme, dar de care nu se poate lipsi.
Pentru ca nu le poate sintetiza singur, organismul trebuie sa si le procure din alimente.
Care este istoria multivitaminelor?
Descoperirea vitaminelor s-a produs intr-o perioada cand
doar 4 factori alimentari erau considerati esentiali pentru organism:
proteinele, glucidele, lipidele si mineralele.
La inceputul secolului XX s-au intensificat cercetarile privind
descifrarea componentelor alimentatiei fiziologice si a crescut interesul
pentru identificarea acestor factori alimentari esentiali, numiti vitamine.
Cum se clasifica multivitaminele?
Multivitaminele se clasifică în două categorii: liposolubile (prezente în ţesuturile grase şi musculare ale corpului şi care sunt absorbite prin intermediul tractului intestinal cu ajutorul grăsimilor) şi hidrosolubile (care nu rămân pentru mult timp în organism, fiind eliminate prin intermediul urinei).
De cate tipuri sunt multivitaminele?
- Vitamine liposolubile: A, D, E, K.
- Vitamine hidrosolubile: C şi B.
Vitamina A -Multivitamine si minerale
Vitamina A cuprinde un grup de compuși organici
nutriționali nesaturați care include retinol, retinal, acid retinoic și câteva
carotenoide provitamină A (mai ales beta-caroten).
Vitamina A este importantă pentru creștere și
dezvoltare, pentru menținerea sistemului imunitar și pentru o vizibilitate
bună.
Vitamina A ajută la formarea și menținerea dinților sănătoși, a țesuturilor scheletice, a membranelor mucoase și a pielii.
Este, de asemenea, cunoscut sub numele de retinol, deoarece produce pigmenții din retina ochiului.
Vitamina A promovează o viziune bună, în special la lumină scăzută.
Vitamina A este esențială pentru menținerea sănătății țesutului epitelial ce se găsește în piele, ochi, sistem respirator și tract urinar.
Este,de asemenea, sprijin în reproducere și alăptare.
Vitamina D -Multivitamine si minerale
Vitamina D este obținută, în mod obișnuit, din dietă sau este produsă de organism prin expunerea la energia ultravioletă a soarelui( denumită de ”vitamina soarelui”).
Însă, cum nu se găsește abundent în alimente și pe măsură ce tot mai mult evităm expunerea la soare, suplimentarea cu vitamina D devine și mai necesară pentru a vă asigura că organismul dumneavoastră primește o cantitate adecvată.
Vitamina D sprijină eficiența sistemului imunitar,
asigură densitatea și structura oaselor, menținându-le sănătoase, suportă
funcțiile cardiovasculare și celulare.
Vitamina E -Multivitamine si minerale
Vitamina E este un antioxidant major. Este deosebit de importantă pentru a oferi sprijin sistemului imunitar împotriva radicalilor liberi și pentru a menține un sistem cardiovascular sănătos.
Vitamina E reduce considerabil riscul apariţiei cataractei, a unor forme de cancer (gastrointestinal, pulmonar), asigură protecţia organismului împotriva dioxidului de azot (smogul), a radiaţiilor, chimioterapicelor şi a fumului de ţigară.
Vitamina E măreşte fecunditatea. Ea intervine în procesul
fertilităţii, stimulând la bărbaţi formarea spermatozoizilor asigurând bună
desfăşurarea a sarcinii la femei.
Aportul corespunzător de vitamina E scade de patru ori riscul apariţiei bolii Parkinson.
La bolnavii deja afectaţi de această maladie, aportul alimentar crescut de vitamina E încetineşte procesul de degradare a neuronilor şi evoluţia bolii.
Vitamina K – Multivitamine si minerale
Naftoquinonă, numită şi “vitamina antihemoragică”, vitamina K este unul dintre factorii esenţiali de coagulare a sângelui, iar în lipsa unui aport suficient chiar şi o mică tăietură ar putea cauza sângerarea continuă.
Există trei forme de vitamina K:
- K1 – filochinonă (care se găseşte în plante verzi),
- K2 – menachinonă (varianta vitaminei K care este produsă de bacterii în intestine, dar şi în produse de origine animală) şi
- K 3 – menadionă (variantă sintetică a vitaminei K, inclusă în suplimentele alimentare)
Vitamina C -Multivitamine si minerale
Acidul ascorbic reprezintă un antioxidant de excepţie ce contribuie activ la frânarea proceselor degenerative din organism.
Făcând parte din grupa vitaminelor hidrosolubile (solubile în apă) se elimină în cantităţi mari din organism.
Organismul uman nu îşi poate sintetiza propria vitamina C şi tocmai de aceea trebuie să şi-o procure din alimente sau din alte surse.
Acidul ascorbic administrat în mod susţinut, ajută la:
- Funcţionarea normală a sistemului imunitar, inhibând creşterea tumorilor şi asigurând rezistenţa organismului împotriva infecţiilor.
- Participă la sinteza hormonilor glandelor suprarenale.
- Previne uzura celulară, încetinind procesul de îmbătrânire, are rol de echilibrare a organismului fiind necesar în metabolismul calciului şi al altor minerale.
- Are rol de echilibrare a sistemului imunitar, prevenind apariţia astmului şi a alergiilor şi stimulând producţia de interferon, factor cu proprietăţi antiinfecţioase remarcabile.
Complex de vitamine B -Multivitamine si minerale
– (B1 ,B2, B3, B5(acidul pantotenic), B6, B7(biotina), B9(acidul folic), B12).
Vitaminele
B sunt solubile în apă și sunt extrem de importante în numeroase reacții
și funcții ale organismului.
Vitaminele B sunt indispensabile pentru producerea de
energie și pentru fabricarea și menținerea ADN-ului, genelor, celulelor,
țesuturilor, organelor și funcțiilor enzimatice.
Vitaminele B sunt fundamentale pentru viață!
Care sunt sursele de multivitamine si minerale?
- Carne: vitamina B1, B2, B6, B12, B3 (niacin), B5 (acid pantotenic), B7(biotina)
- Peste: vitamina D, B3 (niacin), B5 (somon), acid folic
- Lapte: vitamina A, D, E, B2 , B6, B12, B3 (niacin), B7 (biotina)
- Ou: vitamina A, D, E, B2, B12, acid folic, B3 (niacin), B7 (biotina)
- Ciuperci: B7 (biotina)
- Paine si cereale: vitamina B1, B2, B6, B3
- Uleiuri vegetale: vitamina E, K,
- Vegetale cu frunze verzi: vitamina A, B2, acid folic
- Legume: vitamina B1 (cartof), B6, B3 (niacin), vitamina C (cartof, rosii)
- Fructe: vitamina A (mere, piersici), B7 (biotina) (banane, grapefruit, pepene, capsuni), vitamina C (citrice, capsuni, ananas, kiwi)
- Nuci: vitamina E
Substantele minerale
Mineralele de care organismul are nevoie in cantitati relativ mari sunt numite macroelemente.
Din categoria aceasta fac parte: sodiul si clorul, calciul si fosforul, magneziul si potasiul.
Mineralele de care organismul are nevoie in cantitati extrem de mici sunt numite microelemente.
Din categoria microelementelor fac parte: fierul, zincul, iodul, fluorul, cuprul, manganul, seleniul, cobaltul, cromul, molibdenul.
Un supliment nutritiv complet, pe baza de multivitamine si minerale, este Platinium Mega VIT&MIN.
PLATINIUM MEGA VIT&MIN este un supliment minune datorită formulei cu adevărat completă de vitamine esențiale și minerale, concepută special pentru a menține o stare de sănătate excelentă.
Vitamine si minerale:
Vitamina A, B, C, D, E Mangan, Zinc, Cupru, Iod, Crom, Seleniu, Calciu, Fier
MAGAZIN SUPLIMENTE CU VITAMINE
Vitamine si minerale
Suplimente pentru ingrasat
Vitamine pentru ingrasare rapida + proteine pentru ingrasat + complex carbohidrati carbo plus
