Pentru a pune masa musculara, aceasta trebuie hranita corespunzator, cu nutrienti ce provin din surse sanatoase. Prepararea meselor si a gustarilor de peste zi devine astfel o prioritate si chiar si astfel suplimentarea cu nutrienti poate fi necesara. De altfel, in cazul celor ce frecventeaza salile de fitness, respectiv efectueaza exercitii fizice acasa, aceste suplimente devin aliati de incredere. Un consum regulat, responsabil contribuie in mod insemnat la atingerea obiectivelor setate.
Cele mai bune 5 suplimente pentru incepatori
Ideea de a avea o masa musculara frumos evidentiaza, un corp sculptat, surade oricui. De obicei incepatorii privesc cu entuziasm spre aceasta si viseaza la atingerea imediata a obiectivelor. Ceea ce oricine ar trebui sa stie este ca remodelarea corporala este un proces de durata, ce presupune perseverenta, munca, efort. Stilul de viata trebuie sa fie in echilibru – hidratare corespunzatoare, somn suficient, miscare, dar mai ales o alimentatie adecvata.
Ritmul alert de viata si alergarea permanenta pentru atingerea unei vieti materiale satisfacatoare ii impiedica insa pe cei mai multi sa obtina armonia caracteristica unui stil de viata sanatos. Astfel, antrenamentele intense par sa nu dea roade, iar entuziamul pentru obiectivul setat scade treptat.Exista numeroare suplimente care servesc diferite scopuri, in functie de ambitiile si obiectivele voastre. Mai jos am enumerat cinci suplimente pentru incepatori care merita incercate.
Acest articol este axat in principal pe persoanele care se afla intr-un stadiu incipient in cariera lor de culturism sau fitness si doresc sa isi optimizeze rezultatele dar si elevii cu experienta pot, de asemenea, sa profite de aceste sfaturi.
TOP 5 suplimente pentru incepatori
1. WHEY – Proteine din zer
Praful de proteine din zer este probabil cel mai popular supliment din lumea sportului. Este usor digerat si, prin urmare, absorbit rapid de muschi, ceea ce il face o alegere naturala dupa un antrenament dur.
Cand luati proteine din zer imediat dupa exercitiu, reduceti riscul de catabolism (degradare metabolica) si sustineti in schimb anabolismul (sinteza proteinelor musculare), deoarece contine combinatia de aminoacizi de care organismul nostru are nevoie.
Proteina din zer se vinde sub diferite forme. Avand in vedere faptul ca metoda de productie variaza (adica, procesul in care proteina in sine este filtrata si uscata), calitatea proteinei reale, pretul si efectul asupra recuperarii noastre variaza.
Cel mai frecvent bem unul sau doua linguri dizolvate in cativa decilitri de apa sau lapte imediat dupa finalizarea unui antrenament, dar il puteti folosi si pentru a stimula continutul de proteine din cerealele de ovaz dimineata.
Cantitatea de proteine de care avem nevoie zilnic variaza si depinde de mai multi factori. Acestea includ genetica, varsta, sexul, nivelul de activitate si starea generala de sanatate.
Pentru cel activ, undeva in jur de 1,5 grame pe kilogram / greutate corporala este cantitatea mentionata adesea.
Pentru a va feri de deficienta de proteine, consumati cel putin 0,8 grame de proteina pe kilogram / greutate corporala.
Pentru a optimiza sinteza proteinei dupa un antrenament greu, adaugati 20-25 g proteine calitative aproape imediat dupa sedinta finalizata.
Pure WPI 100% este o proteina din zer completa care va furnizeaza toti aminoacizii de care aveti nevoie pentru recuperare dupa antrenament.
Daca sunteti in cautarea de suplimente pentru incepatori intr-o disciplina sportiva, aceasta bautura este perfecta post-antrenament.
Mod de administrare WPI 100% – Body Line
2. Creatina – suplimente crestere masa musculara
Desigur ca aceasta nu lipseste de pe lista noastra. Pentru multi un supliment controversat, are de fapt cea mai mare istorie de cercetare de pe piata de profil.
Este un aliat important si in ceea ce priveste efortul intens depus, din care rezulta scaderea aciditatii din care rezulta oboseala musculara. Procesele anabolice care se desfasoara in muschi sunt sustinute de cantitatea de apa intracelulara pe care creatina o mareste. Cu siguranta nu exista nici o legatur aintre anabolizante si creatina, cea de fapt recomandata pentru incepatori.
Insusi corpul uman produce aproximativ 1-2 grame de creatina pe zi. Atunci cand este adaugat printr-un aport de suplimente, nivelurile pot fi semnificativ mai mari.
Motivul pentru care atat de multi sportivi sunt interesati sa isi creasca nivelul creatinei este in primul rand pentru ca este un mod sigur, eficient si, de asemenea, un mod legal de a creste atat puterea, cat si masa musculara.
Creatina va determina organismul sa stocheze apa suplimentara (in principal in interiorul celulelor musculare), ceea ce poate duce la o rezistenta imbunatatita, precum si la o rezistenta crescuta. De obicei, se recomanda un aport zilnic de 5 g atunci cand ambitia este de a mentine constant cresterea nivelului de creatina.
PLATINIUM PURE CREATINE este un monohidrat de creatina 100% purcare se incadreaza cu brio atat la categoria suplimente pentru incepatori cat si pentru sportivi.
3. Aminoacizi (BCAA)
Alte suplimente pentru incepatori si nu numai, sunt – Aminoacizii cu lant ramificat esential sunt leucina, izoleucina si valina. Desigur, le veti gasi in alimentele care contin o multime de proteine, ceea ce inseamna ca acestea sunt deja o parte din dieta noastra.
Pe de alta parte, sub forma de suplimente, acesti aminoacizi sunt mai concentrati si, prin urmare, absorbtia este mai usoara si mai rapida. Acest lucru face ca pulberea sau capsulele BCAA sa fie deosebit de utile in timpul exercitiului fizic, deoarece creste nivelul de energie, sustine sinteza proteinelor (cresterea muschilor) si, ulterior, imbunatateste si recuperarea. Luati BCAA chiar si in zilele de repaus pentru a pastra masa corporala slaba.
O portie de aminoacizi va ofera aproximativ 10 g de proteine (aproximativ 40 kcal) si sunteti, spre deosebire de cazul pudrei de zer, evitand complet atat carbohidratii, cat si grasimile. Asigurati-va ca le luati intotdeauna pe stomacul gol, altfel mancarea pe care tocmai ati mancat-o va perturba si va intarzia absorbtia rapida, care este scopul real al aminoacizilor.
BCAA – aminoacizi in lant ramificat, contine toti cei 9 aminoacizi esentiali, care realizeaza un procent de 33% din masa musculara. Mai mult decat atat, aceste suplimente au in componenta valina, isoleucina si leucina – substante care nu pot fi sintetizate singure de organism. Iata de ce consumul sau este important pentru cei care practica un sport sau fac antrenamente.BCAA are ca beneficii de top simularea dezvoltarii musculare, cresterea nivelului de energie in organism si spriin in arderea grasimilor.
Aminoacizii pot fi ingerati fie sub forma unui shake, fie prin capsule . Un aminoacid este obtinut din porumb fermentat, ceea ce face ca produsul sa fie potrivit atat pentru vegani cat si pentru non-vegani.
4. Omega 3 – arzatoare de grasimi
Exista numeroase studii care demonstreaza efectele pozitive ale Omega 3. Nu numai ca protejeaza inima si creierul si are un efect antiinflamator si, pe deasupra, poate fi si o idee buna sa il luati daca va luptati cu cateva kilograme in plus.
Prin declansarea enzimelor care ard grasimi, Omega 3 poate ajuta in procesul de pierdere in greutate.
Omega 3 este un supliment de ulei de peste relativ unic pe piata si, cu fiecare capsula, obtineti concentratii mari de omega 3, care contin acizi grasi importanti EPA, DHA si DPA.
5. Multivitamine – suplimente pentru incepatori
Multivitaminele trebuie sa fie suplimentul cel mai bine vandut din lume, dintre toate categoriile.
Dupa cum sa mentionat anterior, suplimentele alimentare sunt doar suplimente si, prin urmare, nu sunt un substitut pentru o dieta echilibrata altfel, mai ales in cazul comprimatelor sau capsulelor multivitaminice. Dar, in ciuda unei diete bine planificate merita sa fie luate in calcul, deoarece ar putea fi dificil sa obtineti o parte din vitamine pe cale naturala.
Este conceput special pentru a menține o stare de sănătate excelentă și un ajutor de nădejde atunci când vrei să urmezi o dietă bogată în vitamine si minerale.
PLATINIUM MEGA VIT&MIN este un supliment minune datorită formulei cu adevărat completă de 20 de multivitamine esențiale
Acestea sunt doar cinci suplimente pentru incepatori care v-ar putea ajuta sa va atingeti mai rapid obiectivul de fitness. Fiecare persoana are, desigur, nevoia sa individuala, dar aceste sfaturi va vor indrepta cel putin in directia buna daca sunteti interesat sa optimizati rezultatele antrenamentului.
Inainte de a trage concluzia ca nu sunt eficiente, asigurati-va ca ati avut in vedere o alimentatie adecvata, complexa, un antrenament eficient, dar si o perioada suficienta de recuperare dupa acesta. Apoi, cu perseverenta necesara, obiectivul de a castiga masa musculara devine mai tangibil. Rabdarea este o calitate cheie in toata aceasta ecuatie, insa efortul depus merita deplin.
]]>Ce sunt suplimentele alimentare?
Suplimentele alimentare sunt preparate ce conțin vitamine, minerale sau alte substanțe cu efect nutrițional sau pentru unele procese fiziologice (fibre, aminoacizi, acizi grași, extracte vegetale sau animale), indicate atunci când, din anumite motive, aceste substanțe lipsesc sau nu se regăsesc într-o cantitate suficientă în dieta zilnică sau când există cerințe nutriționale specifice.
- Este foarte important de știut că suplimentele alimentare nu sunt destinate tratării, diagnosticării, ameliorării, prevenirii sau vindecării bolilor.
Printre temele care frământă consumatorii contemporani, tineri și vârstnici, în mare măsură și pentru care se cheltuie sume enorme, în pofida crizei economice și a reducerii standardului individual de viață, se numără suplimentele alimentare.
Cine consuma suplimente alimentare?
Nu există familie care să nu aibă cel puțin o persoană interesată de această problemă.
Suplimentele alimentare se regăsesc în emisiunile TV și radio, în presa scrisă, în discuțiile mai serioase ori mai frivole, în comentariile celor ce lucrează împreună, în schimbul de informații ale celor ce se cunosc de multă vreme ori care de abia s-au cunoscut.
La ce trebuie sa fii atent atunci cand cumperi un supliment alimentar?
Citiți eticheta ori de câte ori cumpărați sau folosiți un supliment alimentar.
Informaţiile înscrise pe etichetă nu trebuie să inducă în eroare sau să sugereze că suplimentul are proprietăți de prevenire, tratare sau vindecare a bolilor.
Știința produselor definește suplimentele alimentare ca produse specifice, menite să asigure o alimentație echilibrată, prin facilitarea aportului acelor substanțe nutritive care nu sunt prezente în dieta practicată, dezechilibrată sau insuficientă.
Folosirea suplimentelor alimentare este deci o măsură de „avarie“ și în niciun caz un substitut pentru o dietă alimentară suficientă și variată.
Sunt bine cunoscute recomandările nutriționale pentru diferitele categorii de vârstă, sex, activități desfășurate, condițiile de mediu etc.
Ghidul Suplimentelor Alimentare elaborat de către Ministerul Sănătății și Institutul Național de Sănătate Publică, prezintă elementele pe care eticheta unui supliment alimentar trebuie să le conțină obligatoriu și pe care ar trebui să le urmăriți atunci când doriți să cumpărați un produs.
Care sunt elementele de baza pe care trebuie sa le urmaresti?
Acestea sunt:
- Denumirea cu care este vândut produsul – pe etichetă trebuie să apară menţiunea că produsul este un supliment alimentar, aceasta este, fie denumirea obișnuită în România, fie cea cu care produsul este comercializat în țara producătoare, în cazul în care produsul este importat;
- Compoziţia produsului – include lista de ingrediente: substanțe și cantitatea de substanțe nutritive pentru o porție de produs recomandată pentru consumul zilnic;
- Informaţii nutriţionale – cuprind cantitatea de nutrienți sau substanțe cu efect nutrițional ori fiziologic și cantitățile pentru doza zilnică recomandată;
- Modul de administrare – menționează indicațiile privind porția zilnică recomandată, perioada de administrare și ritmul de administrare al dozelor
Suplimentele alimentare sunt incluse in categoria “alimente” in Codex Alimentarius
Codex alimentarius este o colectie de standarde si ghiduri internationale si alte recomandări referitoare la producerea, comercilizarea si siguranta alimentelor.
Aceste ghiduri sunt elaborate de catre Comisia Codexului Alimentar (Codex Alimentarius Commission), o structura coordonata de catre OMS (Organizatia Mondiala a Sanatatii) si Organizatia pentru Alimentatie si Agricultura a Natiunilor Unite (FAO).
Cand consumam suplimente alimentare?
Consumul suplimentelor alimentare este indicat mai ales atunci cand, din anumite motive, nu se acopera necesarul zilnic din alimentatie, cel mai frecvent in urmatorele situatii:
- sarcina, lactatie,
- diete restricitive: diete hipocalorice, hipoproteice, vegetarieni, intolerante,
- alimentare ( alergii alimentare),
- varstnici
- anumite boli cronice: boli cardiace, renale, noplazii
In categoria suplimente alimentare, intra urmatoarele substante:
- Vitamine si minerale;
- Substanţe cu efect nutriţional sau fiziologic, altele decât vitamine şi minerale: aminoacizii, enzimele, pre- şi probiotice, acizii graşi esenţiali, extracte vegetale şi animale, diverse substanţe bioactive.
Sunt excluse substanţele care au exclusiv proprietăţi farmaceutice .
Comercializarea si consumul de vitamine si minerale reprezinta aproximativ 50% din piata suplimentelor alimentare.
Celelalte substante ocupa restul de 50%, ponderea cea mai mare avand-o acizii grasi esentiali (uleiul de peste), extractelele din plante, pre si probioticele.
Ce sunt suplimentele nutritive pentru sportivi?
Sunt produse destinate cresterii masei musculare si imbunatatirii performantelor fizice.
Acestea contin in principal proteine , aminoacizi (taurina, glutamina, arginina, carnitina), anumite minerale (Fe, Zn, Cr), substante cu rol stimulant al sistemului nervos (cafeina) sau enzime digestive.
Suplimentele sunt o parte importantă a multor rutine de fitness și sănătate.
Acestea nu numai că vă completează consumul de vitamine și minerale, dar vă pot ajuta la arderea grasimilor cât și în definirea musculaturii, dar și la creșterea aportului nutrițional.
Mai jos, va prezentam cateva dintre suplimentele alimentare de baza, dar si cele mai cunoscute:
Proteina din zer
Proteina pentru femei -Platinium Thermogeic Protein
Beneficii:
contribuie la remodelarea corporala reduce apetitul și controleaza senzatia de foame sprijina eliberarea energiei susține sănătatea sistemului cardio – vascular imbunatateste performantele fizice in timpul antrenamentelor intensifica metabolismul pentru arderea grasimilor
Proteina pentru barbati – Platinium Pure WPI 100%
Beneficii proteina din zer praf Pure WPI 100:
– o creștere mai mare a proprietăților de stimulare musculară
– o acțiune mai rapidă
– un conținut redus de grăsimi
– un nivel ridicat de proteine
– cele mai bune proteine pentru masa musculara de la Body Line.
GAINER
Gainer pentru dezvoltarea masei musculare si luarea in greutate – Platinium M.M.A 33
Contine:
- Proteina din zer: 40%
- Creatina Creapure®: 5000 mg
- L-Glutamina – Kyowa®: 3000 mg
- L-Glutamina AAKG: 1000 mg
- Beta Alanina: 3000 mg
- L-Arginina – Kyowa®: 750 mg
- L-Arginina AAKG: 250 mg
- Amino BCAA: 1125 mg
- Taurina: 1000 mg
- Complex de vitamine si minerale
- Enzime digestive: 150 mg
- Palatinose, cel mai lent carbohidrat
Arzatoare de grasimi
Arzator de grasimi cu carnitina, extract de ceai verde si crom -Fat Burner X3
Carnitina, Extract de Ceai Verde și Crom – Slabeste rapid cu combinatia perfecta pentru arderea grasimilor.
Fat Burner pentru femei X3 are următoarea compoziție ( per porție ):
- L-tartrat de L-Carnitina – 2100 mg
- Extract de ceai verde – 450 mg, din care cafeina, 31,5 mg
- Crom – 100 μg (250% RDA)
MAGAZIN SUPLIMENTE ALIMENTARE
PRP: 200 lei
149 lei
-14%
Arzatoare de grasimi
Fat Burner X10 – Arzator de Grasimi Premium + 5 plicuri Fat Burner Night GRATUIT
PRP: 200 lei
149 lei
-11%
Suplimente pentru ingrasat
Vitamine pentru ingrasare rapida + proteine pentru ingrasat + complex carbohidrati carbo plus
PRP: 443 lei - 657 lei
-5%
Arzatoare de grasimi
Slabire fara dieta – 5 Fibre, Proteină de slabit, CLA si Shaker
PRP: 368 lei
312 lei
