Rhodiola este un aliat natural în combaterea stresului

Rhodiola rosea este recunoscută astăzi pentru numeroasele sale beneficii pentru sănătate. În special, pentru efectul său asupra capacității organismului de a se adapta la stres.

Specialiștii din domeniul medical, susțin că utilizarea rhodiolei poate optimiza funcția suprarenală și învinge oboseala. Se recomandă utilizarea acesteia pentru cei cu depresie.

De asemenea, rhodiola întărește sistemul endocrin, inclusiv tiroida și glandele suprarenale și stabilizează sistemul vascular.

Sunt numeroase studii care au arătat îmbunătățiri clinice ale simptomelor de stres, cum ar fi oboseala, epuizarea și anxietatea, după administrarea acestei plante miraculoase.

Un studiu mai recent a dezvăluit că persoanele care suferă de burnout au beneficiat de utilizarea zilnică a rhodiolei, în special în ceea ce privește nivelul lor de stres și simptomele depresiei.

Este clar că emoțiile și nivelurile de energie sunt legate, așa că nu este de mirare că rhodiola poate lupta și cu oboseala, având un efect pozitiv asupra oboselii și asupra nivelului de atenție. Plus s-a observat o scădere a nivelului de cortizol.

Rhodiola ajută la arderea de mai multă grăsime de pe burtă

Una dintre multele caracteristici incredibile ale rhodiolei este că îți ajută corpul să ardă mai eficient grăsimea stocată, ca combustibil.

Exercițiile pot crește pierderea de grăsime, dar dacă dorești un avantaj suplimentar, atunci ia în considerare administrarea de rhodiola împreună cu exerciții fizice regulate pentru a accelera eforturile de scădere în greutate.

Cum ajută rhodiola la pierderea grăsimii de pe burtă?

Rhodiola rosea ar putea reduce țesutul adipos alb visceral și poate crește norepinefrina hipotalamică pentru a ajuta la prevenirea obezității induse de dietă. 

S-a demonstrat că cel mai activ compus al Rhodiolei, rosavina, declanșează un răspuns de ardere a grăsimilor.

Deoarece ajută la normalizarea nivelului de cortizol, rhodiola poate reduce pofta de mâncăruri nesănătoase și poate întârzia acumularea de grăsime, care este legată de nivelurile ridicate de cortizol (în special grăsimea din jurul abdomenului).

Rosavina acționează prin stimularea unei enzime numită „lipază sensibilă la hormoni”, care are capacitatea de a descompune grăsimea care este stocată în țesutul adipos (în zona abdomenului).

Unele surse sugerează că, dacă combini administrarea de extract de rhodiola cu exerciții fizice moderate, descompunerea grăsimii din burtă crește și mai mult.

Rhodiola poate ajuta la reducerea grăsimii corporale și la creșterea energiei

Rhodiola este alcătuită din aproximativ 140 de compuși chimici, inclusiv fenoli și acizi fenolici, care au efecte antioxidante și anticancerigene.

Cei mai activi compuși ai săi din plante sunt salidrozida și rosavina, aceasta din urmă remarcată pentru a ajuta la echilibrarea hormonului stresului, cortizolul, astfel încât poate declanșa un răspuns de ardere a grăsimilor în organism.

Nivelurile scăzute de cortizol înseamnă mai puține depozite de grăsime, chiar și în jurul abdomenului.

Pe lângă nivelurile scăzute de cortizol care susțin potențiala pierdere în greutate, rhodiola a fost studiată și pentru beneficiile sale asupra nivelului de energie și a performanței atletice.

Studiile au arătat că administrarea de rhodiola înainte de exerciții fizice intense a sporit performanța generală, în timp ce scădea efortul depus.

În plus, utilizarea rhodiolei a susținut perioade mai lungi de exerciții fizice.

Acest lucru se poate datora parțial creșterii celulelor roșii din sânge și reducerii daunelor oxidative; deoarece celulele roșii din sânge transportă oxigen către mușchi, poate oferi mai multă ușurare și oboseală întârziată sau diminuată.

5-HTP promovează un somn odihnitor, prin creșterea producției de melatonină

5-Hidroxitriptofanul sau 5-HTP produce serotonină, care poate fi transformată în hormonul melatonină. Aceasta joacă un rol important în reglarea somnului.

Nivelurile sale încep să crească seara pentru a promova somnul și să scadă dimineața pentru a te ajuta să te trezești.

Prin urmare, suplimentarea cu 5 HTP poate promova somnul prin creșterea producției de melatonină în organism.

Sunt studii care au arătat că o combinație de 5-HTP și acid gama-aminobutiric (GABA) a redus semnificativ timpul necesar pentru a adormi, a crescut durata și a îmbunătățit calitatea somnului.

GABA este un mesager chimic care promovează relaxarea. Combinarea acestuia cu 5 HTP are cel mai probabil un efect sinergic.

Deși aceste rezultate sunt promițătoare, lipsa mai multor studii, face dificilă recomandarea 5-HTP pentru îmbunătățirea calității somnului, mai ales atunci când este utilizat izolat.

5-HTP Efecte secundare

Cele mai frecvente efecte secundare includ arsuri la stomac, dureri de stomac, greață, vărsături, diaree, somnolență, probleme sexuale și probleme musculare.

Dozele mari de 5-HTP, cum ar fi 6-10 grame pe zi, sunt nesigure. Aceste doze au fost legate de probleme grave de stomac și spasme musculare.

Când se administrează pe cale orală: este posibil să se ia 5-HTP în doze de până la 400 mg pe zi, timp de până la un an. 5-HTP trebuie utilizat cu prudență.

Surse de 5 HTP

Poți crește aportul de L-triptofan, pe care organismul îl transformă în 5-HTP, prin alimentație.

• Sursele alimentare includ curcanul, puiul, semințele de dovleac, spanacul, laptele și bananele.

De asemeni, suplimente de 5 HTP sunt disponibile și se găsesc în magazinele naturiste, online și în unele farmacii.

Fii întotdeauna precaut când cumperi acest supliment sau orice supliment. Conținutul unor produse poate diferi de ceea ce este specificat pe eticheta produsului.

Poți obține sfaturi despre utilizarea suplimentelor, discutând mai întâi cu furnizorul sau personalul de asistență medicală primară.

Auto-tratarea unei afecțiuni și evitarea sau amânarea îngrijirii standard pot avea consecințe grave.

Instrucțiuni de dozare și suplimentare cu 5 HTP

Ca supliment, 5-HTP provine din semințele unui arbust african cunoscut sub numele de Griffonia simplicifolia.

5-HTP nu este prezent în alimente și poate fi adăugat în dietă doar printr-un supliment.

Doza recomandată de 5 HTP depinde de motivul pentru care se ia.

• Gestionarea greutății: 250–300 mg, cu 30 de minute înainte de masă.
• Îmbunătățirea stării de spirit: 50–100 mg, de 3 ori pe zi, la mese. Utilizează cel puțin o săptămână pentru a observa un efect benefic.
• Ameliorarea simptomelor fibromialgiei: 100 mg, de 3-4 ori pe zi, la mese. Utilizează timp de cel puțin două săptămâni pentru a observa un efect benefic.
• Migrene: 100–200 mg, de 2–3 ori pe zi, la mese. Utilizează timp de două până la trei săptămâni pentru a observa un efect benefic.
• Ajutor pentru somn: 100–300 mg, cu 30–45 de minute înainte de culcare. Combină cu GABA pentru a crește eficacitatea. 

Reține că siguranța suplimentelor la femeile însărcinate, mamele care alăptează, copii și cei cu afecțiuni medicale sau care iau medicamente nu a fost stabilită.