Dieta cu shake de proteine – Cuprins:
- Ce este proteina?
- Cum alegi proteina din shake?
- Cum ajută shake-ul proteic la pierderea în greutate
- Ce beneficii oferă shake-ul proteic
- Care este planul meselor în dieta cu shake de proteine
- Ce efecte secundare are dieta cu shake proteic
- Dieta cu shake de proteine – Pro și contra
Ce este proteina?
Proteinele alcătuiesc elementele constitutive ale organelor, mușchilor, pielii și hormonilor.
Corpul tău are nevoie de proteine pentru a întreține și repara țesuturile și pentru creștere.
Aportul zilnic de referință pentru proteine este de 46 de grame pentru femei și 56 de grame pentru bărbați.
Cu toate acestea, mulți experți în sănătate și fitness cred că ai nevoie de mai mult decât atât pentru a funcționa optim.
Consumul de proteine te poate ajuta, de asemenea, să pierzi în greutate și grăsimea din burtă, crescând în același timp masa musculară și puterea.
O dietă bogată în proteine poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, la combaterea diabetului și multe altele.
Conceptul dietei cu shake proteic este destul de simplu:
- Prin consumul a două shake-uri proteice pe zi, pe o perioadă de câteva săptămâni, vei accelera metabolismul și vei pierde în greutate.
Supliment cu proteine pentru femei
Doar 119,00 lei pentru 1kg, echivalentul a 27 porții
Shake proteic pentru slăbit - THERMOGENIC PROTEIN - Comandă AICI
Proteine Whey Pure WPI 100%
Supliment proteine pentru bărbați
Doar 160,00 lei 119,00 lei / 1 kg
Aport de proteine pentru creștere masă musculară, rezistență și recuperare.
Proteine praf ce susțin pierderea în greutate, prin stimularea metabolismului și arderea grăsimilor, promovând creșterea de energie.
Comandă acum proteine pentru bărbați
Cum alegi proteina din shake?
Shake-urile proteice pot fi de diferite feluri, în funcție de ce tipuri de proteine folosesc și în ce cantități.
Acestea pot include proteine din:
- Lapte
- Zer
- Cazeină
- Ou
- Soia
- Orez
Sursa proteinei și modul în care este purificată în timpul fabricației pot afecta cât de bine o poate folosi corpul.
Deși poți obține proteine din alimente, suplimentarea dietei zilnice cu o combinație de zer și cazeină este o alegere bună, atât timp cât tolerezi bine produsele lactate, deoarece ambele provin din lapte.
Proteina din soia este o altă opțiune.
- Este o proteină pe bază de plante. Este la fel de eficientă ca majoritatea surselor de proteine animale.
Soia este de asemenea bogată în nutrienți.
Shake-urile proteice variază în conținutul de proteine și trebuie alese în funcție de obiectivul urmărit:
- Dacă vrei să crești în masă musculară, vei alege băuturile care au un conținut mare de proteine.
- Dacă faci sport de anduranță, este posibil să favorizi băuturile cu mai mulți carbohidrați. Este important este să bei un shake după antrenament.
- Dacă obiectivul tău este să pierzi grăsimea corporală, alege o băutură proteică bogată în proteine, cu puțini carbohidrați și doar un pic de grăsime.
Adulții sănătoși ar trebui să obțină aproximativ 45 – 56 de grame de proteine pe zi.
Pachet Slăbire Rapidă Body Line – Suplimente naturale pentru slăbit
Doar 304,00 lei 248,00 lei
Ajută în pierderea în greutate, datorită efectelor de accelerare a metabolismului și ardere a grăsimilor, promovând creșterea de energie.
Funcționează ca o dietă rapidă de slăbit.
Conține Pudră proteică pentru slăbit Thermogenic Protein + arzătoare de grăsimi Fat Burner X3 și Cla 1000 mg
APASĂ AICI PENTRU SUPLIMENTE SLĂBIRE RAPIDĂCum ajută shake-ul proteic la pierderea în greutate?
Înlocuirea meselor cu shake-uri proteice pentru slăbit poate duce la un proces științific numit termogeneză.
Ce este termogeneza?
Termogeneza este procesul prin care corpul tău începe să ardă calorii în plus, generând mai multă căldură.
Termogeneza, definită literalmente ca producție de căldură, este o variabilă fiziologică importantă, precum și un produs secundar normal al proceselor metabolice.
Creșterea termogenezei este o caracteristică comună a răspunsului în faza acută.
Poate fi observată în urma leziunilor, inflamației, infecției, stresului fizic sau emoțional și în anumite boli cronice.
Termogeneza este, de asemenea, și un important mediator al febrei.
Termogeneza duce la accelerarea metabolismului și apariția cetozei.
Când oamenii mănâncă multă proteină, dar puțini carbohidrați, metabolizările lor se schimbă într-o stare numită cetoză.
- Cetoza înseamnă că organismul se transformă de la arderea carbohidraților pentru combustibil, în arderea propriei grăsimi.
Atunci când grăsimea este descompusă, bucăți mici de carbon numite cetone sunt eliberate în fluxul sanguin ca surse de energie.
Cetoza, care apare și în diabet, tinde să suprime pofta de mâncare, determinând oamenii să mănânce mai puțin și, de asemenea, crește eliminarea de lichide a corpului prin urină, ceea ce duce la o pierdere în greutate prin eliminarea apei. Slăbire rapidă.
Ce beneficii oferă shake-urile proteice?
Shaker-urile de proteine bogate în grăsimi sau proteine cu conținut scăzut de carbohidrați, ar trebui să reducă aportul caloric, în timp ce te fac să te simți sătul.
Dietele în care consumi doar proteine shake trebuie limitate la cel mult o săptămână. O perioadă mai lungă este acceptată doar dacă dieta cu shake face parte dintr-un program supravegheat medical.
Ca și în alte diete, orice pierdere în greutate prin dieta cu shake proteic pentru slăbit, poate fi temporară și greu de susținut.
Acestă dietă poate dura undeva între trei zile până la o săptămână întreagă. Aici ne referim la o dietă în care consumi doar shake-uri proteice.
Orice dietă cu shake de proteine pentru femei, poate să dureze mai mult atâta timp cât sunt incluse și alte mese sănătoase pe lângă. Nu ar trebui să implice sărituri peste mese, în mod excesiv.
În caz că se întâmplă, îți poate trimite corpul în modul de hibernare.
Acest lucru te poate feri de pierderea în greutate sănătoasă.
Care este planul meselor în dieta cu shake de proteine
Într-o dietă cu proteine pentru slăbit, alimentele restricționate pot varia în funcție de stilul tău de viață – activ sau sedentar.
În timpul unui plan de dietă cu shake-uri de slăbit, mergi pe alegerea alimentelor sănătoase, bogate în fibre.
Optează pentru alimente cu conținut mare de proteine, care te vor face să simți mai puțină foame și care ajuta digestia.
Acestea ar trebui să includă:
- cereale integrale
- verdeață și salate
- legume
- ouă
- pește
Când urmezi o dietă cu shake proteic pentru slăbit, este indicat să eviți alcoolul, alimentele grase, uleiurile de gătit , boabele prelucrate, zaharurile artificiale și făina albă.
Aceste alimente pot „îngreuna” sistemul, în timpul dietei cu shake proteine și poți anula efectele pozitive.
Plan alimentar – dieta cu shake de proteine
În primul rând, asigură-te că bei multă apă în timp ce urmezi orice dietă cu shake de proteine pentru femei.
O zi în care urmezi această dietă se poate desfășura astfel:
- Ora 8:00: Un shake bogat în proteine și fibre pentru micul dejun.
Poți opta și pentru un shake din proteine din zer sau un amestec de carbohidrați și praf de proteine adăugate în apă și gheață.
Uneori, grăsimea este inclusă în pulbere sau se recomandă să fie adăugată separat.
- 10:00: De obicei, ți se permite o mică gustare între micul dejun și prânz.
Sunt recomandate opțiuni bogate în fibre, cum ar fi fructe proaspete, legume crude cu humus sau nuci și semințe.
- 12:00: Majoritatea dietelor recomandă un prânz complet, sănătos, care să te mulțumească și să îți ducă energie.
O salată cu spanac, avocado, migdale feliate, năut, merișoare, asezonat cu oțet balsamic și pui la grătar sau somon, îți va spori energia și îți va menține digestia la un nivel normal.
- 15:00: Bucură-te de o altă gustare mică – poate o mână de migdale, iaurt neîndulcit sau un ou fiert tare.
- 18:00: Un alt shake proteic înlocuitor de masă este recomandat pentru cină. Alege THEMOGENIC PROTEIN – skake proteine de slăbit
Poți să adaugi și o gustare cu carbohidrați cu conținut scăzut de zahăr, precum un măr, câteva mure sau boabe uscate și crocante.
Aceste opțiuni pot evita foamea și te pot ajuta să dormi mai bine.
Acest lucru se datorează faptului că, carbohidrații ajută organismul să producă serotonină și melatonină, hormoni importanți pentru un somn odihnitor.
În timpul unei diete cu proteine, concentrează-te pe consumul de alimente bogate în fibre, pentru mesele și gustările pe care ți le poți permite.
Salatele, cerealele integrale și peștele sunt opțiuni bune pentru aceste mese.
Ce efecte secundare are dieta cu shake proteic
Este important să alegi o dietă proteică care îți va oferi beneficiile pe care le cauți, fără prea multe reacții adverse neplăcute.
Când urmezi o dieta cu shake de proteine praf, ai putea experimenta:
- senzație de slăbiciune,
- amețeli,
- oboseală,
- diaree sau constipație,
- crampe stomacale
- iritabilitate,
- dureri cap.
Dacă iei un supliment care conține proteină din zer pură, s-ar putea dezvolta chiar pietre rinichi, deși acest lucru este foarte rar.
Shake-urile proteice conțin multe ingrediente diferite, iar unele dintre ele pot fi conservanți artificiali, derivați ai laptelui sau îndulcitori artificiali.
Ar trebui să fim conștienți de alegerea făcută, înainte de a începe o astfel de dietă.
Prafurile de proteine vegetale obținute din mazăre, cânepă sau orez sunt, de asemenea, opțiuni pentru vegetarieni sau cei care nu tolerează zerul.
Printre Cele mai bune proteine – Pachet Body Line Best
Pachet cu cele mai bune proteine pentru un abdomen plat și pentru o masă musculară bine definită.
Conține:
- Proteine Whey PURE WPI 100% izolat proteic din zer – 2000g / 66 porții
- AMINO 6700 – 400g aminoacizi esențiali liberi
- SHAKER – 700 ml
Doar 397,00 lei 331,00 lei
Pro și contra – dieta cu shake de proteine
Știința oferă dovezi care susțin dietele cu shake de proteine prin studii clinice.
Sunt studii care au constatat că amestecurile ”agitate”, cu conținut ridicat de proteine și conținut redus de carbohidrați erau superioare celor cu conținut ridicat de carbohidrați și cu conținut redus de proteine.
Alte cercetări sugerează că formulele pe bază de soia pot avea beneficii mai mari decât cele pe bază de lapte. Deși rezultatele nu au fost semnificative.
Dacă ești o persoană ocupată, care caută să slăbească, însă ai probleme cu pregătirea mâncării sănătoase sau nu ai timp pentru a ajunge la sală, îți recomandăm să consumi un shake de proteine pe zi ca înlocuitor al unei mese. Pot fi o soluție rapidă și sănătoasă.
Reține însă că pierderea în greutate printr-o dietă cu shake proteic nu poate fi durabilă.
Menținerea în greutate depinde de organismul tău, de rutina ta zilnică, de exerciții fizice efectuate și de obiectivele tale de pierdere în greutate.
Dacă îți este prea foame și cazi ușor în capcana meselor copioase, în plus la skake-ul de proteine, poți ajunge chiar să câștigi în greutate. Ar putea fi o variantă dacă scopul tău este o îngrășare rapidă.
Efectele secundare, cum ar fi amețelile și probleme digestive îți pot face inconfortabile zilele cu skake de proteine.
Dacă înlocuiești una sau mai multe mese din zi doar cu proteine shake, pentru perioade îndelungate, vei priva organismul de nutrienți valoroși, cum ar fi fibrele și antioxidanții.
Acestea sunt prezente în alimentele întregi și pot preveni deficiențele nutriționale și proteja de riscul de boală pe termen lung.
Shake-urile bogate în proteine și conținut scăzut sau deloc de carbohidrați te pot ajuta să pierzi în greutate.
Însă este posibil ca această pierdere în greutate să nu fie durabilă, dacă nu urmezi planul complet.
Mâncarea sănătoasă, exercițiile fizice regulate și suplimentele nutritive naturale sunt un mod durabil de a pierde în greutate.
De reținut!
- Orice program de dietă extrem de restrictiv trebuie încercat doar pentru o perioadă scurtă, sub îndrumarea medicului.
- Ai grijă să citești ingredientele pe orice supliment de slăbit, înainte de a începe să-l consumi.
- Cunoaște-ți propriile reacții și sensibilități.
- Dacă te simți extrem de amețită sau ai senzații de greață sau vedere neclară, oprește imediat dieta.
- Bea o băutură bogată în carbohidrați, cu digestie rapidă, cum ar fi sucul de fructe sau mănâncă niște fructe.
Diferite tipuri de shake-uri, înlocuitoare de masă cu calorii scăzute, invocă răspunsuri termogenice semnificativ diferite pe o perioadă de 3 ore.
Termogeneza indusă de dietă asigură o contribuție la cheltuielile zilnice de energie și implicit grăsimi. Astfel încât aplicațiile practice pentru gestionarea controlului greutății par a fi majore.
CITESTE ÎN CONTINUARE:
Shake-urile proteice sunt minunate! Pline de nutrienți diverși, gata în câteva secunde, ușor de luat cu tine peste tot pe unde mergi: la birou ( pentru o masă sățioasă), la sală ( pentru performanță ridicată), la cumpărături ( 
pentru un boost de energie).
Te întrebi, însă, ce să alegi? Care sunt cele mai bune suplimente proteice sub formă de praf?
De asemenea, vrei să știi cum îți afectează organismul aceste shake-uri?
Ei bine, vei găsi aceste răspunsuri aici!
În primul rând trebuie să știi ce beneficii îți oferă un shake proteic:
- Este o sursă naturală
- Înlocuiește cu brio o masă (sau două) din zi
- Valoarea ridicată de proteine izolat și concentrat de zer
- Profil complet de aminoacizi esențiali
- Aminoacizi cu catenă ramificată în formă liberă (BCAA)
- Sărac în grăsimi
- Sub formă de pulbere, ușor de amestecat.
Când ai nevoie de un shake proteic?
- Când crești. Un adolescent are nevoie de mai multe proteine pentru a-și alimenta antrenamentele, deoarece corpul său este în continuă creștere și folosește mai multe proteine în general.
- Când începi un program de antrenament. Dacă antrenamentul este nou pentru tine și încerci să construiești mușchi, vei avea nevoie de mai multe proteine decât în mod normal.
- Când vrei să-ți îmbunătățești antrenamentele. Dacă în mod obișnuit te antrenezi o jumătate de oră, de câteva ori pe săptămână, dar, la un moment dat, decizi să te antrenezi mai mult, corpul tău va avea nevoie de mai multe proteine.
- Când te recuperezi dintr-o accidentare. Sportivii cu leziuni sportive au frecvent nevoie de mai multe proteine care să-i ajute să se vindece mai repede.
- Dacă ești vegan. Persoanele care urmăresc un stil de viață vegan sau vegetarian elimină din dieta lor o serie de surse proteice comune, inclusiv carne, pui și pește, și uneori și lactate și ouă.
Care sunt cele mai bune shakeuri proteice? Ce să aleg?
1. Shake proteic pentru masa musculara Whey Protein (proteine din zer) – cele mai bune shakeuri proteice
Pulberile proteice – făcute într-un shake sau consumate oricum dorești – sunt din ce în ce mai populare ca supliment nutritiv.
Proteina din zer este unul dintre cele mai cruciale suplimente proteice pentru câștigarea masei musculare.
Zerul este cel mai des utilizat, pentru că este o proteină din lapte solubilă în apă. Este, de asemenea, o proteină completă.
- Proteinele complete conțin toți cei nouă aminoacizi necesari pentru nevoile dietetice umane.
Persoanele vegane pot prefera proteina de soia, deși gustul ei este uneori considerat mai neplăcut și nu se dizolvă la fel de bine în apă.
De obicei, pulberile proteice ne ajută să creștem, fără grăsimi. Ceea ce construim este masa musculară, iar proteina din zer este unul dintre cele mai bune suplimente când ne dorim acest lucru..
Plăcute la gust, suplimentele ce conțin proteine din zer au arome precum vanilie, ciocolată, căpșuni și ananas.
De ce este bună proteina din zer?
Zerul este digerat rapid și ajunge în mușchi rapid, după consum. Conține peptide mici, care ajută la stimularea fluxului de sânge către mușchi.
De asemenea, zerul poate juca rolul unui antioxidant.
Whey, un complex proteic derivat din lapte, este oferit ca un aliment funcțional, cu o serie de beneficii pentru sănătate. Shake proteic natural.
Este o sursă ușoară și convenabilă de proteine complete și de înaltă calitate.
Componentele biologice ale zerului, inclusiv lactoferina, beta-lactoglobulina, alfa-lactalbumină, gliccomacropeptidă și imunoglobuline, demonstrează o serie de proprietăți care îmbunătățesc imunitatea.
În plus, zerul are capacitatea de a acționa ca agent antioxidant, antihipertensiv, antitumoral, hipolipidemic, antiviral, antibacterian.
Mecanismul primar prin care se crede că zerul își exercită efectele, este prin conversia intracelulară a aminoacidului cisteină în glutation, un puternic antioxidant intracelular.
O serie de studii clinice au fost efectuate cu succes folosind zerul în tratamentul cancerului, HIV, hepatitei B, bolilor cardiovasculare, osteoporozei și ca agent antimicrobian.
Proteina din zer a prezentat, de asemenea, beneficii în arena performanței și îmbunătățirii exercițiului.
Cum se prepară? Amestecă două lingurițe de praf de proteine din zer în 250 ml de apă sau lapte (fierbinte sau rece) și bucură-te de shake cu proteine.
Momentul ideal pentru a avea acest shake din whey protein este post antrenament.
2. Shake Proteic cu cazeina
Cazeina este cealaltă proteină din lapte. La fel ca zerul, îți poate crește ratele de producție de proteine musculare, atunci când o consumi după antrenament.
Proteina cazeină este proteina primară a laptelui; constituie 76% până la 86% din totalul proteinelor din lapte. Cazeina este componenta laptelui care se solidifică în procesul de coagulare.
De asemenea, are un echilibru nutritiv de aminoacizi foarte bun.
Desi are o rata de digestie lenta, cazeina este o gustare ideală înainte de culcare, deoarece previne catabolismul în timpul somnului.
Suplimentele pe bază de caseină sunt disponibile într-o gamă largă de arome, la fel ca suplimentele de proteine din zer.
Studiile sugerează că, prin combinarea proteinei din zer cu cazeina, crești în greutate prin creșterea semnificativă a masei musculare.
Laptele provenit de la vaci a fost considerat drept hrana perfectă a naturii, oferind o sursă importantă de nutrienți, inclusiv proteine de înaltă calitate, carbohidrați și micronutrienți selectați.
Peste 95% din proteinele din laptele de vacă sunt constituite din cazeine și proteine din zer.
Printre cazeine, cazeina beta este a doua cea mai abundentă proteină și are un echilibru nutrițional excelent al aminoacizilor.
Cum se prepară? Amestecă o linguriță de supliment proteic din zer, o linguriță de suplimente proteice din cazeină, în 250 ml apă sau lapte (fierbinte sau rece) și shake-ul de proteine este gata.
Are o eficiență mărită atunci când este consumat după antrenament.
3. Shake proteic cu creatină
Creatina este un aminoacid ce se găsește în diferite tipuri de alimente și este produsă, în mod natural, în ficat, rinichi și pancreas.
Creatina este transformată în substanțe diferite și depozitată în mușchi pentru a fi utilizată ca sursă de energie.
Trei aminoacizi se combină pentru a forma unul dintre cele mai îndrăgite și incredibil de populare suplimente din toate timpurile, creatina.
- Creatina conține Arginină, Metionină și Glicină.
Multe studii concluzionează că suplimentele cu creatină ajută în câștigul de masă musculară.
De asemenea, cei ce o folosesc experimentează îmbunătățiri vizibile ale puterii și pot rezista mai mult, performând rutine de antrenament mai intense.
- Creatina este esențială pentru creșterea nivelului de IGF-1 (factorul de creștere al insulinei) în mușchi, ceea ce ajută la stimularea creșterii.
Proteina din zer și creatina monohidrat pot fi combinate, deoarece ambele suplimente sunt menite să producă o masă musculară mai mare, pot îmbunătăți antrenamentul și rezistența.
Cei care se antrenează la sală ar trebui să își propună să ia în jur de 1-2g de proteine pe kilogram de greutate corporală împărțite pe parcursul zilei, la fiecare 2-3 ore, între mese sau gustări.
După exercițiu fizic, 20g de proteine sala sunt recomandate ca doză optimă, pentru a sprijini dezvoltarea și creșterea țesutului muscular.
Creatina shake trebuie administrată zilnic, în jur de 3g.
Cele două pot fi amestecate, rezultând un uimitor shake proteic cu creatină.
Acest amestec trebuie luat la 30 de minute după terminarea antrenamentului, deoarece în acel moment, vei beneficia la maxim de beneficiile acestor suplimente.
Sau, poate dorești să iei creatină înainte de antrenament și să suplimentezi cu proteine, după antrenament.
Deși organismul poate crea creatina de la sine, este cea mai eficientă atunci când este combinată cu suplimente de carnosină. Poți, de asemenea, încerca și această variantă.
Cum se prepară? Amestecă o linguriță de supliment de creatină cu o linguriță de supliment de carnosină și adaugă amestecul de pulbere în 250 ml de apă sau lapte (fierbinte sau rece) pentru a te bucura de un sănătos shake nutritiv.
4. Shake cu aminoacizi cu catenă ramificată (BCAA)
Aminoacizii cu catenă ramificată (BCAA) constau din trei aminoacizi. Acești trei aminoacizi sunt leucina, izoleucina și valina.
Printre principalele beneficii ale aminoacizilor BCAA se numără:
- Îmbunătățirea performanței exercițiilor fizice
- Prevenirea oboselii
- Îmbunătățirea concentrației
- Reducerea descompunerii proteinelor și mușchilor, în timpul exercițiilor intense.
Acești aminoacizi sunt esențiali pentru crearea colagenului și repararea țesutului muscular.
Leucina este un ingredient deosebit de important aici, deoarece ajută la stimularea producției de masă musculară.
Cu toate acestea, cei trei aminoacizi menționați aici funcționează eficient împreună, oferindu-ți energie, stimulând creșterea mușchilor și, bineînțeles, reparând țesutul muscular. Se numără printre cele mai bune și necesare shakeuri proteice.
Lanțul ramificat de aminoacizi ( BCAA) reduce cortizolul (un hormon care inhibă testosteronul și stimulează defalcare musculară).
Catenă ramificata de aminoacizi sunt substanțe nutritive esențiale pe care organismul le obține din proteinele găsite în alimente, în special din carne, produse lactate și leguminoase.
Acestea includ leucină, izoleucină și valină. “Lanț ramificat” se referă la structura chimică a acestor aminoacizi.
Aminoacizii cu lanț ramificat se folosesc și la medicamente.
Aminoacizii cu lanț ramificat au beneficii și pentru afecțiuni ale creierului și în bolile hepatice (acute, cronice și latente).
De semenea, sunt folosiți de către sportivi pentru a îmbunătăți performanțele atletice, pentru a preveni oboseala, îmbunătățește concentrarea și reduce descompunerea musculară, în timpul exercitiilor fizice intense.
Cum se prepară? Amestecă două lingurițe de supliment BCAA cu 250 ml de apă sau lapte (cald sau rece) pentru a te bucura de un shake de proteine esențial.
5. Shake cu Beta-Alanine / Carnosină
*Printre cele mai bune shakeuri proteice.
Beta-alanina este singurul aminoacid beta care apare în mod natural.
Beta-alanina este produsă în ficat ca urmare a degradării uracilului și a timinei (acizi nucleici), dar la animalele care mănâncă carne se obține în principal din dietă.
Beta-alanina este utilizată pentru îmbunătățirea performanței atletice și a capacității de exercițiu, construirea masei musculare slabe și îmbunătățirea funcționării fizice, la vârstnici.
Beta-Alanine este unul dintre cei mai importanți aminoacizi din beta-alanină care se combină cu histidina pentru a forma carnosina.
Nivelurile mai mari de carnosină sunt egală cu niveluri mai mari de rezistență.
Carnosina este un dipeptid cu o concentrație mare în mușchiul scheletului mamifer. Este sintetizată de carnozina din aminoacizii L-histidină și beta-alanină.
Carnosina îți crește capacitatea de fibre musculare și întârzie debutul oboselii.
Studii recente au arătat că ingestia orală cronică de beta-alanină poate ridica substanțial (până la 80%) conținutul de carnosină din mușchiul scheletului uman.
Interesant este că încărcarea carnosinei musculare duce la o performanță îmbunătățită în exerciții de intensitate ridicată, atât la persoane mai puțin active, cât și la cei ce au antrenamente zilnic.
De obicei, combinarea suplimentelor de beta-alanină cu suplimente de creatină te poate ajuta să obții mai multă masă musculară decât dacă cele 2 suplimente sunt consumate separat.
Beta-alanina ajută la creșterea performanței atletice, la construirea masei musculare slabe și poate ajuta la pierderea de grăsime.
Cum se prepară? Amestecă o linguriță de supliment de beta-alanină cu o linguriță de creatină și adăugă amestecul de pulbere în 250 ml de apă sau lapte (fierbinte sau rece) pentru a te bucura de amestecul Beta-Alanine / Carnosine și Creatină.
Așadar, încearcă aceste shake-uri de proteine și vei câștiga masă musculară și o sănătate de fier.
Nu ezita să ne povestești în comentarii despre progresul tău.
Te întrebi ce supliment sa iei pentru masa musculara?
Cele mai bune suplimente pentru masa musculara rapida sunt cele care contin:
- proteine (in jur de 30-40%,
- carbohidrati complecsi,
- suplimente ajutatoare cum ar fi: Creatina Creapure®, Arginina AAKG, Beta Alanina, Glutamina, Citrulina, Aminoacizi BCAA, Vitamine si Minerale si enzyme digestive.
Alege Platinium M.M.A. 33 – un gainer complet, dar totodata, un super Pre Workout! Sursa inepuizabila pentru masa ta musculara!
]]>