Acest plan nu este recomandat daca ai antecedente de tulburari alimentare, cum ar fi anorexia. Desi cu siguranta este posibil sa pierzi 5 kg intr-o saptamana, nu va fi grasime pura a corpului.
Datorita deficitului de calorii necesar pentru a arde fiecare kilogram de grasime, pur si simplu nu este posibil sa arzi in siguranta 5 kilograme de grasime pura din corp in doar o saptamana.
Totusi, asta nu inseamna ca nu poti pierde atat de mult in greutate si totusi sa pari mai slab.
In timp ce o mare parte din pierderea in greutate va proveni cu siguranta din grasimea corporala, vei scadea si kilogramele pierzand excesul de greutate din apa.
Acest lucru se datoreaza in parte faptului ca acest plan va scade nivelul de insulina si face corpul sa scape de carbohidratii depozitati, care retin apa.
Desi corpul tau poate stoca doar 300-500 de grame de carbohidrati intr-o forma cunoscuta sub numele de glicogen, glicogenul pastrat detine de trei ori aceasta greutate in apa.
Nivelurile reduse de insulina vor face, de asemenea, rinichii sa elimine excesul de sodiu, ducand la o retentie redusa de apa.
Iata cei 7 pasi pe care trebuie sa ii urmati pentru a pierde 5 kilograme intr-o saptamana.
1. Mananca mai putini carbohidrati si mai multe proteine slabe
Raspunsul la intrebarea – cum sa slabesti – este dieta. Poti pierde cateva kilograme urmand o dieta cu continut scazut de carbohidrati doar cateva zile. De fapt, multe cercetari au aratat ca o dieta cu continut scazut de carbohidrati este un mod foarte eficient de a pierde in greutate si de a imbunatati sanatatea.
O scadere pe termen scurt a aportului de carbohidrati poate reduce, de asemenea, greutatea apei si balonarea.
Acesta este motivul pentru care persoanele care merg cu un nivel scazut de carbohidrati vad adesea o diferenta la scara inca din dimineata urmatoare dupa inceperea dietei.
In plus, prin faptul ca mananci multe proteine poate contribui la reducerea poftei de mancare si in acelasi timp, stimulandu-ti metabolismul.
Incearca sa elimini sau sa reduci drastic toti carbohidratii de amidon si zahar pentru o saptamana. Inlocuieste-le cu legume cu continut scazut de carbohidrati, crescand in acelasi timp aportul de oua, carne slaba si peste.
2. Mananca alimente intregi si evita cele mai multe alimente prelucrate
Cand incerci sa pierzi in greutate rapid, atunci iti poate fi util sa ai o dieta simpla bazata pe alimente intregi.
Aceste alimente te vor ajuta sa mananci mai putine calorii, fara sa-ti fie prea foame.
In timpul saptamanii, ar trebui sa te asiguri ca mananci mai ales alimente intregi, cu un singur ingredient. Evita majoritatea alimentelor care sunt foarte procesate.
Mancarea bogata in proteine slabe si legumele cu continut scazut de carbohidrati pot fi incredibil de satisfacatoare chiar daca nu primesti atat de multe calorii.
3. Cum sa slabesti? Reduce-ti aportul caloric urmand aceste sfaturi
Reducerea aportului caloric poate fi cel mai important factor atunci cand vine vorba de pierderea in greutate si de cum sa slabesti rapid.
Daca nu mananci mai putine calorii decat consumi, nu vei pierde grasime.
Iata cateva sfaturi simple pentru a reduce aportul de calorii:
Contorizeaza caloriile: cantareste alimentele pe care le mananci. Foloseste un instrument de contorizare a caloriilor pentru a urmari cantitatea de calorii si nutrienti pe care le consumi.
Doar mese principale: redu gustarile si nu manca nimic dupa cina.
Fara condimentele: elimina condimentele si sosurile dens-calorice.
Completeaza cu legume: Umple farfuria cu legume si limiteaza carbohidratii amidonici si grasimile adaugate pentru o saptamana.
Alege proteine slabe: alege proteine cu mai putine grasimi, cum ar fi puiul si pestele.
Fara bauturi dulci: in schimb, opteaza pentru apa, bauturi cu zero calorii, ceai sau cafea. Shake-urile de proteine sunt in regula daca le socotesti ca masa.
4. Ridica greutati si incearca antrenamentul cu intervale de mare intensitate (HIIT)
Exercitiul fizic este una dintre cele mai bune metode de a arde grasimi si de a-ti imbunatati aspectul, daca te intrebi ” cum sa slabesti rapid si sigur“
Antrenamentul de rezistenta, cum ar fi ridicarea in greutate, poate duce la o cantitate similara de pierdere in greutate ca antrenamentul aerobic regulat. De asemenea, te ajuta sa adaugi sau sa iti mentii masa si forta musculara.
Antrenamentele de formare a rezistentei la nivelul intregului corp sunt, de asemenea, o metoda excelenta pentru a reduce cantitatile de carbohidrati ale corpului si greutatea apei, ceea ce poate duce la o scadere brusca a greutatii.
Cresterea greutatilor iti poate proteja, de asemenea, metabolismul si nivelul hormonilor, care scad adesea in timpul dietei.
Antrenamentul cu intensitate mare (HIIT) este o alta metoda de antrenament foarte eficienta.
Cercetarile sugereaza ca 5-10 minute de HIIT pot duce la beneficii similare sau mai mari pentru sanatate si pierderea in greutate de cinci ori mai mare decat prin exercitiu obisnuit.
Ca si cresterea in greutate, poate reduce rapid depozitele de carbohidrati musculari si poate stimula si alte aspecte importante ale pierderii in greutate, cum ar fi metabolismul tau si hormonii de ardere a grasimilor.
Cum sa slabesti sigur. Poti efectua HIIT de trei-patru ori pe saptamana dupa un antrenament sau ca parte a regimului tau normal de antrenament. Este foarte important sa faci acest lucru cu 100% efort sau intensitate. Majoritatea sprinturilor nu trebuie sa dureze mai mult de 30 de secunde.
Iata cateva protocoale pe care le poti incerca. Acestea pot fi efectuate pe loc sau in exterior, sau aplicate pe un aparat cardio, cum ar fi o bicicleta, rower sau banda de alergare:
Sesiunea 1: 10 x 20 de secunde sprint cu 40 de secunde de repaus
Sesiunea 2: 15 x 15 secunde sprint cu 30 de secunde de repaus
Sesiunea 3: 7 x 30 de secunde sprint cu 60 de secunde
Sesiunea 4: 20 x 10 secunde sprint cu 20 de secunde de repaus
5. Cum sa slabesti rapid? Fii activ in afara salii de sport
Pentru a arde calorii in plus si a pierde mai multa greutate, iti poti creste si activitatea zilnica.
De fapt, cat de activ esti pe parcursul zilei, cand nu faci exercitii fizice, joaca un rol foarte important in pierderea in greutate si obezitate.
De exemplu, diferenta dintre un loc de munca la birou si un loc de munca unde exercitati activitate fizica poate reprezenta pana la 1.000 de calorii pe zi. Aceasta este aceeasi cu 90 pana la 120 de minute de exercitiu de mare intensitate.
Schimbarile simple de stil de viata, cum ar fi mersul pe jos sau mersul pe bicicleta la serviciu, luarea scarilor, mersul la plimbari afara, sau chiar curatarea casei te pot ajuta sa arzi o multime de calorii.
6. Postul intermitent este un alt mod simplu de a reduce greutatea rapid
Cum sa slabesti cu post intermitent? Postul intermitent este un alt instrument eficient si dovedit pentru eliminarea grasimii.
Te obliga sa-ti reduci aportul de calorii, din moment ce iti limitezi consumul la un timp scurt.
Exista multe protocoale diferite, cum ar fi un post de 16 ore cu o fereastra de alimentare de 8 ore sau un post de 20 de ore cu o fereastra de alimentare de 4 ore.
Daca combini postul cu exercitiile fizice, poate fi intelept sa faci postul intr-un alt moment decat antrenamentul tau.
7. Foloseste aceste sfaturi pentru a reduce retentia de apa
Cum sa slabesti mai usor eliminand excesul de apa din organism? Exista mai multe alte metode te pot ajuta sa scapi de retentia apei. Acestea includ:
Extract de papadie: un supliment numit extract de papadie poate ajuta la reducerea retentiei de apa.
Bea cafea: Cafeaua este o sursa sanatoasa de cofeina. Studiile sugereaza ca cofeina te poate ajuta sa arzi mai multa grasime si sa pierzi excesul de apa.
Intelege-ti intolerantele: Mancand lucruri la care ai intoleranta, cum ar fi glutenul sau lactoza, poate duce la retentie excesiva de apa si balonare. Evita alimentele la care crezi ca poti fi intolerant.
8. Cum sa slabesti cu ajutorul suplimentelor?
Te intrebi cum sa slabesti cu suplimente alimentare? Suplimentele termogene sau arzatoarele de grasimi, contin ingrediente naturale si sunt concepute pentru a iti stimula metabolismul si a creste arderea grasimilor.
Cuvantul „termogenic” inseamna literalmente producator de caldura.
Termogeneza este procesul prin care corpul tau arde calorii, pentru a produce caldura.
Atunci cand corpul tau arde calorii, genereaza mai multa caldura. Astfel incat suplimentele care stimuleaza metabolismul sau arderea grasimilor sunt considerate termogene.
Suplimentele cuprinse in BODY LINE SLIM PACK contin un amestec de compusi care stimuleaza metabolismul.
Aceste suplimente te vor ajuta sa slabesti sau sa arzi mai multe grasimi corporale.
Incearcă – eficient în Cura de slabire.
- Un pachet de suplimente pentru slabit, create din ingrediente naturale, ce te pot ajuta sa arzi cat mai multe calorii si sa nu ramai niciodata fără energie. O metoda de slabit cu rezultate reale!!
Cele mai bune proteine pentru slabit – BODY LINE MAN PACK – slabire barbati – suplimente pentru slabit la sala. Proteine de slabit barbati!
Cum sa slabesti 5 kg?
BODY LINE MAN PACK (suplimente de slabit barbati) conține o combinație de produse eficiente în
√ scăderea în greutate,
√ plus de energie,
√ creștere în masă musculară,
√ recuperare.
Prin optimizarea regimului de dieta si antrenament, poti pierde o cantitate mare de greutate in doar o saptamana.
Desi aceasta nu va fi o pierdere de grasime pura, va poate da startul si motivatia de care ai nevoie pentru a urma o dieta mai durabila. Nu trebuie sa urmezi toti acesti pasi, dar cu cat vei aplica mai mult, cu atat vei pierde mai multa greutate.
Retine ca persoanele care urmeaza “diete fulger” adesea ajung sa castige toata greutatea inapoi cand termina
Cand saptamana se va termina, vei sti deja cum sa slabesti si ar trebui sa treci la un plan mai durabil, astfel incat sa poti continua sa slabesti si sa mentii acest ritm.
]]>Vrei sa mănânci sănătos, însă te-ai săturat de salatele clasice şi banalul piept de pui?
Procesul de slăbire nu este atât de greu şi anevoios precum pare, iar tot ce trebuie să ştim, sunt alimentele sănătoase, puţine calorii şi idei cât mai inedite de combinare.
Supraponderalitatea vine cu o serie de riscuri pentru sanatate, precum si cu probleme la capitolul stima de sine.
Daca vrei sa scapi de kilogramele in plus, insa nu esti genul care sa tina o cura de slabire, poti respecta un set de reguli care te ajuta sa obtii greutatea ideala.
Care este primul pas pe care trebuie sa il faci?
Odata ce intelegi ca este necesar sa slabesti, inseamna ca ai pasit deja pe calea cea buna.
Cantareste-te, stabileste greutatea la care ar trebui sa ajungi, tinand cont de indicele de masa corporala (IMC), iar apoi respecta aceste reguli si vei obtine rezultatele dorite.
Iti vom dezvalui cele mai bune retete de slabit din anul 2020:
Dieta balerinelor – Retete de slabit:
Dieta balerinelor este una dintre cele mai populare cure de slabire. Este o dieta hipocalorică, iar persoanele care au urmat-o, s-au declarat foarte mulțumite.
Ce mancam?
– mic-dejun: un pahar mare de apa si o cafea neindulcita
– gustare: doua oua fierte tari
– pranz: un pahar de suc de rosii
– gustare: o felie de paine integrala si o bucata de piept de pui la gratar
– cina: 100 de grame de branza de vaci degresata. Inainte sau dupa cina, poti manca un mar.
Atentie:
– nu ai voie sa mananci dupa ora 18.00
– ultima masa trebuie luata cu cel putin trei ore inainte sa mergi la culcare
– este obligatoriu sa faci miscare cel putin o ora
Dieta indiană – De evitat – cafeaua, ceaiul, iar alcoolul este strict interzis – Retete de slabit
Ce mancam?
Ziua 1 – Este important să mănânci numai fructe. Poți consuma orice fruct, cu excepția strugurilor, bananelor și mango, pentru că acestea conțin mai mult zahăr. Sunt perfecte pepenele roșu, portocalele, merele, rodiile și căpșunile. Poți să le consumi în orice cantitate dorești.
Ziua 2 -Trebuie să mănânci doar legume fierte sau crude. Poți chiar să-ți începi dimineața cu un cartof fiert. Astfel,îi vei oferi organismului suficientă energie și carbohidrați. Include în dietă și multe legume verzi.
Ziua 3 – Este ziua în care consumi numai legume și fructe. Le poți combina cum dorești.
Ziua 4 – Consumi numai banane pe tot parcursul zilei, dar nu mai târziu de ora 6. De asemenea, poți să bei până la 4 pahare de lapte. În ciuda faptului că se spune că bananele îngrașă, în acest regim alimentar, acestea acționează ca o sursă de potasiu și sodiu pentru organism.
Ziua 5 – În a cincea zi de dietă indiană consumă roșii, varză și brânză de vaci. Mai mult, este important să crești aportul de apă cu 1/4 din consumul zilnic.
Ziua 6 – Poți să mănânci varză, brânză de vaci și alte legume, dar fără roșii.
Ziua 7 – Ultima zi a dietei indiene este și cea mai importantă. În această zi, poți să bei un suc de fructe proaspete și este indicat să mănânci o cană de orez brun sau alte legume.
Dieta metabolică – Slăbește 20 kg în 13 zile – Retete de slabit
Dieta metabolică trebuie ținută fix 13 zile, nu mai mult, nu mai puțin!
Ce mancam?
Ziua 1
Micul dejun: o ceașcă de cafea neagră, cu un cubuleț de zahăr
Prânz: două ouă și legume asezonate (200 de grame de legume, de exemplu spanac fiert și o roșie)
Cină: 200 gr de friptură, fără grăsime, o salată de legume, cu ulei de măsline și lămâie
Ziua 2
Micul dejun: o ceașcă de cafea neagră, cu un cubuleț de zahăr
Prânz: 200 gr șuncă și un iaurt
Cină: 200 gr de friptură, fără grăsime, o salată de legume, asezonată cu ulei de măsline și lămâie
Ziua 3
Micul dejun: o ceașcă de cafea neagră cu un cubuleț de zahăr, o felie de pâine toast
Prânz: două ouă fierte, o felie de șuncă și un amestec de legume
Cină: o rădăcină de țelină fiartă (medie), o roșie și o altă legumă la alegere
Ziua 4
Micul dejun: o ceașcă de cafea neagră cu un cubuleț de zahăr, o felie de pâine toast
Prânz: suc de portocală sau măr și un iaurt
Cină: un ou fiert, un morcov mare, 200 grame de brânză caș
Ziua 5 – Retete de slabit
Micul dejun: un morcov mare cu zeamă de lămâie
Prânz: 200 gr. somon cu lămâie, fiert sau la grătar
Cină: 200 gr de friptură cu legume și puțină țelină
Ziua 6
Micul dejun: o ceașcă de cafea neagră, cu un cubuleț de zahăr, o felie de pâine toast
Prânz: 2 ouă și un morcov
Cină: 250 gr. carne de pui la grătar sau fiert și spanac asezonat cu zeamă de lămaie și ulei de măsline
Ziua 7
Micul dejun: o ceașcă de ceai fără zahăr
Prânz: Bea doar apă
Cină: 200 gr. carne de oaie și un măr
Ziua 8
Micul dejun: cafea neagră cu un cubuleț de zahăr
Prânz: 2 ouă fierte, 200 gr spanac fiert și o roșie
Cină: 200 gr de friptură, fără grăsime, o salată de legume asezonate cu ulei de măsline și lămâie
Ziua 9
Micul dejun: cafea neagră cu un cubuleț de zahăr
Prânz: o felie mare de șuncă și un iaurt
Cină: 200 gr de friptură, fără grăsime, o salată de legume asezonate cu ulei de măsline și lămâie
Ziua 10
Micul dejun: o ceașcă de cafea cu un cubuleț de zahăr, o felie de pâine toast
Prânz: două ouă fierte, o felie de șuncă și legume asezonate, asemeni zilei 1
Cină: o rădăcină de țelină fiartă (medie), o roșie și o altă legumă la alegere
Ziua 11
Micul dejun: o ceașcă de cafea cu un cubuleț de zahăr, o felie de pâine toast
Prânz: suc de portocală sau măr și un iaurt
Cină: un ou fiert, un morcov mare, 200 grame de brânză caș
Ziua 12
Micul dejun: un morcov mare, cu zeamă de lămâie
Prânz: 100 gr somon fiert, asezonat cu lămâie
Cină: 200 gr de friptură, fără grăsime, o salată de legume, neapărat să conțină și spanac, ulei de măsline și lămâie
Ziua 13
Micul dejun: o ceașcă de cafea neagră cu un cubuleț de zahăr, o felie de pâine toast
Prânz: două ouă, un morcov mare și zeamă de lămâie
Cină: 250 gr. carne de pui la grătar sau fiert și spanac asezonat cu zeamă de lămaie și ulei de măsline
Dieta gimnastelor – Retete de slabit:
Mic dejun
Varianta 1: omletă din 2 albușuri de ou, 1/2 roșie/ ardei gras, 1 ceașcă de cafea/ ceai neîndulcit
Varianta 2: 1 iaurt mic cu fulgi de ovăz, 1/2 ceașcă fructe de pădure
Varianta 3: 1 felie de pâine integrală cu unt de arahide
Varianta 4: 1 ou fiert, 1 felie de pâine prăjită, 1 ceașcă de cafea/ ceai neîndulcit
Varianta 5: 1 fresh de portocale, 1 felie de pâine integrală
Prânz
Varianta 1: salată de legume cu pui fiert
Varianta 2: pește la grătar, salată de legume
Varianta 3: 1 bol supă de legume
Varianta 4: 1 ou fiert, 1 morcov
Varianta 5: piept de pui la grătar, salată
Gustare 2: 1 măr
Cină
Varianta 1: 1 ou fiert, 1 morcov
Varianta 2: salată de fructe
Varianta 3: 125 grame carne de vițel fiartă
Varianta 4: 125 grame brânză slabă, 1 castravete
Varianta 5: pește sau carne fiartă
Acum ca stii care sunt cele mai cunoscute si urmate diete, iti recomandam si cateva suplimente nutritive, create special pentru sustinerea dietelor si arderea grasimilor, dar si tonifierea corpului tau!
Poti opta pentru o proteina pentru femei – Platinium Thermogenic Protein:
SAU
Un pachet complet pentru slabit – Body Line Slim
O proteina perfecta pentru barbati, este Pure WPI 100%
SAU
Proteine pentru slabit rapid si sigur?
Cu Pachetul Man Slim de la Body Line, special creat pentru barbati.
Arzatoare de grasimi
Suplimente pentru slabit cu proteine si arzatoare de grasimi – Body Line Slim
Arzatoare de grasimi
Capsula de slabit FAT BURNER X10 Arzator de grasimi Premium + 5 plicuri Fat Burner Night Gratuit
Arzatoare de grasimi
Slabit rapid cu Arzatoare de grasimi. Pachet complet de ars grasimile
