Antrenament fesieri – acasa

Dupa cum bine ati vazut in titlu, o sa va prezentam un antrenament special pentru a lucra musculatura fesierilor, potrivit pentru femei, dar si pemtru barbati.

Oricine il poate executa , fie ca vrea sa slabeasca, fie ca vrea sa adauge masa musculara.

Muschii fesieri sunt formati din 3 grupe musculare si anume : gluteu mare, gluteu mijlociu si gluteul mic.

Actiunea acestora este comuna si se activeaza atunci cand trunchiul este inclinat usor inainte, fac extensia trunchiului fata de coapsa din pozitia de aplecat inainte, rotesc in afara coapsa si sunt abductori ai acesteia.

Antrenament fesieri

Antrenamentul ce urmeaza a fi prezentat tinde sa tina muschii in tensiune constanta, oferindu-i corpului un stimul puternic pentru a arde calorii.

1. Primul exercitu pentru fesieri este format de fapt din doua exercitii executate consecutiv, fara pauza .

ØDin stand,cu picioarele apropiate , aplecarea trunchiului spre inainte,pana cand abdomenul atinge coapsa, cu ducerea unui picior inapoi,iar cel de baza usor flexat si revenire in pozitia initiala.

+

ØFandare spre inapoi cu piciorul care era ridicat de pe sol de la exercitiul anterior.

Se vor executa 20 de repetari pe fiecare picior, ambele exercitii, 4 serii.

2. Al doilea exercitiu este asemanator cu primul, fiind format tot din doua exercitii executate in super-set

Ø Fandare inapoi cu saritura, cu ducearea genunchiului  spre inainte- 15 Repetari – Antrenament fesieri.

 +

ØFandare continua pe acelasi picior – 20 Repetari

4 Serii

3. ØFandare pe un singur picior, cu celalalt suspendat pe scaun. 20 repetari – Antrenament fesieri

+

ØRaman in aceiasi pozitie si execut indreptari pe un singur picior. 20 repetari

    4 serii

4. Din culcat, cu picioarele flexate , cu un picior pe scaun, ridicarea bazinului de pe sol. 20 Repetari – Antrenament fesieri

4 serii

5. Din culcat, cu talpile pe sol, picioarele flexate si bazinul ridicat, intinderea picioarelor spre inainte si revenire prin flexia gambelor pe coapse. 20 repetari / 4 serii

6. Genuflexiuni cu saritura spre stanga, dreapta si centru. 25 repetari / 4 serii

              Antrenament fesieri – Antrenamentul integral pe canalul de Youtube – Fast Fitness – Mihai Morosanu

              https://www.youtube.com/watch?v=8xqnZaOxtKk

Apasa pentru Pachetul de slabit Body Line Slim