Ce sa faci ca sa te ingrasi? Opteaza pentru suplimente cu proteine si vitamine pentru ingrasare, pentru a-ti creste numarul de calorii consumate si pentru a creste astfel in greutate.

Cum sa te ingrasi rapid?

Pesoanele slabe cred, in general, ca pot manca orice isi doresc fara sa creasca in greutate.

Ei cred ca pot manca junk food toata ziua, deoarece au un metabolism rapid.

Unii cred ca nu pot creste in greutate pentru ca nu digera mancarea pe care o mananca, sunt stresati sau nu se prinde.

Iata adevarul: poti manca tot ceea ce doresti, fara sa castigi in greutate, deoarece nu mananci foarte mult. Cel putin nu peste ceea ce corpul tau consuma. Stiu ca tu crezi ca da, dar nu – altfel nu ai fi slab.

Cel mai probabil te intrebi…

Cate calorii trebuie sa mananc ca sa ma ingras?

Ca sa te ingrasi, este necesar sa mananci cu cel putin 500 de calorii mai mult decat consumi.

Poti sa-ti urmaresti aportul caloric zilnic pentru a vedea exact cat mananci. Petrece-ti saptamana viitoare conectand tot ceea ce mananci intr-o aplicatie.

Vei vedea ca nu mananci atat de multe calorii. Acesta este principalul motiv pentru care nu castigi in greutate.

Persoanele slabe supraestimeaza intotdeauna cat mananca.

Aceasta nu inseamna ca nu exista un metabolism accelerat.

Unii oameni au nevoie de mai mult timp pentru a castiga greutate, deoarece sunt mai activi (cum sunt tinerii).

Altii sunt in mod natural slabi, deoarece au cadre mici si astfel nu se nasc pentru a fi mari si puternici (ectomorfi).

Dar fiecare tip normal si ectomorf care mananca mai multe calorii decat arde, castiga in greutate.

Nu conteaza daca ai un metabolism ridicat, o formare slaba sau o genetica proasta.

Singura diferenta este ca va trebui sa mananci mai multa mancare decat persoana obisnuita pentru a pune greutate si pentru a creste.

Nu mai crede ca nu iti poti schimba corpul din cauza metabolismului.

Nu te mai gandi ca vei fi intotdeauna slab pentru ca toata lumea din familia ta este. Incepe sa intelegi ca este in mare parte o problema de nutritie.

Cum sa te ingrasi rapid? Mananca mai multe calorii decat arzi – in  mod constant –  si vei castiga in greutate. Este atat de simplu.

Cum sa te ingrasi mai repede? Cure de ingrasare

Cele trei ingrediente pentru a trece de la piele si os la musculos sunt nutritia, antrenamentul si consecventa.

Metode de a te îngrășa rapid

Iata care sunt cele mai importante sfaturi pentru a castiga in greutate pentru persoanele slabe si ectomorfe:

• Mananca mai mult. Mananca mai multe calorii decat arde corpul tau.

Cat de mult, asta depinde de metabolismul si nivelul tau de activitate. Dar daca nu cresti in greutate, nu mananci suficient. Cauta sa mananci alimente care ingrasa rapid.

• Mananca mai multe mese. Mesele mici sunt mai usor de mancat decat cele mari. Nu te fac sa te simti plin.

Trezeste-te mai devreme, mananca micul dejun si apoi mai mananca inca 3-4 mese pe zi.

• Mananca mancaruri dense calorice.  Alimentele bogate in carbohidrati si / sau grasimi au mai multe calorii pe portie.

Este nevoie de mai putin consum pentru a crea un surplus caloric. Vrac pe paste, fructe uscate, nuci etc.

• Mananca mai multe proteine. Muschii tai au nevoie de proteine ​​pentru a se recupera din antrenamentele tale si pentru a creste.

Mananca o sursa intreaga de proteine ​​cu fiecare masa – carne, pui, peste, oua etc.

• Bea multe lichide. Alimentele lichide se digera mai usor decat mancarea solida.

Amesteca shake-uri pentru cresterea greutatii amestecand ovaz, lapte, banane, unt de arahide si proteine ​​din zer in blender.

• Urmareste caloriile. Baietii slabi estimeaza excesiv cat de mult mananca. Ei cred ca mananca mult, dar nu.

Urmareste-ti aportul caloric pentru a te asigura ca mananci suficient pentru a castiga in greutate.

• Ridica greutati.  Nu mai pierde timpul cu cardio si alergari.

In schimb, mergi la sala si ridica greutati. Ele declanseaza mai multa forta si castiguri musculare pentru a castiga in greutate.

• Fii consistent. Daca mananci mult astazi, dar putin restul saptamanii, nu vei castiga in greutate.

Cum sa te ingrasi rapid? Trebuie sa mananci constant mai mult decat arzi pentru a-ti creste greutatea corpului.

De cata proteina am nevoie pentru a castiga in greutate?

1,82 g de proteina per kilogram de greutate corporala.

Adica aproximativ 110 g de proteine ​​pentru un tip slab care cantareste 60 kg.

Poate fi foarte dificil pentru unii oameni sa creasca in g reutate. Asta pentru ca corpul tau are un anumit punct de greutate acolo unde se simte confortabil.

Cand mananci mai multe calorii si cresti in greutate, te poti astepta ca organismul tau sa raspunda prin reducerea poftei de mancare si stimularea metabolismului.

Acest lucru este in mare parte mediat de creierul tau precum si de hormoni care regleaza greutatea, cum ar fi leptina.

Deci ar trebui sa te astepti la un anumit nivel de dificultate. In unele cazuri, este posibil sa fii nevoit sa te fortezi sa mananci, in ciuda sentimentului de satietate.

Acum ca ai aflat cum sa te ingrasi rapid, nu iti ramane nimic de facut decat sa pui planul in aplicare!

Care este numarul de calorii de care ai nevoie zilnic pentru crestere in greutate?

Mananca mai mult!

Trebuie sa mananci mai multe calorii decat arde corpul tau pentru a creste in greutate. Incepe prin a urmari tot ceea ce mananci.

Afla cate calorii ai nevoie pentru a castiga in greutate. Apoi, mananca constant mai multe calorii.

Calculatoarele calorice bune iti vor sugera aproximativ 35kcal / kg din greutatea corpului pentru a-ti mentine greutatea. Acest numar nu trebuie sa fie 100% exact.

Cauta doar un punct de plecare si te vei adapta aportului alimentar in functie de progresul tau.

Adauga 500 de calorii pe zi pentru a castiga in greutate. Pentru un tip slab de 60kg, 2112 kcal mentine calorii devine 2612kcal / zi.

Poti rotunji pana la 2600kcal pentru a mentine lucrurile simple – aceasta nu este o interventie chirurgicala, iar caloriile de pe etichetele alimentare nu sunt 100% exacte.

Daca vrei sa cresti in greutate rapid si nu-ti pasa sa obtii ceva grasime suplimentara pe burta, adauga 1000kcal / zi.

Deci pentru tipul slab de 60kg, asta este 3100kcal / zi.

Cu toate acestea, este mai usor sa incepi cu 500kcal / zi in plus, astfel incat corpul tau sa aiba timp sa se obisnuiasca sa manance mai multe alimente.

Retine ca aportul zilnic mediu de calorii la sfarsitul saptamanii si lunii este cel care determina daca vei creste in greutate.

Daca azi mananci 3100kcal, dar numai 1500kcal in urmatoarele trei zile, este putin probabil sa cresti in greutate.

Trebuie sa mancati constant mai multe alimente. Atinge numerele calorice in fiecare zi.

Este normal sa te chinui sa-ti mananci caloriile in fiecare zi la inceput.

Dar stomacul tau se va intinde pe masura ce mananci mai multe alimente. In doua saptamani iti va fi mai usor sa iti mananci caloriile.

De fapt, vei simti mai multa foame. Dar prima saptamana este de obicei cea mai grea. Este posibil sa fii nevoit sa te fortezi sa mananci.

Cum urmaresti progresul in dieta pentru ingrasare?

Urmareste-ti progresul cantarindu-te in fiecare saptamana.

Fa-o la aceeasi ora de fiecare data, in mod ideal primul lucru la trezire, dupa ce mergi la baie. Nu te cantari in fiecare zi.

Greutatea ta fluctueaza zilnic in functie de continutul stomacului / intestinului, aportul de apa / sare etc. Acest lucru va crea confuzie.

Obtine o crestere in greutate de 0,5 kg pe saptamana. Baietii slabi care incep malnutriti adesea castiga mai mult primele saptamani.

Dar acest lucru se datoreaza mai ales continutului crescut de mancare in stomac si a greutatii suplimentare de apa.

Aminteste-ti ca poti castiga, in medie, maximum 0,24 kg de muschi slabi pe saptamana .

Daca cresti in greutate, continua sa mananci aceeasi cantitate de calorii.

Daca nu castigi in greutate timp de doua saptamani, in ciuda consumului in aceeasi cantitate de calorii in fiecare zi, atunci  modifica-ti aportul caloric.

Adauga inca 500kcal / zi si verifica ce se intampla. Repeta pana cand vei lua in greutate.

Aceasta inseamna ca aportul alimentar care te face sa castigi primele 10 kg nu te va face sa castigi urmatoarele 10 kg.

Barbatii slabi cu mai putini muschi au nevoie de mai putine calorii decat baietii mari si puternici, deoarece ard mai putine calorii in repaus.

Cu cat devii mai mare, cu atat trebuie sa mananci mai mult ca sa devii si mai mare.

Mananca mai multe proteine ingrasare

Mananca 0,82 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporala pe zi pentru formarea si recuperarea muschilor.

Adica aproximativ 100 g de proteine ​​pe zi pentru tipul slab de 60 kg.

Poti atinge cu usurinta aceste numere consumand o intreaga sursa de proteine ​​cu fiecare masa.

Iata cateva dintre cele mai bune surse de proteine ​​pentru cresterea in greutate:

• Fripturi, Piept de pui, coapse de pui
• Ton, somon, macrou, sardine
• Iaurt, cascaval, lapte
• Oua intregi

Raportul macronutrientilor dintre carbohidrati si grasimi conteaza putin pentru cresterea in greutate.

Ceea ce conteaza cel mai mult este ca mananci mai multe calorii decat arde corpul tau.

Adauga  0,82 g de proteine ​​pe kg de greutate corporala pe zi pentru formarea musculara. Apoi umple restul cu carbohidrati si grasimi, astfel incat sa-ti atingi numarul de calorii. Nu te complica.

Nu face greseala de a evita carbohidratii si / sau grasimile, deoarece iti este teama sa nu te ingrasi.

Cum sa te ingrasi rapid? Carbohidratii si grasimile au mai multe calorii decat proteinele. Daca le eviti, vei obtine caloriile mai greu si la fel vei castiga si in greutate.

Majoritatea oamenilor nu pot castiga muschi si greutate fara sa mai castige si ceva grasime.

De cate mese ai nevoie in regim ingrasare?

Sa spunem ca ai nevoie de 3500kcal / zi pentru a castiga in greutate. Este mai usor sa mananci 5 mese de 700kcal decat trei mese de 1150kcal.

Stomacul tau este mic de la mancat ca o pasare de ani de zile.

Mesele mai mari te obliga sa te fortezi pentru a termina masa. In schimb, mananca mese mici.

Mareste fereastra de mancare trezindu-te devreme si mancand micul dejun.

Multi tipi slabi nu mananca nimic la micul dejun, un covrig la pranz, apoi o pizza la cina. Fereastra lor de mancare are mai putin de 10 ore.

De aceea nu pot castiga in greutate – sunt doar doua mese cu zero calorii inainte de pranz.

Cum sa te ingrasi rapid?

Ai nevoie de opt ore de somn . Asta iti va lasa 16 ore sa mananci. Este mai usor sa cresti in greutate daca iti raspandesti mesele peste 16 ore.

Mesele tale pot fi mai mici, stomacul are o pauza intre ele si nu te simti umplut tot timpul. Iata un exemplu de plan de masa pentru a castiga in greutate:

• Mic dejun la 7 dimineata – ovaz, stafide, iaurt, lapte
• Gustare la 10 dimineata – nuci mixte, banane
• Pranz la 13:00 – pui, paste, parmezan
• Gustare la 16:00 – fructe uscate
• Cina la 19:00 – friptura cu cartofi

Acest plan de masa este greu daca mananci doar intre pranz si ora de culcare.

Trebuie sa mananci cinci mese mici la fiecare doua ore sau trei +1000 de calorii la fiecare trei ore.

Majoritatea baietilor slabi nu pot face asta mai mult de o zi sau doua inainte de a renunta. Nu au pofta de mancare si stomacul lor este mic.

Postul intermitent este asadar o idee groaznica pentru barbatii slabi care doresc sa castige multa greutate. Iti scurteaza fereastra de mancare la opt ore pe zi.

Aceasta este o strategie excelenta daca vrei sa limitezi cat de mult mananci pentru pierderea de grasime sau intretinere.

Dar nu pentru a-ti creste greutatea corpului.

Cum sa te ingrasi rapid? Trezeste-te devreme, ia micul dejun si apoi mananca inca trei-patru mese in fiecare zi.

In ce consta un meniu de ingrasare?

Mananca alimente dense calorice

Legumele sunt sanatoase, insa nu au multe calorii. Salata de 100 g are doar 25kcal in timp ce pastele de 100g au 380kcal – 15x mai mult.

Este mai usor sa cresti in greutate daca mananci alimente care contin mai multe calorii pe portie.  Adauga si vitamine pentru ingrasare.

Cele mai bune alimente pentru cresterea in greutate sunt bogate in glucide si / sau grasimi. Legumele sunt scazute in ambele.

Prin urmare, sunt foarte bune pentru pierderea de grasime, dar nu pentru a creste in greutate.

Aceasta nu inseamna ca nu ar trebui sa mananci legume. Dar cea mai mare parte a dietei tale ar trebui sa fie compusa din alimente dense caloric.

Cum sa te ingrasi rapid? Iata care sunt cele mai bune pentru a castiga in greutate:

• Nuci: nuci, migdale, unt de arahide, nuci amestecate
• Fructe uscate: stafide, curmale, prune, caise
• Produse lactate: lapte integral, iaurt complet, branza de vaci
• Cereale: paste, orez, ovaz, paine, sandvisuri
• Grasimi: ulei de masline, nuca de cocos, avocado
• Carne: pui, vita, peste
• Cartofi, cartofi dulci, iaurturi

Junk food-ul este tentant pentru cresterea in greutate, deoarece este dens caloric. Burgerii sunt bogati in zaharuri si grasimi. La fel si cu kebab-uri, chipsuri, prajituri, cartofi prajiti, inghetata etc.

Dar consumul de prea multe mancaruri necorespunzatoare creeaza obiceiuri alimentare proaste care te vor ingrasa pe termen lung, in special in jurul burticii tale.

Da, cantitatea de alimente conteaza cel mai mult pentru a lua in greutate. Dar calitatea alimentelor conteaza si ea.

Vei ridica greutati la greu pentru a transforma toata acea mancare, in masa musculara suplimentara.

Mancarea unui aliment de calitate furnizeaza muschilor tai vitamine si minerale pentru recuperarea lor. Acest lucru maximizeaza forta si castigurile musculare.

Cum sa te ingrasi rapid prin lichide?

Amestecarea alimentelor in forma lichida face digestia mai rapida, decat alimentele solide.

Amestecul actioneaza ca pre-digestia prin descompunerea alimentelor pentru tine. Nu te simti plin si poti manca din nou mai repede.

Prin urmare, este mai usor sa cresti in greutate daca iti iei o parte din calorii sub forma lichida.

Cea mai usoara cale este prin a-ti face shake-ul propriu. Dureaza doar cinci minute pentru a face sa fie mai usor sa-ti atingi surplusul de calorii in fiecare zi.

Iata o reteta simpla pentru a castiga  1000 de calorii, facuta acasa, pentru cei care doresc sa creasca in greutate:

• 100g ovaz
• 1x banana
• 1 lingura de unt de arahide
• 300 ml lapte integral
• 2 linguri de proteine ​​din zer

Cum sa te ingrasi rapid? Amesteca totul in blenderul tau. Cu acest shake vei obtine 1048 de calorii si 80g proteine, 120g carbohidrati si 28g grasimi.

• Bea unul la micul dejun si ai o treime din aportul caloric zilnic.

Vei castiga in greutate usor daca mananci doua mese solide si cateva gustari in restul zilei.

Si daca esti lenes, atunci bea lapte. Un litru de lapte integral are 600kcal si 33g proteine. Doi litri are 1200kcal, patru litri 2400kcal.

• Laptele este gustos si nu necesita preparare. Consumul unui litru de lapte pe zi este extrem, dar este eficient pentru a castiga in greutate. 

Trateaza mancarea ca pe un antrenament

Cum sa te ingrasi rapid prin meniu de ingrasare ca un antrenament?

Majoritatea celor slabi care doresc sa creasca in greutate considera ca alimentatia este mai grea decat antrenamentul.

Acest lucru este normal, deoarece te antrenezi doar de trei ori pe saptamana timp de aproximativ o ora.

Dar trebuie sa mananci de patru pana la cinci ori pe zi, de sapte ori pe saptamana, in timpul unei ferestre de mancare de 16 ore.

Nu te duci la sala si atunci te intrebi ce sa faci. In mod similar, nu deschizi frigiderul pentru a-l gasi gol si apoi te intrebi ce sa mananci.

Ti-ai facut antrenamentele saptamanale si ai un plan de masa pentru a castiga in greutate.

Faci aceleasi exercitii in fiecare saptamana. Nu exista varietate decat greutatea.

Unul dintre numeroasele avantaje ale acestui lucru este ca este mai usor sa te lipesti de program.

Poti aplica aceeasi strategie nutritiei tale consumand aceleasi alimente in fiecare zi.

Aceasta inseamna ca vei obtine varietate consumand o masa diferita de fiecare data.

Dar mananci aceleasi patru-cinci mese in fiecare zi. Daca acest lucru suna repetitiv, oricum majoritatea oamenilor mananca la fel (de regula 80/20).

In plus, cand te plictisesti de dieta ta, trebuie doar sa schimbi cateva mese si sa continui.

Mancarea la fel in fiecare zi iti va usura lista alimentara. Ai mai putine ingrediente de cumparat si doar inmultesti cu sapte zile.

De asemenea, este mai ieftin, deoarece poti cumpara mai multe in vrac.

Cu cat iti faci mai bine cumparaturile, cu atat este mai putin probabil sa ramai fara mancare la jumatatea saptamanii si apoi sa sari peste mese.

Gateste in avans. Pregateste-ti mancarea pentru ziua urmatoare (trezeste-te cu 45 de minute mai devreme) sau cand te intorci acasa de la job.

Sau petrece-ti duminica dupa-amiaza, gatindu-ti mesele pentru saptamana urmatoare.

Nu pleca de acasa fara mancare si apoi sa te intrebi ce sa mananci la scoala / la serviciu.

Pune niste nuci mixte sau alune in geanta, daca este cazul. 100g are peste 500kcal.

Poti alege si un shake proteic bogat pentru a bifa o masa din zi, atunci cand esti pe fuga.  Apasa aici pentru THERMOGENIC PROTEIN – shake proteic.

Cum sa te ingrasi rapid prin antrenament?

Ridicarea greutatilor iti determina corpul sa-si construiasca masa musculara .

Corpul tau foloseste alimentele pe care le consumi pentru a-ti recupera muschii si a-i construi pecei  noi.

Ridicarea iti creste pofta de mancare ceea ce te ajuta sa mananci mai mult.

Daca nu ridici greutati sau nu o faci corect, atunci excesul de mancare pe care il consumi va fi pastrat in grasime.

Acest lucru se intampla cu persoanele care mananca mai multe calorii decat arde.

Corpul lor stocheaza energia suplimentara sub forma de grasime, de obicei in jurul burtii lor. Vrei sa treci de la subtire la musculos, nu la dolofan.

Prin urmare, trebuie sa te antrenezi. Iata regulile de baza ale antrenamentului pentru tipii slabi. 

Greutati libere. Mai eficient decat aparatele, deoarece trebuie sa echilibrezi singur greutatea.

Mai sigur pentru ca poti controla cum se misca bara. Mai eficient decat ganterele, deoarece greutatea este mai mare si poti adauga cate 0,5 kg pe antrenament.

Exercitii compuse. Aceste exercitii lucreaza mai multi muschi in acelasi timp, cu cele mai grele greutati. Ele declanseaza forta maxima si cresterea musculara in intregul corp. 

Suprasarcina progresiva. Incearca intotdeauna sa ridici mai multa greutate decat data trecuta. Acest lucru forteaza corpul tau sa castige in forta si masa musculara pentru a ridica greutatile mai grele la care te expui.

Nu poti construi muschi daca ridici aceeasi greutate tot timpul.

Forma corecta. Trebuie sa iti lucrezi muschii printr-o gama completa de miscare pentru o dezvoltare corespunzatoare a muschilor.

De asemenea, o forma corecta previne ranirile si te ajuta sa te ridici mai greu, astfel incat sa castigi mai multa forta si masa musculara.

Odihna. Muschii au nevoie de odihna pentru a se recupera dupa antrenamente. Nu pot creste daca ii antrenezi in fiecare zi cu un gazillion de exercitii.

Baietii slabi nu au nevoie de mai mult de trei antrenamente complete pe saptamana. A face mai mult nu te va face sa cresti in greutate. Dar consumul de calorii o va face.

Cu cat mergi mai mult la sala, cu atat vei arde mai multe calorii si, cu atat, trebuie sa mananci mai mult pentru a crea un surplus caloric. Prin urmare, cardio nu este o idee buna. 

Ce alimente te ajuta sa cresti in greutate?

Cele mai bune alimente pentru a creste in greutate sunt alimentele care sunt dens calorice.

Alimentele dense calorice faciliteaza cresterea in greutate, deoarece obtii mai multe calorii pe portie.

Vei atinge un surplus caloric mai repede (mai multe calorii in afara). Este mai eficient decat consumul de alimente cu calorii scazute.

Alimentele lichide te ajuta, de asemenea, sa castigi in greutate, deoarece acestea digera mai repede decat alimentele solide.

Asta inseamna ca te poti ingrasa poti mai repede daca mananci alimente lichide decat alimente solide.

Intrebari frecvente

Cum sa te ingrasi rapid?

Incepeti sa mananci cu 10-15% mai multe calorii pe zi, in fiecare zi. Pentru majoritatea oamenilor, inseamna ca mananca 250-400 de calorii in plus pe zi. Poti obtine asta cu usurinta consumand un plus de 15-20 de prune uscate pe zi ca gustare. Cheia este sa mananci in mod constant mai multe calorii decat arzi.

Cum sa te ingrasi rapid daca ai un metabolism rapid?

Mancand mai multe calorii decat arde corpul tau. Unii oameni au probleme cu tiroida (cum ar fi hipertiroidismul) care le creste metabolismul si provoaca pierderea in greutate.

Insa majoritatea baietilor slabi, inclusiv ectomorfi, pur si simplu nu mananca suficiente calorii. Incepe sa mananci mai multe calorii decat arzi constant si vei castiga in greutate.

Acest lucru incepe prin a urmari aportul zilnic de calorii. Asta iti va arata ca nu mananci atat de mult in primul rand.

Apoi incepi sa mananci mai mult – 10-15% calorii in plus pe zi. Daca faci acest lucru in mod constant vei pune in greutate.

Cum sa te ingrasi rapid in 7 zile?

Mananca cu 15% mai multe calorii in fiecare zi. Ia in fiecare zi 5g de creatina monohidratata. Vei cantari cu usurinta cu 3 kg mai mult in sapte zile.

Desigur, asta nu va fi 3 kilograme de muschi. Cea mai mare parte va fi retentia de apa din creatina.

Deoarece poti castiga doar o jumatate de kilograma de muschi intr-o saptamana folosind metode naturale (fara steroizi).

Cum sa te ingrasi rapid intr-o luna?

Pentru persoanele slabe si ectomorfe, cel mai bun mod este sa bei un litru de lapte integral pe zi.

De ce nu pot castiga in greutate, chiar daca mananc mult?

Cum sa te ingrasi rapid, daca nu mananci mult? Si sigur nu mananci mult, altfel nu ai fi slab.

Nu conteaza daca mananci mult junk food sau o pizza mare pe ici si colo.

Daca aportul caloric mediu zilnic nu depaseste intretinerea, nu veti castiga in greutate.

Pentru ca nu conteaza cat de mare sau grasa este acea masa. Ceea ce conteaza este cat de multe calorii consumi in medie.

Monitorizeaza-ti caloriile si vei obtine dovada ca nu mananci atat cat crezi. 

Care sunt cele mai bune alimente pentru a castiga in greutate?

Tot laptele. Laptele este gustos, iar un litru are 600 de calorii si 30g proteine.

Prune uscate. 20 de prune au aproximativ 500 de calorii. Prunele sunt, de asemenea,  gustoase.

Nuci mixte. Proteine, bogate in grasimi fara gatit. 500kcal la 100g portie.

Paste. 350kcal / 100g paste uscate (inainte de gatit). Usor 500kcal daca adaugati sos / branza.

Unt de arahide. 100kcal / lingura. Sandvisurile cu unt de arahide pot fi usor 400kcal fiecare.

Ovaz. 200kcal / 50g. Usor 500kcal daca adaugati o banana, unt de arahide si lapte integral.

Orez. 350kcal / 100g orez uscat (inainte de gatit). Adaugati pieptul de pui si obtineti 500kcal.

Cate calorii ar trebui sa mananc pe zi pentru a pune greutate?

10-15% mai mult decat intretinerea. Majoritatea baietilor au nevoie de 2500 pana la 2800 de calorii pentru a-si mentine greutatea corporala.

Deci, consumul de 400kcal / zi in plus te va face sa te pui in greutate.

Puteti ajunge cu usurinta acolo mancand 20 de prune uscate pe zi ca gustare.

Consumul a 3000 de calorii pe zi ma va face sa cresc in greutate?

Majoritatea baietilor slabi vor castiga in greutate daca mananca 3000 de calorii pe zi.

Un tip care cantareste 55 kg cu niveluri de activitate moderate are nevoie de aproximativ 2400 de calorii pentru a-si mentine greutatea.

Deci, daca incepe sa manance 3000 de calorii pe zi, in mod constant, ar trebui sa inceapa sa vada cresterea in greutate.

Baietii slabi cu o genetica proasta, un metabolism lent sau doar un corp incapatanat, ar putea avea nevoie sa manance chiar si mai mult de 3000 de calorii pe zi.

Cu toate acestea, tipii care cantaresc 90 kg care cauta sa creasca si mai mult in greutate, probabil nu vor castiga in greutate daca mananca 3000 de calorii pe zi.

Deoarece au nevoie de 3000 doar pentru intretinere.

Regula generala este ca, cu cat esti mai greu, cu atat trebuie sa consumi mai multe calorii in fiecare zi pentru a continua sa cresti in greutate.

3000 de calorii pe zi vor face ca multi baieti sa castige in greutate, deoarece majoritatea baietilor cantaresc aproximativ 75 kg.

Tipii care cantaresc mai putin de 75 kg vor castiga cu siguranta cu 3000 kcal / zi.

Dar baietii mai grei vor trebui sa manance mai mult de 3000 kcal / zi pentru a castiga in greutate.

Pot castiga in greutate fara sa ma ingras?

Nu. De obicei, castigi un kilogram de grasime pentru fiecare kilogram de muschi atunci cand mananci mai multe calorii decat arzi.

Totusi, aceasta nu este o problema, deoarece puteti arde cu usurinta grasimea mai tarziu, pastrand in mare parte muschiul pe care l-ati acumulat.