Vitaminele sunt substanțe organice absolut necesare pentru creștere, menținerea vitalității și bunăstarea generală a organismului nostru.
- Termenul de vitamină este folosit pentru a descrie un anumit compus organic de care organismul are nevoie, dar pe care nu îl poate produce singur.
Care este rolul vitaminelor?
În principal, vitaminele servesc drept catalizatori pentru anumite reacţii din organismul nostru. Și îndeplinesc un rol esențial în funcționarea normală a acestuia.
Dacă aceşti catalizatori lipsesc, cum este în cazul carenţelor vitaminice, funcţiile normale ale organismului nu mai funcţionează corect şi astfel apare riscul crescut de dezvoltare al bolilor.
Vitaminele pot fi luate în mare parte din alimentaţie, însă există şi situaţii speciale, cum este cazul vitaminelor K şi D.
De exemplu, vitamina K este produsă în condiţii speciale de către organism, mai exact de anumite bacterii prezente în intestin.
De asemenea, vitamina D are nevoie de puţin “ajutor” din partea razelor soarelui pentru a se produce în corp.
Care sunt beneficiile vitaminelor?
- vitaminele aduc buna dispoziție,
- au rol important în creşterea şi regenerarea celulelor,
- ajută la transformarea grăsimilor, carbohidraţilor şi proteinelor în energie,
- susţin procesele genetice în celulele organismului şi ajută la procesarea grăsimilor din corp,
- grăbesc vindecarea rănilor şi operaţiilor chirugicale,
- sunt eficiente în cazurile de acnee,
- au influenţă benefică asupra pielii, părului și unghiilor,
- contribuie în procesul fertilităţii,
- apără organismului de acţiunea radicalilor liberi şi luptă împotriva stresului oxidativ,
- întărește sistemul imunitar,cresc energia și vitalitatea.
Câte tipuri de vitamine există?
Vitaminele se clasifică în două categorii:
- Liposolubile (prezente în ţesuturile grase şi musculare ale corpului şi care sunt absorbite prin intermediul tractului intestinal, cu ajutorul grăsimilor). Tipuri de vitamine liposolubile: A, D, E, K.
- Hidrosolubile (care nu rămân pentru mult timp în organism, fiind eliminate prin intermediul urinei). Tipuri de vitamine hidrosolubile: C şi B.
Care sunt cele mai importante vitamine? Rolul vitaminelor.
Vitamina A – este o vitamină liposolubilă obţinută din 2 clase de compuşi:
- vitamina A naturală preformată (retinolul şi compuşii săi) şi precursorii de vitamina A (betacarotenul şi compuşii înrudiţi).
Vitamina B1 – (tiamina), supranumită şi “vitamina bunei dispozitii” sau “vitamina performanţei intelectuale”.
Este indispensabilă sănătăţii fizice şi psihice, având efecte benefice asupra sistemului nervos, digestiv, dar şi la nivelul muşchilor şi chiar al inimii.
Vitamina B2 – cunoscută şi sub denumirea de riboflavină, ajută la transformarea grăsimilor, carbohidraţilor şi proteinelor în energie.
Este necesară pentru vindecarea şi menţinerea unui tegument sănătos, ajută organismul la echilibrarea acidităţii şi este importantă pentru păr, unghii şi ochi.
PACHET BODY LINE RADIANT – sănătate pentru păr și unghii – conținut de vitamine
Vitamina B3 – cunoscută şi sub denumirile de niacină, acid nicotinic sau vitamina PP (Pellagra Preventer).
Este o vitamină care susţine procesele genetice în celulele organismului şi care ajută la procesarea grăsimilor din corp.
Vitamina B5 – cunoscută şi sub denumirile de acid pantotenic, “vitamina antistres” şi „elixirul tinereţii”.
Pe lângă faptul că joacă un rol important în descompunerea grăsimilor şi a carbohidraţilor pentru producerea de energie, grăbeşte vindecarea rănilor şi operaţiilor chirugicale, fiind extrem de eficientă în cazurile de acnee.
Beneficiile vitaminelor sunt grăitoare.
Vitamina B6 – cunoscută şi sub numele de piridoxină, face parte din complexul de vitamine B.
Are un rol important în formarea hemoglobinei, în metabolismul aminoacizilor, proteinelor, glucidelor şi lipidelor (îndeosebi al acizilor graşi esenţiali), fiind şi stimulent muscular; are influenţă benefică asupra pielii, precum şi în procesul de creştere.
Vitamina B7 – cunoscută şi sub numele de biotină sau vitamina H, este o vitamină hidrosolubilă din complexul B.
Beneficiile vitaminelor: rol de protecţie a pielii şi părului (încetineşte procesul de albire), având acţiune sinergică cu vitaminele A, B2 şi B6, împiedică depunerea colesterolului la nivelul endoteliului vascular, contribuie la eliminarea substanţelor toxice şi a metaboliţilor acumulaţi în organism, facilitând astfel funcţiile ficatului şi ale vezicii biliare.
Vitamina B9 – cunoscută ca şi acid folic sau folat, este esenţială în dezvoltarea şi funcţionarea organismului.
Deoarece acidul folic are un rol important în creşterea şi regenerarea celulelor, acesta este necesar adulţilor şi vital în cazul sarcinilor.
MEGA VIT&MIN – surse de vitamine și minerale
Vitamina B12 – numită şi cianocobalamină sau “vitamina roşie”, are cea mai mare şi complexă structură chimică dintre toate vitaminele, aceasta având un rol deosebit de important pentru organismul uman.
Citește și: Sunt suplimentele de Vitamina B necesare sportivilor ?
Vitamina C – sau acidul ascorbic după cum mai este numită, este una dintre cele mai cunoscute vitamine.
Are un rol deosebit de important în apărarea organismului de acţiunea radicalilor liberi şi împotriva stresului oxidativ, principala cauză a îmbătrânirii fiziologice.
Vitamina D – numită şi antirahitică, este liposolubilă, adică este absorbită de grăsimi, fiind esenţială în resorbţia calciului şi fosforului la nivelul intestinului, catalizând totodată transformarea fosforului organic în anorganic şi mobilizându-l în ţesuturi. Rolul vitaminelor.
Vitamina E – numită şi vitamina fertilităţii, datorită rolului pe care îl are în procesul fertilităţii. Face parte dintre substanţele cu o importantă acţiune antioxidantă.
Vitamina F – constă, de fapt, dintr-o grupare de acizi graşi mono şi polinesaturaţi, intrând în componenţa uleiurilor vegetale (acid linoleic, acid linolenic, acid arahidonic).
Aceşti acizi nu pot fi sintetizaţi în organism, fiind obtinuţi din unele produse alimentare şi cunoscuţi sub denumirea de acizi esenţiali.
Vitamina K – numită şi “vitamina antihemoragică”, este unul dintre factorii esenţiali de coagulare a sângelui, iar în lipsa unui aport suficient chiar şi o mică tăietură ar putea cauza sângerarea continuă.
Citește și: Alimente bogate în fibre alimentare, pentru o digestie sănătoasă
Când și cum se iau vitaminele? Rolul vitaminelor
Cel mai bun moment pentru a lua suplimente de vitamine este după masă.
Fiind substanțe organice, vitaminele sunt mai bine absorbite în prezența alimentelor și a mineralelor.
Surse de vitamine si minerale
Recomandat este să ne asigurăm zilnic, necesarul de vitamine și minerale. Deficiența poate duce la stări de oboseală, nervozitate, dureri fizice și chiar boli care ne pot afecta întreaga viață.
- Surse de vitamina A: cartofi dulci, morcovi, spanac, brânză, unt, ouă, ficat, somon, ton.
- Surse de vitamine B: somon, ficat, ouă, lapte, carne, scoici, legume, iaurt, cereale, semințe de floarea soarelui.
- Surse de vitamina C: citrice, căpșuni, broccoli, varză de Bruxelles.
- Surse de vitamina D: somon, hering, scoici, lapte, ouă, anumite specii de ciuperci.
- Surse de vitamina E: semințe de floarea soarelui, spanac, sparanghel, ardei gras.
- Surse de Vitamina K: broccoli, salată verde, sparanghel, pătrunjel, spanac, ridiche, varză de Bruxelles.
- Acesta este rolul vitaminelor in organism.
]]>
Practicarea antrenamentelor ce conțin exerciții la ambele intensități, joase și înalte, este cea mai potrivită alegere atunci când te hotărăști să practici sport și mișcare în mod constant. Intensitățile diferite ale exercițiilor sunt o necesitate atunci când vine vorba de obținerea de rezultate după antrenament.
Este important să știi că, dacă păstrezi aceiași intensitate tot timpul, cu nici o varietate a exercițiilor, corpul tău se va obișnui cu acest tip de antrenament și, la un moment dat, nu se vor mai vedea îmbunătățiri. Așadar obținerea de rezultate și îmbunătățirea nivelului de antrenamente se află în afara zonei de confort.
Tipuri de exercitii
Stiluri diferite de exerciții executate duc la rezultate diferite și chiar și sesiunea de antrenament la intensitate scăzută poate fi extrem de solicitantă. Anumite programe de antrenament sunt cu “impact major” , pe când altele cu “impact minor”. Dar fiecare dintre exerciții oferă diferite avantaje și prezintă riscuri diferite.
Exercițiile cu impact redus se pot defini ca fiind cele în care cel puțin unul dintre picioarele tale rămâne în contact cu solul, în orice moment. Mersul pe jos, drumețiile, majoritate programelor de aerobic, anumite programe cardio, dansul, sunt cu impact redus.
Unii oameni consideră că aerobicul în apă, înotul, ciclismul, aparatul eliptic au un impact scăzut, deoarece ambele picioare stau pe pământ, în orice moment și / sau corpul tău este susținut în timpul mișcării (de apă sau de o mașină).
Exercițiile șezând, pilates-ul, yoga pot fi considerate, de asemenea, reduse ca și impact, deoarece acestea nu implică forță excesivă apăsând pe articulațiile inferioare ale corpului.
Exercitii cu impact redus.
Exercițiile cu impact redus sunt cele mai potrivite pentru începători, persoanelor cu artrită sau mai în vârstă, celor obeze, femeilor însărcinate, persoanelor cu leziuni articulare și ale țesutului conjunctiv.
Asta pentru că exercițiile reduse ca și intensitate tind să fie mai puțin discordante pentru corp și articulații, mai puțin intense în ansamblu. Păstrând cel puțin un picior pe sol, în orice moment, se reduce, de asemenea, riscul de rănire muscularo-scheletice.
Exercițiile aerobice de mică intensitate sunt adesea promovate ca și “arzătoare de grăsime” ,ca modalitate de a maximiza metabolismul grăsimilor.
Arderea de grăsime oferă o proporție mai mare de calorii utilizate în programe de antrenament cu intensitate redusă (aproximativ 50 %) decât în antrenamente intense (40 %).
- Dacă executați timp de 30 de minute exerciții la o intensitate scăzută și ardeți 200 de calorii, aproximativ 100 dintre ele provin din grăsimi.
- Dacă ați exercita timp de 30 de minute exerciții la de două ori intensitatea de dinainte, s-ar putea arde 400 de calorii, 160 dintre acestea provenind din grăsimi. In plus, in primele ore după un antrenament de mare intensitate, rata metabolică rămâne ușor ridicată, astfel încât să continue să ardă câteva calorii in plus.
Exercițiile de mare impact se regăsesc în acele programe de antrenament unde ambele picioare părăsesc pământul în același timp, așa cum este cazul în timpul săriturilor, sărind coarda, sărind peste obstacole, unele programe de aerobic, unele cardio care implică saltul.
Acestea tind să fie mai intense în ansamblu și, prin urmare, ard mai multe calorii. Ele pot întări chiar oasele mai bine.
Aceste tipuri de exerciții ar trebui să fie rezervate pentru persoanele care au deja o istorie în practicarea mișcării și a sportului, doarece prezintă un risc mai mare și pot crea chiar prejudicii, în special la nivelul gleznei, genunchiului, a articulațiilor șoldului, precum și a coloanei vertebrale.
După cum spune și legea a treia a lui Newton (legea forțelor de impact și de reacție) : pentru fiecare acțiune (forța aplicată de un corp altui corp), există o reacție egală și opusă (al doilea corp aplică o forță egală pe primul corp, dar în direcția opusă).
Ceea ce înseamnă: corpul tău trebuie să absoarbă forțele de impact în timpul mișcărilor de mare impact. Forța de pe corpul tău în timp ce alergă (mare impact), poate fi mai mult decât dublă față de cea de mers (impact redus).
De exemplu, o persoană de 70 kg care aleargă va ateriza pe un picior, cu o greutate dublă, punând presiune pe gleznă, genunchi și articulațiile șoldului. Acest lucru poate duce la leziuni de suprasolicitare și stres, mai ales la persoanele cu greutate mai mare și la viteze rapide.
Pentru o eficienta sporită, dar și protectoare, multe programe combină exercițiile de înaltă intensitate cu cele de joasă intensitate într-un singur antrenament. Este recomandat să asociezi acestuia și suplimente nutritive care te pot ajuta în menținerea unui organim sănătos și obținerea unor rezultate excelente.
Intensitatea este doar o parte din puzzle-ul de formare, sunt și alte variabile de care depind rezultatele optime, cum ar fi frecvența săptămânală, modalitatea exercițiilor, cantitatea și programarea corectă a acestora. În funcție de obiectivul tău, alege ce este potrivit.
De exemplu dacă dorești să participi la un maraton, va trebui să incluzi în programul tău o mulțime de exerciții de intensitate moderată, joasă, susținute pe o durată mai lungă, în scopul de a stimula adaptări specifice.
Pentru scopuri generale,însă, cum ar fi pierderea în greutate, forța și fitness-ul, este cel mai bine, aproape întotdeauna, să se folosească diferite niveluri de intensitate.
Și pentru alte obiective specifice, cum ar fi cele legate de sănătate, există unele beneficii dovedite când vine vorba de alegerea intensității. Exercițiile ușoare între sesiunile de formare grele va permite organismului tău să rămână activ în timp ce se recuperează.
Aceste tipuri de antrenamente sunt mai puțin solicitante pentru mușchi, articulații și sistem nervos, permițând corpului să se odihnească și să se recupereze de la oboseală și durere.
Arzatoare de grasimi
Suplimente pentru ingrasat
Vitamine pentru ingrasare rapida + proteine pentru ingrasat + complex carbohidrati carbo plus
Potenta - Erectii - Anti Ejaculare Precoce
Plicuri miere potenta PURE POWER 36H. Miere Afrodisiaca. Potenta puternica timp de 36 de ore.
Cresterea Masei Musculare
Cresterea Masei Musculare
Cel mai bun gainer Matri-x 8. GRATUIT 2/5 plicuri S.P.P Body Line (Preworkout)
Arzatoare de grasimi
Fat Burner X10 – Arzator de Grasimi Premium + 5 plicuri Fat Burner Night GRATUIT
Suplimente pentru ingrasat
Arzatoare de grasimi
Carnitina 1000 mg Body Line. Arzator de grasimi ptr barbati si femei.
Cresterea Masei Musculare
Arzatoare de grasimi
Suplimente pentru slabit cu proteine si arzatoare de grasimi – Body Line Slim
Potenta - Erectii - Anti Ejaculare Precoce
Pastile Potenta si Erectii de durata PURE POWER 36H + 5 plicuri JetControl GRATUIT