Alegerea alimentelor cu puține calorii și o densitate de energie scăzută te poate ajuta să pierzi în greutate.
Asocierea alimentelor corect duce la rezultate triplate.
Ce este densitatea de energie?
Pentru a înțelege ce este mai bine să mâncăm și cum să asociem alimentele pentru a menține o sănătate de fier și o greutate normală, este un real ajutor să știm densitatea de energie a alimentrelor .
- Densitatea de energie se referă la volumul sau greutatea alimentelor și numărul de calorii al acestora.
- Regula este: alimentele care au o densitate de energie scăzută și volum mare, cresc șansele de a slăbi, deoarece te ajută să controlezi foamea.
Conceptul de densitate de energie poate ajuta cu adevărat la pierderea în greutate.
De fapt, dietele de slăbire bine planificate folosesc conceptul de densitate de energie pentru a nu te înfometa, pentru a-ți oferi rezultate și pentru a te ajuta să te menții pe termen lung.
Densitatea energetică se referă la numărul de calorii (energie) dintr-o cantitate specifică de alimente.
- Densitatea energetică ridicată înseamnă că există o mulțime de calorii, într-o porție mică.
- Densitatea energetică scăzută înseamnă că există puține calorii, într-o porție mare.
Când te străduiești să slăbești, scopul este să mănânci alimente cu un consum redus de calorii (energie).
Alegând alimentele după densitatea energetică, poți să mănânci un volum mare, cu calorii puține.
Acest fapt te ajută să te simți sătul, plin pentru mai mult timp, cu mai puține calorii.
De exemplu, stafidele au o densitate energetică ridicată, 1 cană de stafide are aproximativ 434 calorii.
Strugurii, însă, au o densitate energetică scăzută, 1 cană de struguri are aproximativ 82 de calorii.
Care sunt factorii care influențează densitatea energetică? Asocierea alimentelor
Sunt trei factori principali care joacă un rol în ceea ce face ca alimentele să aibă o densitate energetică ridicată sau scăzută:
- Apa. Fructele și legumele au, în general, un conținut ridicat de apă și fibre, care asigură volum și greutate, dar nu și calorii.
- Fibre. Alimentele bogate în fibre nu numai că asigură volum, ci durează mai mult până la digerare, ceea ce te face să te simți sătul mai multe ore, cu mai puține calorii.
De aceea sunt alimente cu un consum redus de energie.
Grapefruitul, de exemplu, reprezintă aproximativ 90% apă. Jumătate de grapefruit are doar 37 de calorii.
Morcovii proaspeți reprezintă aproximativ 88% apă. Un morcov mediu are doar 25 de calorii.
Legumele, fructele și cerealele integrale conțin toate fibre.
GASTRO COLON – SURSĂ DE FIBRE ALIMENTARE
Apasa aici pentru GASTRO COLON
- Grăsimi. Grăsimea este bogată în densitate energetică.
O bucățică de unt, de exemplu, conține aproape același număr de calorii ca 2 căni de broccoli crud.
Alimentele care conțin grăsimi în mod natural, cum ar fi produsele lactate și diverse sortimente de cărnuri sau alimentele cu grăsimi adăugate, au un conținut mai mare de calorii.
Citește și: Cum sa slabesti rapid si sanatos cu suplimente slabit
Care sunt alimentele cu densitate energetică mică? Asocierea alimentelor
Modificarea obiceiurilor zilnice nu este niciodată ușoară. Și crearea unui plan alimentar folosind conceptul de densitate energetică nu face excepție.
Primul pas este să știi ce alimente sunt opțiuni mai bune, atunci când vine vorba de densitatea energetică. Iată o privire asupra densității energetice pe categorii:
- Legume
Majoritatea legumelor sunt foarte scăzute în calorii, dar ridicate în volum sau în greutate. Conțin apă, care oferă greutate fără calorii.
Exemplele pot include salata verde, sparanghel, fasole verde, broccoli și dovlecel.
Pentru a adăuga mai multe legume în dieta ta, combină, de exemplu, pastele cu legume, în loc de carne sau brânză.
Deasemenea, scade porția de carne de pe farfuria ta și crește cantitatea de legume.
Adăugă legume la tot ce mănânci: de la sandwich-uri la gustările zilnice.
- Fructe
Practic toate tipurile de fructe se încadrează într-o dietă sănătoasă. Însă unele fructe sunt mai scăzute în calorii decât altele.
Fructele proaspete, congelate sau conservate fără sirop, sunt opțiunile cele mai bune.
În schimb, sucurile de fructe și fructele uscate sunt surse concentrate de zahăr natural și, prin urmare, au o densitate energetică ridicată – mai multe calorii – și nu oferă aceiași sațietate.
Pentru a încadra mai multe fructe în dieta ta, adăugă afine dimineața la cereale, de exemplu.
Încercă felii de mango sau piersică pe pâinea prăjită, din grâu integral, cu puțin unt de arahide și miere.
Sau aruncă niște felii de portocală și felii de piersică într-o salată.
Recomandare: păstrează mereu fructe proaspete într-un bol, la vedere, pentru atunci când ți-e poftă să mânânci ceva.
Citește și: Consumul de Omega 3 reduce riscul de atac de cord
Carbohidrați
Mulți carbohidrați sunt fie cereale, fie sunt obținuți din cereale, precum orez, pâine și paste.
Cerealele integrale sunt cea mai bună opțiune de carbohidrați, deoarece au calorii mai puține, sunt mai bogate în fibre și nutrienți importanți.
Pune accent pe cerealele integrale, alegând pur și simplu pâine integrală, paste fainoase integrale, făină de ovăz, orez brun.
Renunță la boabele rafinate.
Deoarece mulți carbohidrați au o densitate energetică mare, ai grijă la dimensiunile porțiilor.
Acestea includ alimente din surse vegetale și animale.
Proteine și lactate
Cele mai sănătoase alegeri, scăzute din punct de vedere energetic, sunt alimentele bogate în proteine și sărace în grăsimi. Prin urmare, cu calorii puține.
Acestea includ leguminoasele (fasolea, mazărea și lintea, care sunt și surse bune de fibre), peștele, păsările cu carne albă fără piele, produse lactate scăzute în grăsimi și albușurile de ou.
THERMOGENIC PROTEIN – SHAKE PROTEIC
Conține concentrat proteic 82%
Apasa aici pentru THERMOGENIC PROTEIN
Grăsimi
În timp ce grăsimile sunt alimente bogate în energie, unele grăsimi sunt mai sănătoase decât altele.
Include în dieta ta cantități mici de grăsimi monoinsaturate și polinesaturate sănătoase.
Precum nuci, semințe și uleiuri, cum ar fi uleiurile de măsline, de in și de șofran. Toate conțin grăsimi sănătoase.
Dulciuri
Ca și grăsimile, dulciurile au, de obicei, densitate energetică ridicată.
Opțiunile bune pentru dulciuri includ cele cu conținut redus de grăsimi și ingrediente sănătoase, cum ar fi fructe, cereale integrale și lactate, cu conținut scăzut de grăsimi.
Printre exemple se pot număra fructe proaspete, completate cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau o prăjitură făcută cu făină de grâu integral.
Regula în a te bucura de dulciuri este: menține dimensiuni mici ale porțiilor și alege ingrediente sănătoase.
Chiar și o bucată mică de ciocolată se poate încadra într-un plan alimentar de slăbire.
Respectând conceptul de densitate energetică și prin includerea multor fructe și legume proaspete și cereale integrale în dieta ta, poți mânca cât vrei și te simți sătul, cu mai puține calorii.
7 Combinații de alimente care sprijină procesul de slăbire – asocierea alimentelor
1. Ceai verde + lămâie + mentă
Ceaiul verde este o băutură magică dovedită că te poate ajuta să slăbești și să scapi chiar și de grăsimea de pe burtă.
Ceaiul verde are un conținut ridicat de antioxidanți ECGC, un compus care accelerează metabolismul și arderea grăsimilor.
Lămâia conține pectină și polifenoli, ambele fiind dovedite că dau senzația de sațietate și ajută în procesul de slăbire sănătoasă.
De asemenea, este bogat în catechine, un alt antioxidant care poate promova eliberarea de grăsime din celulele grase și poate ajuta ficatul să transforme grăsimea în energie.
Pentru a mări efectul, adaugă sucul de la o lămâie în ceaiul verde.
Adăudă și un fir de mentă, care este un suprimant al apetitului dovedit, și te vei bucura de o băutură gustoasă, sănătoasă și care te aduce mai aproape de silueta mult dorită.
2. Iaurt grecesc + zmeură + migdale
Iaurtul grecesc este foarte popular în diete și alimentație, fiind recomandat când își dorești să slăbești sănătos.
- Este ambalat cu proteine (20 de grame într-o porție de 200 grame produs), îți oferă sațietate, reglează digestia, te ajută să construiești mușchi, care ard grăsimile.
- Are o doză sănătoasă de vitamina D și calciu, ambele ajută la oprirea secreției cortizolului, un hormon de stres, producător de grăsimi.
- Zmeura este un fruct bogate în antioxidanți care conțin polifenoli, despre care cercetătorii au dovedit că pot ajuta la oprirea formării de celule grase.
Pentru un gust delicios și o eficiență mai mare, amestecă iaurtul simplu cu zmeură. Adaugă și câteva migdale.
Un studiu a descoperit că persoanele care mâncau doar 42 grame de migdale pe zi, au beneficiat de o reducere a grăsimii din zonele piciorului și a burții.
3. Ouă + ulei de avocado + spanac – combinații alimentare sănătoase
Ouăle sunt o alegere satisfăcătoare când vine vorba de o masă sau gustare, datorită conținutului de proteine (aproximativ 6 grame per ou mare).
Și nu numai proteinele te ajută să slăbești, dar și conținutul de aminoacizi arginină.
Un studiu publicat în Jurnalul de nutriție, a descoperit că femeile obeze cărora li s-a administrat arginină într-o perioadă de 12 săptămâni, au pierdut o medie de 7 centimetri în talie și au scăzut în greutate, în medie cu 6,5 kilograme.
Amestecă ouăle cu o porție abundentă de spanac.
- Spanacul este bogat în fibre și fier, care stimulează mușchii.
Cercetătorii au mai descoperit că persoanele care au consumat tilacoide, membranele frunzelor verzi de spanac, au pierdut mai mult în greutate decât un grup placebo.
Pentru un gust delicios, amestecă cu puțin ulei de avocado, un ulei cu gust ușor, bogat în grăsimi sănătoase mononesaturate.
4. Somon + iaurt + cartofi dulci – asocierea alimentelor
Somonul sălbatic este una dintre cele mai bune opțiuni, deoarece este bogat în acizi grași omega-3, care au proprietăți anti-inflamatorii și de ardere a grăsimilor.
Cartofii dulci sunt carbohidrați lenți, care te păstrează sătul mai mult timp. Delicioșii cartofi dulci conțin carotenoizi antioxidanți, care stabilizează zahărul din sânge și nivelul insulinei.
5. Cartofi + ulei de măsline + piper
Întrucât proteina slabă ajută la formarea mușchilor și la arderea grăsimilor, încorporarea proteinelor sănătoase în dieta ta este esențială pentru pierderea în greutate.
Asociază cu o porție de cartofi dulci. Adăugă un sos pe bază de iaurt, pentru a obține un plus de calciu, vitamina C și proteine.
Cartofii albi au o faimă rea, dar atunci când sunt savurați cu moderație (și gătiți într-un mod sănătos), te pot ajuta să pierzi în greutate.
Aceștia sunt plini de potasiu, mineral care ajută la evitarea balonării și oferă sentimentul de plinătate.
Cercetătorii au descoperit că sațietatea oferită de cartofi este mai mare decât cea dată de orezul brun, bogat în fibre, și fulgii de ovăz.
Ai însă grijă cum îi prepari – copți sau căliți ușor în ulei de măsline (care este sănătos pentru inimă).
Adăugă piper, care conține piperină, o substanță care ajuta la scăderea nivelului de colesterol.
6. Spanac + măr + ghimbir
Astăzi, multe persoane aleg smoothie la micul dejun sau ca și gustare. Este ușor și rapid de preparat.
- Smoothie-urile adună într-un pahar tot necesarul de nutrienți necesar unei zile și se dovedesc foarte sănătoase.
- Sunt ideale pentru pierderea in greutate, oferindu-ți libertatea să folosești ingrediente cu efecte dovedite.
De exemplu un smoothie cu spanac, măr și ghimbir este ideal pentru a -ți îndeplini obiectivul de a slăbi.
- Verdele frunzelor de spanac are efect de aredere a grăsimilor și te poate ajuta să slăbești, oferind și o doză sănătoasă de vitamine K și A.
- Mărul este plin de fibre care oferă sațietate și reduce din grăsimea viscerală (de pe burtă).
- Ghimbirul proaspăt este bogat în fitonutrienți, care accelerează metabolismul și arderile.
Oferă o aromă picantă, unică.
Citește și: Proteina pentru femei care este în top cele mai bune shake-uri proteice
7. Ciocolată neagră + fructe de pădure + nuci – asocierea alimentelor
Ciocolata neagră (cel puțin 70% cacao) este plină de antioxidanți, în special flavanoli, și are proprietăți antiinflamatorii.
Să mănânci sănătos nu înseamnă că trebuie să renunți la desert.
De fapt, adăugarea de ciocolată neagră te-ar putea chiar ajuta să slăbești.
Flavanolii pot împiedica creșterea în greutate și poate crește cheltuielile cu energia.
Mai multă energie, mai multe arderi de grăsimi.
Dublează cantitatea de antioxidanți prin asocierea ciocolatei negre cu fructe de pădure.
- Fructele de pădure conțin de asemenea și flavanoli.
- Adăugă nuci, care sunt pline de grăsimi polinesaturate bune și pot reduce stocarea grăsimilor și îmbunătăți metabolismul insulinei.
Așadar, asocierea alimentelor corect sprijină obiectivul de a pierde în greutate, fără efort și fără înfometare.
Citește în continuare
Consumul de alimente bogate in fibre naturale este extrem de important. Ele nu sunt digerate in stomac si sfarsesc in colon, unde se hranesc cu bacterii intestinale prietenoase, ceea ce duce la diverse beneficii pentru sanatate. Alimente care contin fibre.
Anumite tipuri de fibre naturale, pot favoriza, de asemenea, pierderea in greutate, scaderea nivelului de zahar din sange si combaterea constipatiei.
Aportul zilnic recomandat este de 25 de grame pentru femei si 38 de grame pentru barbati. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor mananca doar aproximativ jumatate din aceasta sau 15-17 grame de fibre pe zi.
Din fericire, cresterea aportului de fibre este relativ usoara – pur si simplu integrati alimentele care au un procent mare (%) de fibre in dieta dvs.
Ce sunt fibrele?
Mai simplu spus, fibra dietetica este un carbohidrat nedigerabil care se gaseste in alimente.
Acesta este impartit in doua categorii largi, pe baza solubilitatii sale in apa:
- Fibra solubila: se dizolva in apa si poate fi metabolizata de bacteriile „bune” din intestin.
- Fibra insolubila: nu se dizolva in apa.
Poate ca un mod mai util de a clasifica fibrele este fermentabil versus nefermentabil, care se refera la faptul daca bacteriile intestinale prietenoase o pot utiliza sau nu.
Este important sa retineti ca exista multe tipuri diferite de fibre alimentare. Unele dintre ele au beneficii importante pentru sanatate, in timp ce altele sunt in cea mai mare parte inutile.
GASTRO COLON este un supliment ce sprijina funcționarea normala a digestiei, cu rol detoxifiant si dietetic. Contine fibre alimentare ce asigura un tract digestiv sanatos si curat.
In compozitia suplimentului GASTRO COLON, gasim fibre naturale precum:
- Inulina
- Fibre de Acacia
- Fibre de bambus
- Glucomannan
- Fructe Baobab
Exista, de asemenea, o multime de suprapuneri intre fibrele solubile si insolubile. Unele fibre insolubile pot fi digerate de bacteriile bune din intestin, iar majoritatea alimentelor bogate in fibre contin atat fibre solubile, cat si insolubile.
Bacterii si fibre alimentare
Se estimeaza ca 100 de trilioane de bacterii traiesc in intestinul tau, in principal in intestinul gros.
Alaturi de alti microbi care se gasesc in sistemul digestiv, aceste bacterii sunt adesea numite flora intestinala sau microbiomul intestinal.
Diferite specii de bacterii joaca roluri importante in diferite aspecte ale sanatatii, inclusiv gestionarea greutatii, controlul zaharului din sange, imunitatea si chiar functia creierului.
La fel ca si alte organisme, bacteriile trebuie sa manance bine pentru a ramane sanatos.
Acesta este locul in care fibrele solubile, in cea mai mare parte a etapelor, in interior.
Fibra care va avantajeaza bacteriile intestinale este cunoscuta sub denumirea de fibre prebiotice sau fibre fermentabile. Este considerat foarte benefic pentru sanatate si greutatea corporala.
Anumite fibre naturale insolubile, cum ar fi amidonul rezistent, functioneaza, de asemenea, ca prebiotice.
Bacteriile ajuta la combaterea inflamatiei cu ajutorul fibrelor
Bacteriile bune sunt renumite pentru efectul lor asupra inflamatiei cronice. Acestea produc substante nutritive pentru corpul dvs., inclusiv acizii grasi cu lant scurt care alimenteaza celulele din colon. Aceasta duce la reducerea inflamatiei intestinale si la imbunatatirea tulburarilor inflamatorii asociate.
Doar pentru a clarifica, inflamatia acuta (pe termen scurt) este benefica deoarece ajuta corpul sa lupte cu invadatorii straini si sa repare celulele deteriorate.
Cu toate acestea, inflamatia cronica (pe termen lung) este o problema grava, deoarece poate incepe sa combata tesuturile corpului tau.
Inflamatia cronica, la nivel scazut, joaca un rol major in aproape fiecare boala cronica occidentala, incluzand boli de inima, Alzheimer si sindromul metabolic.
Exista de asemenea dovezi ca inflamatia este asociata cu cresterea in greutate si obezitate.
Mai multe studii observationale demonstreaza ca un aport mare de fibre este legat de niveluri mai mici de markeri inflamatori in fluxul sanguin.
Iata 22 alimente bogate in fibre naturale:
1. Pere (3,1%)
Perele sunt un tip popular de fructe care este atat gustos, cat si hranitor. Este una dintre cele mai bune surse de fibre de fructe.
Continut de fibre naturale: 5,5 grame intr-o para de marime medie sau 3,1 grame la 100 de grame.
2. Capsuni (2%) – alimente bogate in fibre
Capsunile sunt incredibil de delicioase. In plus, sunt o optiune mult mai sanatoasa decat orice fel de mancare.
Este interesant faptul ca sunt, de asemenea, printre fructele cele mai bogate in nutrienti pe care le puteti manca – incarcate cu vitamina C, mangan si diversi antioxidanti puternici. (alimente care contin fibre).
Continut de fibre: 3 grame intr-o cana sau 2 grame la 100 de grame.
3. Avocado (6,7%) – alimente bogate in fibre
Avocado este diferit de majoritatea fructelor. In loc sa fie bogat in carbohidrati, este incarcat cu grasimi sanatoase.
Avocado este foarte bogat in vitamina C, potasiu, magneziu, vitamina E si diferite vitamina B. De asemenea, are numeroase beneficii pentru sanatate.
Continut de fibre: 10 grame intr-o cana sau 6,7 grame la 100 de grame.
4. Mere (2,4%) – alimente cu fibre
Merele sunt printre cele mai gustoase si mai satisfacatoare fructe pe care le puteti manca. De asemenea, sunt relativ bogate in fibre.
Continut de fibre naturale: 4,4 grame intr-un mar de marime medie sau 2,4 grame la 100 de grame.
5. Zmeura (6,5%) – alimente bogate in fibre
Zmeura este foarte nutritiva, cu o aroma foarte puternica. Sunt incarcate cu vitamina C si mangan.
Continut de fibre: O cana contine 8 grame de fibre sau 6,5 grame la 100 de grame.
6. Banane (2,6%)
Bananele sunt o sursa buna de nutrienti, inclusiv vitamina C, vitamina B6, potasiu si alimente care contin fibre.
O banana verde sau necoapte contine, de asemenea, o cantitate semnificativa de amidon rezistent, un tip de carbohidrat indigestibil care functioneaza ca fibra.
Continut de fibre: 3,1 grame intr-o banana de dimensiuni medii sau 2,6 grame la 100 de grame.
Alte fructe cu continut ridicat de fibre naturale – alimente bogate in fibre.
Afine (2,4%) si mure (5,3%).
7. Morcovi (2,8%) – alimente bogate in fibre
Morcovul este o leguma radacina care este gustoasa, crocanta si foarte hranitoare.
Este bogat in vitamina K, vitamina B6, magneziu si beta-caroten, un antioxidant care se transforma in vitamina A in corpul tau.
Continut de fibre: 3,6 grame intr-o cana sau 2,8 grame la 100 de grame. Acest lucru este foarte mare, avand in vedere continutul scazut de calorii.
8. Sfecla (2,8%)
Sfecla este o leguma radacina bogata in diferiti nutrienti importanti, cum ar fi folatul, fierul, cuprul, manganul si potasiul.
Sfecla este, de asemenea, incarcata cu nitrati anorganici, care sunt substante nutritive aratate ca au diverse beneficii legate de reglarea tensiunii arteriale si de performanta la efort (15Trusted Source).
Continut de fibre: 3,8 grame pe cana sau 2,8 grame la 100 grame.
9. Broccoli (2,6%) – alimente bogate in fibre
Broccoli este un tip de leguma crucifera si unul dintre cele mai bogate in nutrienti de pe planeta.
Este incarcat cu vitamina C, vitamina K, folat, vitamine B, potasiu, fier si mangan si contine antioxidanti si substante nutritive puternice care pot combate cancerul.
Broccoli este de asemenea relativ bogat in proteine, in comparatie cu majoritatea legumelor. (alimente care contin fibre).
Continut de fibre: 2,4 grame pe cana sau 2,6 grame la 100 grame.
10. Anghinare (8,6%) – alimente bogate in fibre
Anghinarea nu face titluri foarte des. Cu toate acestea, aceasta leguma are un continut ridicat de nutrienti si una dintre cele mai bune surse de fibre din lume.
Continut de fibre: 10,3 grame intr-o anghinare, sau 8,6 grame la 100 de grame.
11. Varza de Bruxelles (2,6%) – alimente care contin fibre
Varza de Bruxelles este un tip de legume crucifere care are legatura cu broccoli.
Sunt foarte bogate in vitamina K, potasiu, folat si antioxidanti puternici care pot combate cancerul.
Continut de fibre: 4 grame pe cana sau 2,6 grame la 100 grame.
Alte legume cu continut ridicat de fibre. Alimente care contin fibre:
Aproape toate legumele contin cantitati semnificative de fibre. Alte exemple notabile includ varza (3,6%), spanacul (2,2%) si rosiile (1,2%).
12. Linte (7,9%)
Lintea este foarte ieftina si printre cele mai hranitoare alimente de pe Pamant. Este foarte bogata in proteine si incarcata cu multi nutrienti importanti.
Continut de fibre: 15,6 grame pe ceasca de linte gatita sau 7,9 la 100 grame.
13. Fasole (6,4%) – alimente care contin fibre
Boabele de fasole sunt un tip popular de leguminoase. La fel ca si alte leguminoase, sunt incarcate cu proteine pe baza de plante si nutrienti diferiti.
Continut de fibre: 11,3 grame pe cana de fasole gatita sau 6,4 la 100 grame.
14. Alimente bogate in fibre – Mazare granulata (8,3%) –
Mazarea granulata se face din semintele de mazare uscate, impartite si decojite.
Continut de fibre: 16,3 grame pe ceasca de mazare granulata sau 8,3 la 100 grame.
15. Naut (7,6%)
Nautul este un alt tip de leguminoasa incarcata cu nutrienti, inclusiv minerale si proteine.
Continut de fibre: 12,5 grame pe cana de naut fiert sau 7,6 la 100 grame.
Alte leguminoase cu continut ridicat de fibre
Majoritatea leguminoaselor sunt bogate in proteine, fibre si nutrienti variati. Cand sunt pregatite corespunzator, sunt printre cele mai ieftine surse de nutritie de calitate din lume.
Alte leguminoase cu continut ridicat de fibre includ fasolea neagra (8,7%), edamame (5,2%), fasolea de lime (5,3%) si fasolea coapta (5,5%).
16. Alte alimente bogate in fibre: Quinoa (2,8%)
Quinoa este o pseudo-cereala care a devenit incredibil de populara in randul oamenilor constienti de sanatate in ultimii ani.
Acesta este incarcat cu multi nutrienti, inclusiv proteine, magneziu, fier, zinc, potasiu si antioxidanti, pentru a numi cativa.
Continut de fibre: 5,2 grame pe cana de quinoa gatita sau 2,8 la 100 grame.
17. Ovaz (10,6%)
Ovazul este printre cele mai sanatoase alimente cu cereale de pe planeta. Sunt foarte bogate in vitamine, minerale si antioxidanti.
Acestea contin o fibra solubila puternica numita beta-glucan de ovaz, care are efecte benefice majore asupra nivelului de zahar din sange si de colesterol.
Continut de fibre: 16,5 grame la o cana de ovaz crud sau 10,6 grame la 100 de grame.
18. Popcorn (14,5%)
Daca obiectivul tau este sa-ti cresti aportul de fibre, floricele pot fi cea mai buna gustare pe care o poti manca.
Popcornul este foarte bogat in fibre, caloric pentru calorii. Cu toate acestea, daca adaugati multa grasime, atunci raportul dintre fibre si calorii va fi redus semnificativ.
Continut de fibre: 1,2 grame pentru o cana de popcorn, sau 14,5 grame la 100 de grame.
Aproape toate cerealele integrale au continut ridicat de fibre (alimente cu fibre).
19. Migdale (12,5%)
Migdalele sunt un tip popular de nuci de copac.
Acestea au un continut foarte mare de nutrienti, inclusiv grasimi sanatoase, vitamina E, mangan si magneziu.
Continut de fibre naturale: 12,5 grame la 100 de grame de migdale.
20. Alimente bogate in fibre: Seminte de chia (34,4%)
Semintele de chia sunt mici seminte negre, care sunt foarte populare in comunitatea naturala de sanatate.
Sunt foarte hranitoare, contin cantitati mari de magneziu, fosfor si calciu.
Semintele de Chia pot fi, de asemenea, singura cea mai buna sursa de fibre de pe planeta.
Continut de fibre: 34,4 grame la 100 grame de seminte de chia.
Alte nuci si seminte cu continut ridicat de fibre
Cele mai multe nuci si seminte contin cantitati semnificative de fibre. Exemple includ nuca de nuca de cocos (9%), fistic (10%), nuci (7%), seminte de floarea soarelui (8,6%) si seminte de dovleac (18,4%).
21. Cartofi dulci (2,5%)
Cartoful dulce este un tubercul popular, care este foarte umplut si are o aroma dulce delicioasa. Este foarte bogat in beta-caroten, vitamine B si diverse minerale.
Continut de fibre: Un cartof dulce fiert de dimensiuni medii are 3,8 grame de fibre sau 2,5 grame la 100 de grame.
22. Ciocolata neagra (10,9%)
Ciocolata neagra este, probabil, unul dintre cele mai delicioase alimente din lume.
De asemenea, este surprinzator de bogat in nutrienti si unul dintre cele mai bogate in antioxidanti si alimente bogate in nutrienti de pe planeta.
Nu uitati sa alegeti ciocolata neagra care sa aiba un continut de cacao de 70-95% sau mai mare si sa evitati produsele incarcate cu zahar adaugat.
Continut de fibre: 10,9 grame la 100 de grame de ciocolata neagra.
Fibrele sunt un nutrient important care poate favoriza scaderea in greutate, scaderea nivelului de zahar din sange si poate combate constipatia.
Majoritatea oamenilor nu respecta aportul zilnic recomandat de 25 de grame pentru femei si 38 de grame pentru barbati. Incercati sa adaugati alimente bogate in fibre din lista de mai sus in dieta dvs. pentru a va creste cu usurinta aportul de fibre.
Care sunt beneficiile pe care le aduce suplimentul cu fibre alimentare Gastro Colon?
Platinium Fibre GASTRO COLON – este un supliment detoxifiant si dietetic.
Beneficii:
√ ajută la functionarea normala a tractului digestiv si la digestia alimentelor,
√ sporește senzatia de satietate,
√ detoxifica organismul,
√ sprijina pierderea în greutate.
Fibre alimentare – Gastro Colon. Arderea grasimilor in 30 de zile
Faina de ovaz proprietati
Faina de ovaz proprietati: faina de ovaz este ideala pentru un dejun sanatos si satios!
V-ați întrebat vreodată de ce se spune că trebuie să adăugăm ovăz în meniul de dimineață?
Un mic dejun bogat, ne ajuta sa nu ne supraalimentam in restul zilei. Insa, cercetatorii au demonstrat ca faina de ovaz este mai buna pentru micul dejun decat alte alimente, aceasta fiind de 2 ori mai satioasa decat musli sau faina alba. De asemenea, faina de ovaz este bogata in fibre si este indicata in dieta fara grasimi, deoarece numarul ridicat de fibre poate bloca organismul sa mai absoarba grasimi.
Faina de ovaz aduce numeroase beneficii sănătății:
- ajută la scăderea colesterolului rău;
- o cură de slăbire este mai ușor de urmat dacă includem fulgii de ovăz;
- conferă energie, ceea ce este de ajutor pentru sportivi și persoane active;
- hidratează pielea;
- susține sistemul imunitar;
- reduce riscul de diabet de tip 2;
- reglează nivelul tensiunii arteriale;
- are acțiune antioxidantă, reducând stresul oxidativ;
- previne constipația;
- reglează glicemia.
Alte beneficii sau proprietati ale ovăzului:
Este depurativ. Datorită cantității mari de aminoacizi pe care îi conține, ovăzul stimulează producția de lecitină în ficat, ajutând la curățarea completă a organismului de toxine. Consumul de ovăz este benefic pentru curățarea pereților arterelor, deoarece fibrele „creează o barieră” împotriva depunerii grăsimii ce cauzează probleme cardiace sau hipercolesterolemie.
Faina de ovaz conține proteine valoroase. Ovăzul conține un total de opt aminoacizi esențiali care se transformă într-o sursă de proteine cu o bogată valoare biologică. Această proprietate permite formarea unor țesuturi noi în organism.
Este anticancerigen. În Statele Unite, s-au efectuat numeroase studii privind proprietățile anticancerigene ale ovăzului, datorate fitochimicalelor pe care acesta le conține. Prin urmare, vă recomandăm să consumați ovăz în fiecare zi pentru a reduce posibilitatea îmbolnăvirii de cancer mamar sau de colon cu peste 10%.
Este bun pentru inimă. Acest fapt se datorează valorilor mari de acizi grași omega 3 și acizi linoleici conținute de ovăz, acizi cunoscuți ca și „grăsimi sănătoase”, ce ajută la reducerea colesterolului rău (LDL).
Ajută sistemul nervos central. Datorită complexului de vitamine B din compoziția sa, ovăzul dezvoltă, menține și echilibrează funcționarea sistemului nervos.
Previne problemele glandei tiroide. Întrucât conține iod, ovăzul ajută această glandă să funcționeze corespunzător în caz de hipotiroidism.
Previne osteoporoza: deoarece conține cantitatea necesară de calciu pentru o bună sănătate a oaselor, prevenind demineralizarea.
Este un aliat de nădejde în tratamentele de frumusețe. Poate fi aplicat extern împreună cu o cremă hidratantă pentru a-l transforma într-un exfoliant de față uimitor. Este mult mai economic decât orice alt tratament de frumusețe.
Atunci cand timpul nu iti permite sa iti pregatesti o masa acasa, noi iti recomandam suplimentul nutritiv, Platinium Matri-X 8 – pentru o masa musculara rapida sau pentru a inlocui o masa din zi fara grasimi si fara carbohidrati simpli.
Acest supliment alimentar este bazat pe carbohidrati, protein, enzyme digestive si faina de ovaz. Exact ceea ce ai nevoie pentru un mic dejun consistent sau pentru inlocuirea unei mese din zi.
Platinium MATRI-X 8 contine: 40% proteina din zer (pe 100 gr de produs) si 44% carbohidrati (pe 100 gr de produs), din care doar 8,5 gr zaharuri (carbohidrati simpli ce ajuta la transportul si asimilarea creatinei).
INGREDIENTE Platinium MATRI-X 8: – acest produs este complet si contine faina de ovaz proprietati de neegalat
- Concentrat proteic din zer;
- Izomaltuloza (Palatinose®) – cel mai lent carbohidrat (cu asimilare pana la 4 ore) ce asigură un flux constant şi extins de energie, nu crează niveluri crescute de glucoză în sânge (are un indice glicemic scăzut).
- Caseina micelara – este o proteina de calitate superioara, cu eliberare lentă. Este obtinuta printr-un proces de ultrafiltrare folosind temperaturi scăzute, astfel permite produsului finit sa-si pastreze o valoare biologica foarte ridicata. Caseina micelară are un profil excelent de aminoacizi, ideali pentru recuperarea țesuturilor musculare și au un efect anti-catabolic;
- Creatina monohidrata ;
- Maltodextrina, faina de ovaz, amidon modificat, pulbere de cacao;
- Dygenzime (complex multienzimatic pe baza de amilaza, proteaza, lactaza, lipaza si celulaza) ce ajuta digestia si previne problemle digestive;
- Platinium MATRI-X 8 are un profil complex de aminoacizi BCAA – 9, 64 gr BCAA, per 100 gr produs
Odata ce ai aflat cat de benefica este faina de ovaz si cate propriatati are, niciodata nu vei mai uita ca aceasta trebuie sa faca parte din alimentatia ta zilnica.
Faina de ovaz proprietati.
Citeste si:….
https://bodyline.ro/dieta-ketogenica-slabeste-mancand/
https://bodyline.ro/dieta-rina-detaliata-si-cele-mai-bune-arzatoare-de-grasimi/
https://bodyline.ro/dieta-body-line-dieta-rapida-si-sigura/
Arzatoare de grasimi
Pachet Slabire Rapida – Day & Night – 120 capsule. Slabire extrema.
Suplimente
Carnitina lichida fiole 4000+ Body Line. Mega doza de 4000mg + Extract de Ceai Verde si Crom
Suplimente
Proteine Sala pentru Masa Musculara rapida M.M.A 33 + 5/10 plicuri de TestoBooster Gratuit
