Semințe de chia pentru slăbit – Cuprins:
Semințe de chia pentru slăbit
De ce semințe de chia? Deoarece sunt printre cele mai sănătoase alimente de pe planetă.
√ Sunt pline de substanțe nutritive importante și sunt o sursă excelentă de acizi grași omega-3, fibre, fier și calciu.
Semințele de chia sunt mici semințe negre din planta Salvia hispanica, care este legată de mentă.
Semințele de chia erau o hrană importantă pentru azteci și mayași și erau apreciate pentru capacitatea lor de a furniza energie durabilă.
De fapt, „chia” este vechiul cuvânt mayaș care înseamnă „tărie”.
În ciuda istoriei lor antice ca aliment de bază, semințele de chia au devenit recunoscute ca un superaliment modern mai recent.
În ultimii ani, au explodat în popularitate în întreaga lume și sunt foarte apreciate de persoanele care au un stil de viață sănătos.
Semințele de chia oferă o cantitate masivă de nutrienți, cu foarte puține calorii.
Nu te lăsa păcălit de mărime – aceste semințe mici conțin un cumul nutrițional puternic.
O porție de 28 de grame de semințe de chia conține:
Sunt ideale pentru slăbit.
De asemenea, conțin o cantitate decentă de zinc, vitamina B3 (niacină), potasiu, vitamina B1 (tiamină) și vitamina B2.
Acest lucru este deosebit de impresionant, având în vedere că vorbim de aproximativ două linguri de semințe.
Această cantitate mică furnizează doar 137 de calorii și un gram de carbohidrați digerabili.
Interesant este că, dacă scazi fibrele – cele mai multe dintre ele nu ajung să fie calorii utilizabile pentru corpul tău – semințele de chia conțin doar 101 calorii pe o porție de 28 de grame.
Acest lucru le face una dintre cele mai bune surse din lume, de mai mulți nutrienți importanți și puține calorii.
În plus, semințele de chia sunt cereale integrale, de obicei cultivate organic. În plus, nu conțin, în mod natural, gluten.
Conținutul ridicat de fibre și proteine din semințele de chia te poate ajuta să slăbești.
Mulți experți în sănătate cred că semințele de chia pot ajuta la scăderea în greutate.
Fibra sa solubilă absoarbe cantități mari de apă și se extinde în stomac, ceea ce ar trebui să mărească sațietatea și să încetinească absorbția alimentelor. Vezi și Fibre GASTRO COLON
Mai multe studii au examinat glucomananul din fibrele solubile, care funcționează într-un mod similar, arătând că poate duce la pierderea în greutate.
De asemenea, proteina din semințele de chia ar putea ajuta la reducerea poftei de mâncare și a consumului de alimente.
Sunt studii care au constatat că, consumul de semințe de chia la micul dejun a crescut sațietatea și a redus consumul de alimente, pe termen scurt.
Cu toate acestea, studiile care examinează eficacitatea semințelor de chia în pierderea în greutate, au oferit rezultate destul de dezamăgitoare.
Într-un studiu realizat pe 90 de persoane supraponderale, 50 de grame de semințe de chia pe zi, timp de 12 săptămâni, nu au avut efect asupra greutății corporale sau asupra markerilor de sănătate.
Într-un alt studiu de 10 săptămâni/ 62 de femei, semințele de chia nu au avut niciun efect asupra greutății corporale, dar au crescut cantitatea de grăsimi omega-3 din sânge.
În schimb, un studiu de 6 luni la persoanele obeze cu diabet zaharat de tip 2, ce urmau o dietă redusă în calorii, a constatat că consumul zilnic de semințe de chia pentru slăbit, a cauzat o pierdere în greutate semnificativ mai mare decât cele care nu au consumat.
Deși este puțin probabil ca adăugarea semințelor de chia în dieta ta să provoace singure pierderea în greutate, mulți experți consideră că pot fi un plus util la o dietă de slăbit.
O dietă de slăbit înseamnă mai mult decât alimente singure.
Întreaga dietă contează, precum și alte comportamente ale stilului de viață, cum ar fi somnul și exercițiile fizice.
Atunci când sunt combinate cu o dietă pe bază de alimente benefice și un stil de viață sănătos, semințele de chia pot contribui cu siguranță la promovarea pierderii în greutate.
Conține ingrediente naturale precum: extract de ceai verde, carnitină, crom, proteine, recunoscute pentru efectele de accelerare a metabolismului, ardere a grăsimilor, creștere a energiei și a sațietății.
Apasă aici pentru slăbire rapidăLa fel ca semințele de in, semințele de chia sunt foarte bogate în acizi grași omega-3.
De fapt, semințele de chia conțin mai mulți omega-3 decât somonul.
Cu toate acestea, este important să reții că omega-3-urile din semințe sunt în mare parte ALA (acid alfa-linolenic), ceea ce nu este atât de benefic pe cât crezi.
Din păcate, oamenii sunt ineficienți la convertirea acidului alfa-linolenic în aceste forme active.
Prin urmare, omega-3 din plante tinde să fie mult inferior surselor animale, cum ar fi uleiul de pește.
Studiile au arătat că semințele de chia – mai ales dacă sunt măcinate – pot crește nivelurile sanguine de ALA și EPA, dar nu și de DHA. Aceasta poate fi o problemă.
Deoarece nu furnizează niciun DHA, care este cea mai importantă grăsime omega-3, majoritatea experților consideră semințele de chia o sursă de omega-3 de calitate inferioară.
Pentru a obține DHA de care are nevoie corpul și creierul, fie mănânci pește gras în mod regulat, fie ulei de pește sau – dacă ești vegan sau vegetarian – un supliment DHA de origine vegetală.
Având în vedere că semințele de chia sunt bogate în fibre, proteine și omega-3, acestea pot reduce riscul de boli de inimă.
Studiile în laborator au arătat că semințele de chia pot reduce anumiți factori de risc, inclusiv trigliceridele, inflamația, rezistența la insulină și grăsimea de pe burtă.
De asemenea, pot crește colesterolul HDL „bun”.
Câteva studii arată că semințele de chia reduc semnificativ tensiunea arterială la persoanele cu hipertensiune, care este un factor de risc puternic pentru bolile de inimă.
În general, este posibil ca semințele de chia să ofere beneficii pentru sănătatea inimii, dar probabil că nu vor avea un efect major dacă nu sunt însoțite și de alte stiluri de viață benefice și de modificări ale dietei.
Semințele de chia sunt bogate în mai mulți nutrienți, care sunt importanți pentru sănătatea oaselor. Aceștia includ calciu, fosfor, magneziu și proteine.
Conținutul de calciu este deosebit de impresionant – 18% din necesarul zilnic, într-o singură porție de 28 grame.
Acesta este mai mare decât la majoritatea produselor lactate.
Drept urmare, semințele de chia pot fi considerate o sursă excelentă de calciu pentru persoanele care nu mănâncă lactate.
Pe de altă parte, semințele de chia conțin și acid fitic, care reduce absorbția calciului într-o oarecare măsură.
Un supliment detoxifiant și dietetic. Conține fibre de inulina, bambus, acacia, ce asigură un trac digestiv sănătos și curat.
Apasă aici pentru fibre digestie sănătoasăInflamația este răspunsul normal al organismului la infecții sau leziuni. Pielea roșie și umflată este un exemplu tipic.
Deși inflamația îți ajută corpul să se vindece și să lupte împotriva bacteriilor, virușilor și altor agenți infecțioși, uneori poate provoca rău.
Acest lucru se aplică în principal inflamației cronice, care este asociată cu un risc crescut de boli de inimă și cancer.
Inflamația cronică nu are adesea semne vizibile, dar poate fi evaluată prin măsurarea markerilor inflamatori din sângele tău.
Diferite obiceiuri de viață nesănătoase cresc riscul de inflamație cronică, inclusiv fumatul, lipsa exercițiilor fizice sau o dietă slabă.
Pe de altă parte, anumite alimente sănătoase pot reduce nivelul sanguin al markerilor inflamatori.
Un studiu de 3 luni efectuat la 20 de persoane cu diabet, a arătat că consumul zilnic de 37 de grame de semințe de chia, a redus markerul inflamator hs-CRP cu 40%. În schimb, cei care au consumat tărâțe de grâu nu au avut un beneficiu semnificativ.
Nivelurile ridicate de zahăr din sânge sunt un simptom tipic al diabetului de tip 2 netratat.
De asemenea, nivelurile ridicate de zahăr din sânge în mod constant sunt asociate cu un risc crescut de mai multe boli cronice, inclusiv boli de inimă.
Însă și creșterile temporare ale glicemiei după mese pot avea, de asemenea, efecte negative asupra sănătății, atunci când sunt excesiv de mari.
Studiile în laborator au descoperit că semințele de chia pot îmbunătăți sensibilitatea la insulină și controlul zahărului din sânge, stabilizând nivelul acestuia, după mese.
Câteva alte studii susțin acest lucru arătând că, consumul de pâine cu semințe de chia pentru slăbit previne creșterea glicemiei după masă, în comparație cu pâinea care nu le conține.
Semințele de chia sunt incredibil de ușor de adăugat în orice dietă, deoarece au un gust destul de fad, așa că merg la aproape orice.
De asemenea, nu trebuie să fie măcinate ca semințele de in, ceea ce le face mult mai ușor de preparat.
Pot fi consumate crude, înmuiate în diverse lichide, adăugate în terci, budincă, piureuri sau adăugate la produse de patiserie.
Poți, de asemenea, să le combini cu feluri de mâncare, cu cereale, iaurt, legume sau orez.
Datorită capacității lor de a absorbi atât apa, cât și grăsimile, ele pot fi folosite pentru îngroșarea sosurilor și ca înlocuitor de ouă în rețete.
Pot fi amestecate cu apă și transformate într-un gel.
Adăugarea semințelor de chia la rețete le va spori dramatic valoarea nutrițională.
De asemenea, par a fi bine tolerate, dar dacă nu ești obișnuită să mănânci multe fibre, atunci există posibilitatea apariției efectelor secundare, la nivel digestiv.
O recomandare de dozare obișnuită este de 20 de grame (aproximativ 1,5 linguri) de semințe de chia pentru slăbit, de două ori pe zi.
Dacă nu consumi deja semințe de chia, ar trebui să iei în considerare adăugarea lor în dieta ta. Sunt printre puținele superalimente demne de acest titlu.
Gustul dulce pe care îl simți în multe alimente este dat, de cele mai multe ori, de dextroză.
Dextroza este un zahăr simplu ce face parte din zaharurile naturale, cu digestie rapidă, care este obținut din porumb și este chimic identic cu glucoza și similar cu fructoza.
Este rapid și ușor de digerat.
Dextroza o întâlnești în alimente naturale, cum ar fi porumbul, fructele și mierea.
Datorită compoziției sale moleculare și impactului asupra nivelului de zahăr din sânge, dextrozele obțin scoruri 100 la indicele glicemic, deoarece crește foarte repede nivelul glicemiei.
Comparativ, zaharoza și fructoza au scor 65 și 19 pe scala IG.
Este utilizată adesea în produsele de panificație și în diverse alimente procesate, ca îndulcitor.
Populară și preferată de sportivii de rezistență, care au nevoie de energie constantă și rapidă în timpul antrenamentelor și după, dextroza este ideală pentru refacerea imediată a stocului de energie.
De asemenea, are și utilizări terapeutice, mai ales pentru creșterea glicemiei unei persoane, atunci când aceasta este prea scăzută.
Deoarece este un zahăr simplu, organismul o poate folosi rapid pentru energie. Un beneficiu important.
Corpul descompune zaharurile simple foarte repede pentru a le folosi pentru energie.
Din acest motiv, persoanele care fac sport de performanță folosesc dextroza ca supliment post-antrenament pentru a umple depozitele de glicogen.
Când cineva face un antrenament intens, corpul consumă o mare parte din glicogenul stocat.
Mulți culturiști adaugă tablete sau pulbere de dextroză în apă și o beau după un antrenament pentru a umple acele depozite de glicogen cât mai repede posibil, pentru a ajuta la repararea mușchilor.
În timpul procesului de reparare, mușchii cresc în forță și dimensiune, ambele rezultate esențiale pentru culturiști.
Dacă consumi prea mult zahăr simplu însă, corpul va depozita surplusul ca și grăsime.
În timp ce organismul are nevoie de niște zaharuri simple pentru energie, consumul prea mult poate duce la un risc crescut de:
Chiar și așa, există momente în care utilizarea dextrozei aduce beneficii unei persoane mai mut decât dăunează.
Dextroza este un zahăr care provine din porumb și, uneori, din alte plante.
Utilizarea sa principală în alimente este ca îndulcitor, în special în produsele de panificație.
Datorită disponibilității sale largi, alimentele ambalate conțin de obicei dextroză.
În afară de îndulcirea alimentelor, poate ajuta și la neutralizarea alimentelor altfel foarte condimentate sau sărate.
De asemenea, unele companii o adaugă anumitor produse pentru a le prelungi durata de valabilitate.
Medicii folosesc dextroza din mai multe motive, inclusiv pentru:
Medicii pot recomanda ca o persoană cu diabet sau care este predispusă la episoade de glicemie scăzută, să transporte cu ei comprimate de dextroză.
Aceste tablete se dizolvă rapid atunci când se află în gura unei persoane, permițând corpului să o absoarbă .
Odată ce o persoană cu zahărul din sânge scăzut ia un comprimat de dextroză, zahărul din sânge va reveni rapid la niveluri sănătoase.
Poți respecta regula de 15 minute atunci când administrezi dextroză ca tratament pentru hipoglicemie (glicemie scăzută).
De asemenea, aceasta poate fi combinată cu multe alte lichide pentru soluții intravenoase.
Se poate combina cu o soluție salină pentru rehidratarea unei persoane deshidratate, de exemplu.
Unele probleme medicale pot face ca o persoană să nu poată mânca sau să nu poată absorbi nutrienții. Acest lucru poate duce la malnutriție.
În cazurile de subnutriție, medicii pot decide să hrănească o persoană printr-un tub intravenos.
Dextroza este sursă naturală de calorii, densă și ușor de descompus de către organism, pentru energie.
De fiecare dată când te antrenezi, corpul tău folosește glicogenul ca și combustibil. Până la sfârșitul sesiunii, rezervorul de combustibil este aproape gol. Plus ai nevoie de reconstrucția și recuperarea fibrelor musculare.
Dextroza este un zahăr cu digestie extrem de rapidă, care te va ajuta să umplii rezervorul cât mai repede posibil, fiind transportată în tot corpul.
După antrenament, corpul tău are nevoie și de substanțe nutritive pe care să le folosească pentru a începe să-și repare mușchii.
Dextroza stimulează hormonii care transportă nutrienții.
A atrage nutrienți și combustibil de calitate către mușchi nu este un proces magic care se întâmplă doar pentru că mănânci ceva.
Trebuie să apară o serie de reacții mai mici pentru a folosi alimentele pe care le consumi, a le împărți în „unități” digestibile și a le transporta în afara sistemului digestiv pentru a fi utilizate de către organism.
Ingerarea dextrozei după antrenament crește răspunsul insulinei, un hormon care servește ca sistem de transport pentru nutrienți, ducându-i din fluxul sanguin în mușchi pentru a începe procesul de recuperare și reconstrucție.
Dacă substanțele nutritive din sânge sunt cele care vor construi țesutul muscular, insulina este cea care le transportă în sânge.
Deoarece dextroza este ușor de digerat, crește imediat nivelul glicemiei, provocând o creștere rapidă a insulinei, care transportă nutrienții în fluxul sanguin, pentru un beneficiu aproape instant.
Așadar, aceasta accelerează producția de insulină, ducând nutrienții acolo unde este nevoie, cât mai repede posibil. În timp ce un carbohidrat cu digestie mai lentă îi va duce la mușchi mult mai încet.
După un antrenament, trebuie să începi procesul de reconstrucție cât mai curând posibil, iar dextroza este cea care te ajută să se întâmple asta cât mai repede.
Cel mai simplu mod de a folosi dextroză după antrenament este să o adăugi la un shake de proteine. ( Alege PURE WPI 100 – Izolat proteic din zer)
Astfel poți avea o băutură gustoasă post-antrenament benefică pentru viteza de recuperare și, în cele din urmă, pentru cele mai bune rezultate și performanță.
Izolat proteic din zer creat pentru a sprijini construirea de masă musculară, definire și recuperare. Contribuie la îmbunătățirea performanțelor la sala de forță.
Apasă aici pentru proteine din zer
Dextroza este, de obicei, un ingredient sigur, însă are potențiale riscuri și efecte secundare.
Efectele secundare ale utilizării dextrozei în excces includ:
Persoanele cu anumite afecțiuni precum cele enumerate mai jos, ar trebui să o evite:
Un efect secundar al dextrozei este capacitatea sa de a crește nivelul zahărului din sânge peste nivelurile acceptabile – o afecțiune cunoscută sub numele de hiperglicemie.
Persoanele cu diabet trebuie să fie atente atunci când iau dextroză, deoarece ar putea să nu o poată procesa la fel de repede.
Dextroza este pur și simplu un tip specific de zahăr care determină o creștere mai rapidă a insulinei (și se digeră mai ușor) decât zaharoza (zahărul de masă) și fructoza (zahărul din fructe).
Având în vedere lipsa de informație și, prin urmare, interes în jurul utilizării unui zahăr simplu ca supliment alimentar, dextroza are un preț rezonabil în comparație cu multe alte suplimente disponibile astăzi.
Așadar, în loc de o listă lungă de ingrediente, cum ar fi compuși artificiali și coloranți, alege unul singur: dextroză.
