Cand vine vorba despre cum sa slabesti rapid, exista foarte multe moduri de a pierde foarte mult in greutate rapid.
Acestea fiind spuse, multe planuri de dieta va lasa sa simtiti foame sau nemultumiti.
Acestea sunt motivele principale pentru care s-ar putea sa va fie greu sa va respectati o dieta.
Cu toate acestea, nu toate dietele au acest efect. Dietele cu continut scazut de glucide sunt eficiente pentru pierderea in greutate si pot fi mai usor de respectat decat alte diete.
Iata un plan de scadere in greutate in 3 pasi care utilizeaza o dieta cu continut scazut de carbohidrati si are ca scop:
- reduce semnificativ pofta de mancare
- determina pierderea rapida in greutate
- imbunatateste sanatatea metabolica in acelasi timp
1. Reduceti numarul de carbohidrati
Cum sa slabesc rapid?
Partea cea mai importanta este reducerea zaharurilor si a amidonului sau a carbohidratilor.
Cand faceti asta, nivelul de foame scade si, in general, ajungeti sa mancati semnificativ mai putine calorii.
In loc sa ardeti carbohidrati pentru energie, corpul dvs incepe acum sa arda grasimi stocate pentru energie.
Un alt beneficiu al reducerii carbohidratilor este faptul ca scade nivelul insulinei, determinand rinichii sa elimine excesul de sodiu si apa. Aceasta reduce balonarea si greutatea inutila a apei.
Dupa unii nutritionisti, nu este neobisnuit sa slabesti pana la 5 kg – uneori mai multe – in prima saptamana de dieta.
Aceasta pierdere in greutate include atat greutatea corporala, cat si greutatea apei.
Un studiu la femei sanatoase cu obezitate a raportat ca o dieta foarte scazuta in carbohidrati a fost mai eficienta decat o dieta cu continut scazut de grasimi pentru pierderea in greutate pe termen scurt.
Cercetarile sugereaza ca o dieta cu continut scazut de carbohidrati poate reduce pofta de mancare, ceea ce va poate duce sa mancati mai putine calorii, fara sa va ganditi la asta sau sa va simtiti flamand.
Simplu, reducerea carbohidratilor poate duce la pierderea rapida si usoara in greutate.
2. Consumati proteine, grasimi si legume
Fiecare dintre mesele dvs. ar trebui sa includa o sursa de proteine, sursa de grasime si legume cu continut scazut de carbohidrati.
Ca regula generala, incercati sa mancati doua-trei mese pe zi. Daca va este foame dupa-amiaza, adaugati o a patra masa.
Construirea meselor in acest fel ar trebui sa reduca aportul de carbohidrati la aproximativ 20-50 grame pe zi.
Proteina
Proteina este o parte esentiala a acestui plan. Consumul de multe proteine poate stimula consumul de calorii cu 80–100 calorii pe zi.
Dietele bogate in proteine pot reduce, de asemenea, poftele si gandurile obsesive despre mancare cu 60%, pot reduce dorinta de a lua o gustare noaptea tarziu la jumatate si va pot face sa va simtiti plini.
Intr-un studiu, oamenii care au o dieta proteica mai mare au mancat cu 441 mai putine calorii pe zi.
Cand vine vorba de pierderea in greutate, proteina este un nutrient crucial la care sa ne gandim.
Sursele proteice sanatoase includ:
- Carne: vita, pui, carne de porc si miel
- Peste si fructe de mare: somon, pastrav si creveti
- Oua: oua intregi cu galbenusul
- Proteine pe baza de plante: fasole, leguminoase si soia (raspunde foarte bine la intrebarea Cum sa Slabesc Rapid)
Legume cu continut scazut de carbohidrati
Nu va fie teama sa va incarcati farfuria cu legume cu continut scazut de carbohidrati. Sunt bogate in nutrienti si puteti manca cantitati foarte mari fara a trece peste 20-50 de carbohidrati net pe zi.
O dieta bazata mai ales pe surse de proteine si legume slabe contine toate fibrele, vitaminele si mineralele de care aveti nevoie pentru a fi sanatos.
Multe legume sunt sarace in carbohidrati, inclusiv:
- brocoli
- conopida
- spanac
- rosii
- nap
- varza de Bruxelles
- varza
- Chard elvetian
- salata verde
- castravete
Grasimi sanatoase
Nu va fie frica sa mancati grasimi. Incercarea de a reduce carbohidratii si grasimile in acelasi timp poate face foarte dificil sa ramanem la dieta.
Sursele de grasimi sanatoase includ:
- ulei de masline
- ulei de cocos
- ulei de avocado
- unt
3. Exercitii fizice de trei ori pe saptamana
Nu aveti nevoie de exercitii fizice pentru a slabi in acest plan, dar va avea beneficii suplimentare.
Prin ridicarea greutatilor, veti arde o multime de calorii si va veti impiedica incetinirea metabolismului, ceea ce este un efect secundar obisnuit a pierderii in greutate.
Studiile asupra dietelor cu continut scazut de carbohidrati arata ca puteti castiga un pic de muschi in timp ce pierdeti cantitati semnificative de grasime corporala.
Incercati sa mergeti la sala de trei-patru ori pe saptamana pentru a ridica greutati. Daca sunteti nou la sala, cereti sfaturile unui antrenor.
Daca ridicarea greutatilor nu este o optiune, este suficient sa faceti antrenamente cardio precum mersul pe jos, alergarea, alergarea, ciclismul sau inotul. Atat cardio, cat si halterele pot ajuta la pierderea in greutate.
Daca aveti nevoie, puteti lua o zi libera pe saptamana in care sa mancati mai multi carbohidrati. Multi oameni aleg sa faca acest lucru sambata.
Este important sa ramanem la surse sarace de carbohidrati, precum ovaz, orez, quinoa, cartofi, cartofi dulci si fructe. Daca trebuie sa mancati ceva nesanatos, faceti-o in aceasta zi.
Limitati acest lucru la o zi cu mai multi carbohidrati pe saptamana. Daca nu reduceti suficient carbohidratii, este posibil sa nu experimentati pierderi in greutate.
Puteti castiga o parte din greutatea apei in timpul zilei de retragere si, in general, veti pierde din nou in urmatoarele 1-2 zile.
10 sfaturi pentru pierderea in greutate – cum sa slabesc rapid
Iata inca 10 sfaturi pentru a slabi mai repede:
Mancati un mic dejun bogat in proteine. Un mic dejun bogat in proteine ar putea reduce poftele si aportul de calorii pe parcursul zilei.
Evitati bauturile zaharoase si sucul de fructe. Acestea sunt printre cele mai ingrasatoare lucruri pe care le puteti pune in corp.
Beti apa inainte de masa. Un studiu a aratat ca un pahar de apa apa cu o jumatate de ora inainte de mese a crescut pierderea in greutate cu 44% pe parcursul a 3 luni.
Alegeti alimente care sa cada in greutate. Unele alimente sunt mai bune pentru pierderea in greutate decat altele. Iata o lista de alimente bogate in fibre care pot sa va ajute sa pierdeti in greutate.
Mancati fibre solubile. Studiile arata ca fibrele solubile pot favoriza pierderea in greutate. Suplimentele de fibre pot fi de asemenea de ajutor.
Beti cafea sau ceai. Cofeina iti imbunatateste metabolismul cu 3–11%.
Bazati-va dieta pe alimente intregi. Sunt mai sanatoase si mult mai putin susceptibile de a provoca supraalimentare decat alimentele procesate.
Mancati incet. Mancarea rapida poate duce la cresterea in greutate in timp, pe cand consumul lent te face sa te simti mai plin si stimuleaza hormonii de reducere a greutatii.
Cantariti-va in fiecare zi. Studiile arata ca persoanele care se cantaresc in fiecare zi sunt mult mai susceptibile sa piarda in greutate.
Odihniti-va corect. Somnul este important din multe motive, iar privarea de somn este unul dintre cei mai mari factori de risc pentru cresterea in greutate.
Cat de repede veti slabi? – cum sa slabesc rapid
Puteti slabi 3 – 5 kilograme – uneori mai mult – in prima saptamana a planului de dieta, apoi puteti pierde in greutate in mod constant dupa aceea.
Daca sunteti nou la dieta, pierderea in greutate se poate intampla mai repede. Cu cat trebuie sa pierzi mai multa greutate, cu atat o vei pierde mai repede.
In primele zile, s-ar putea sa va simtiti un pic ciudat. Corpul dvs. este obisnuit sa consume carbohidrati si, in schimb, poate sa obisnuiasca sa arda grasimi.
Unii oameni experimenteaza „dieta ketogenica” sau „dieta scazuta in carbohidrati”. De obicei, se termina in cateva zile.
Dupa primele zile, majoritatea oamenilor raporteaza ca se simt foarte bine, cu mai multa energie decat inainte.
In afara de pierderea in greutate, dieta cu continut scazut de carbohidrati va poate imbunatati sanatatea in mai multe moduri:
- nivelurile de zahar din sange tind sa scada semnificativ in cazul dietelor cu continut scazut de glucide
- trigliceridele tind sa scada
- Colesterolul LDL (rau) scade
- Colesterolul HDL (bun) creste
- tensiunea arteriala se imbunatateste semnificativ
Dietele cu continut scazut de carbohidrati pot fi la fel de usor de urmarit ca si dietele cu continut scazut de grasimi
Acum ca ai invatat cum sa slabesc rapid, nu trebuie decat sa te tii de acest plan pentru a obtine rezultate. Prin reducerea glucidelor si scaderea nivelului de insulina, veti avea probabil apetit si foame reduse. Acest lucru elimina principalele motive pentru care este deseori dificil sa mentii un plan de pierdere in greutate.
In acest plan, puteti manca probabil alimente sanatoase pana cand veti fi plin si veti pierde in continuare o cantitate semnificativa de grasime.
Scaderea initiala a greutatii apei poate duce la o scadere in cateva zile. Pierderea de grasime dureaza mai mult.
Studiile care au comparat dietele cu continut scazut de carbohidrati si cu continut scazut de grasimi sugereaza ca o dieta cu continut scazut de carbohidrati te poate face chiar sa pierzi pana la doua pana la trei ori mai mult in greutate decat o dieta tipica cu continut scazut de grasimi, cu restrictii calorice.
Asa ti-ai raspuns la intrebarea: cum sa slabesc rapid
MAGAZIN SUPLIMENTE PENTRU SLABIRE
Arzatoare de grasimi
Fat Burner X10 – Arzator de Grasimi Premium + 5 plicuri Fat Burner Night GRATUIT
Arzatoare de grasimi
Arzatoare de grasimi
Sinefrina – Synephrine. Arzator de grasimi eficient si ieftin
CITESTE PE BLOG
Află din articol:
-
- Ce sunt carbohidrații?
- Care este rolul carbohidraților în organism?
- Carbohidrați simpli (răi, nesănătoși)
- Carbohidrați complecși (sănătoși)
- Ce alimente au o concentrație scăzută de carbohidrați?
- Care este cantitatea recomandată de carbohidrați pentru organism?
- Este recomandată dieta fără carbohidrați?
- Care sunt efectele consumului excesiv de carbohidrați?
- Cum să alegi corect carbohidrații pentru consum?
Ce sunt carbohidrații?
Când vorbim de carbohidrați, vorbim de substanțe pe care organismul le folosește pentru a fabrica glucoza.
Din punct de vedere științific, carbohidrații sunt compuși organici din carbon, hidrogen și oxigen și conțin cel puțin o zaharidă.
Carboțidrații reprezintă principala sursă de energie pentru organism.
Care este rolul carbohidraților în organism?
Carbohidratii au doua roluri diferite in organism:
- furnizeaza rapid energie si calorii si sunt usor de metabolizat;
- constituentii carbohidratilor reprezinta o fractiune din carbohidratii care fac parte din celulele fundamentale ale organismului;
Carbohidratii se gssesc in aproape toate alimentele si furnizeaza 4 calorii pe gram.
Nu toate glucidele sunt create egale. Diferiti carbohidrati afecteaza corpul diferit.
In functie de compozitia si impactul lor asupra glicemiei, carbohidratii sunt clasificati ca fiind:
- simpli (zaharuri simple sau glucide rafinate),
- carbohidrati complecsi.
Cele doua tipuri de carbohidrati afecteaza in mod diferit nivelul de zahar din sange (glicemia) si au impact diferit atat asupra senzatiei de foame (prin declansarea rapida sau lenta a secretiei de insulina din pancreas), cat si a producerii si stocarii energiei in corp.
Carbohidrati simpli (rai, nesanatosi)
Carbohidratii simpli sunt formati din una sau doua molecule de zahar si sunt o sursa rapida de energie, deoarece timpul acestora de digestie este extrem de scurt.
O dieta care contine cantitati mari de alimente bogate in acest tip de carbohidrati, este una daunatoare.
Insa studiile arata ca atat timp cat cantitatile de carbohidrati sunt la fel, faptul ca sunt simpli sau complecsi, nu este atat de relevant.
La ce acordam atentie?
Trebuie sa fim atenti la numarul caloriilor si cantitatile de macro si micronutrienti pe care ii ingeram din alimentele bogate in carbohidrati simpli.
Carbohidrati complecsi (sanatosi)
Carbohidratii complecsi sunt compusi din trei sau mai multe molecule de zahar si reprezinta alternativele sanatoase ale celor simpli, acestia fiind digerati mai lent de catre organism.
Carburile complexe pot fi „amidon” sau „fibra”.
Carbohidratul complex este format din trei sau mai multe zaharuri conectate intr-un lant; de asemenea, contin fibre si provin din alimente care contin si proteine si / sau grasimi sanatoase, precum si vitamine si minerale.
Ei folosesc aceleasi blocuri de zahar ca carbohidratii simpli, dar lanturile sunt mai lungi si necesita mai mult timp pentru a se descompune, motiv pentru care nu au gustul la fel de dulce.
Lanturile mai lungi, de asemenea, incetinesc digestia si astfel absorbtia monosacaridelor, ceea ce duce la un raspuns gradat de insulina, precum si o satietate crescuta.
Alimentele bogate in carbohidrati complecsi includ paine, orez, paste, fasole, cereale integrale si legume.
Fibra este un carbohidrat, dar unul care nu contribuie mult la calorii, deoarece nu poate fi descompusa si absorbita de organism.
Pe o eticheta nutritionala, de exemplu, vom vedea „fibre dietetice” si „zahar” enumerate in „cantitate carbohidrati totali”, dar gramele nu se adauga niciodata.
Asta pentru ca „carbohidratii totale” includ toate tipurile de carbohidrati: zahar, fibre si amidon.
Zaharul si fibrele au un rol principal pe eticheta nutritionala pentru ca ne pasa de ele. De amidon nu.
Asa ca daca doresti sa afli cat de mult amidon contine un aliment, trebuie sa faci niste calcule matematice dupa urmatoarea formula:
Amidon total (grame) = Total carbohidrati (g) – fibre dietetice (g) – zahar (g)
Exista alimente cu o concentratie scazuta de carbohidrati sau alimente ce nu ii contin deloc?
Nu toate alimentele contin carbohidrati!
Ouale si carnea, fie ea din peste, porc, pui sau vita, contin o cantitate neglijabila. Aceste alimente insa, vor contribui la aportul de proteine si grasimi, necesare unei diete sanatoase si echilibrate.
De asemenea, legumele precum: broccoli, tomatele, ceapa, conopida, au continut redus de carbo.
O masa alcatuita din legume si carne, va avea un continut neglijabil de carbohidrati, fiind ideala pentru o dieta de tip ketogenica.
Care este cantitatea recomandată de carbohidrați pentru organism
Carbohidratii ar trebui sa reprezinte 47-50% din aportul total de calorii intr-o zi, aceasta fiind cantitatea zilnica necesara organelor a caror functionare depinde exclusiv de glucoza, cum este situatia creierului.
Muschii si ficatul au capacitatea de a stoca glucoza, iar rezervele acestora pot furniza energie de care este nevoie.
Aportul scazut de glucide obliga organismul sa fabrice glucoza din lipide sau proteine musculare, fapt ce duce la diminuarea masei musculare.
Este recomandat sa se consume mai multe glucide complexe decat zaharuri simple in urmatoarele proportii:
- doua treimi glucide complexe;
- o treime carbohidrati simpli.
Consumul de alimente care contin zahar nu trebuie sa depaseasca 10% din aportul caloric total sau 50 grame, intr-o dieta cu un total de 2000 de calorii.
Este recomandata dieta fara carbohidrati?
Dieta fara carbohidrati, cunoscuta si ca dieta ketonica, reprezinta sustinerea cantitatii consumate zilnic, la un nivel scazut.
Astfel, organismul se va adapta la aceasta schimbare si va incepe sa foloseasca depozitele de grasimi din corp ca o sursa de energie, in locul carbohidratilor din digestie.
Aceasta dieta ajuta la reducerea apetitului, cresterea nivelului de energie fizica si psihica, stimularea productiei de testosteron si a hormonului de crestere (HGH).
Acest tip de dieta este recomandata persoanelor care doresc sa slabeasca, dar poate fi folosita si pentru a acumula masa musculara.
Daca este sau nu dieta potrivita pentru tine, tine de nivelul de disciplina nutritiva, dar si de preferintele individuale.
Care sunt efectele consumului excesiv de carbohidrati?
O cantitate prea mare de carbohidrati in dieta unei persoane, in mod special din carbohidrati simpli, cresc aportul zilinic de calorii.
Acest lucru favorizeaza cresterea in greutate si poate duce chiar si la obezitate excesiva si la o stare de sanatate precara.
Unde gasim carbohidratii “buni”?
Sportivii, atat cei amatori, cat si profesionistii, asteapta de la bauturile energizante rezultate precum cresterea andurantei si scaderea timpului de recuperare. Acesti parametri depind de modul optim cand bauturile sunt folosite: inainte, in timpul si dupa exercitiul fizic.
O sursa de astfel de carbohidrati, cu eliberare treptata de energie, este Palatinose!
Palatinose este singurul carbohidrat cu indice glicemic scazut. Acesta elibereaza treptat energie sub forma de glucoza pe o perioada mai indelungata decat zaharul.
Glucoza este cea mai importanta sursa energetica pentru efortul fizic si mental, de aici si potentialul carbohidratului Palatinose.
Unde gasim Palatinose®?
Palatinose® poate fi gasit intr-o cantitate optima, in produsul Platinium MMA 33 – MASSIVE MASS ADVANCED – Cel mai complet si complex supliment
Comandă Acum M.M.A. 33
Platinium M.M.A. 33 are balanta ideala dintre proteine si carbohidrati, aminoacizi, vitamine, minerale si enzime digestive + suplimente ajutatoare pentru forta si energie.
In Platinium M.M.A. 33 vei gasi:
- Proteina din zer: 40%
- Palatinose, cel mai lent carbohidrat
- Creatina Creapure®: 5000 mg
- L-Glutamina – Kyowa®: 3000 mg
- L-Glutamina AAKG: 1000 mg
- Beta Alanina: 3000 mg
- L-Citrulina malate: 2000 mg
- L-Arginina – Kyowa®: 750 mg
- L-Arginina AAKG: 250 mg
- Amino BCAA: 1125 mg
- Taurina: 1000 mg
- Complex de vitamine si minerale
- Enzime digestive: 150 mg
Cum să alegi corect carbohidrații pentru consum?
Când vine vorba de alegerea carbohidratilor pentru consum, sursele bogate in nutrienti sunt calea de urmat.
Iata trei reguli care te ajuta sa alegi bine:
1. CONSUMATI MAI MULTI CARBO COMPLECSI DIN SURSE ALIMENTARE
Legume, fasole, nuci si seminte, paine 100% integral, paste si orez brun ar trebui să fie, de asemenea, incluse, continand carbohidrati buni.
Aceste alimente sunt o sursa de fibre, vitamine, minerale si proteine.
2. MANCATI MAI PUTINI CARBO COMPLECSI DIN SURSE RAFINATE
Alimentele precum orezul alb, painea alba si pastele traditionale sunt mai procesate si au nutrienti sanatosi, precum fibrele, mai putine.
3. MANCATI CARBOHIDRATI SIMPLI CU MODERATIE
Majoritatea surselor de carbohidrati simpli sunt considerate „calorii goale”, deoarece sunt bogate in calorii, dar contin micronutrienii putini. Sunt vinovati cand vine vorba de glicemie ridicata.
Fructele si laptele sunt exceptii de la această regula, deoarece contin vitamine si minerale benefice.
