Semințe de chia pentru slăbit – Cuprins:
Semințe de chia pentru slăbit
De ce semințe de chia? Deoarece sunt printre cele mai sănătoase alimente de pe planetă.
√ Sunt pline de substanțe nutritive importante și sunt o sursă excelentă de acizi grași omega-3, fibre, fier și calciu.
Semințele de chia sunt mici semințe negre din planta Salvia hispanica, care este legată de mentă.
Semințele de chia erau o hrană importantă pentru azteci și mayași și erau apreciate pentru capacitatea lor de a furniza energie durabilă.
De fapt, „chia” este vechiul cuvânt mayaș care înseamnă „tărie”.
În ciuda istoriei lor antice ca aliment de bază, semințele de chia au devenit recunoscute ca un superaliment modern mai recent.
În ultimii ani, au explodat în popularitate în întreaga lume și sunt foarte apreciate de persoanele care au un stil de viață sănătos.
Semințele de chia oferă o cantitate masivă de nutrienți, cu foarte puține calorii.
Nu te lăsa păcălit de mărime – aceste semințe mici conțin un cumul nutrițional puternic.
O porție de 28 de grame de semințe de chia conține:
Sunt ideale pentru slăbit.
De asemenea, conțin o cantitate decentă de zinc, vitamina B3 (niacină), potasiu, vitamina B1 (tiamină) și vitamina B2.
Acest lucru este deosebit de impresionant, având în vedere că vorbim de aproximativ două linguri de semințe.
Această cantitate mică furnizează doar 137 de calorii și un gram de carbohidrați digerabili.
Interesant este că, dacă scazi fibrele – cele mai multe dintre ele nu ajung să fie calorii utilizabile pentru corpul tău – semințele de chia conțin doar 101 calorii pe o porție de 28 de grame.
Acest lucru le face una dintre cele mai bune surse din lume, de mai mulți nutrienți importanți și puține calorii.
În plus, semințele de chia sunt cereale integrale, de obicei cultivate organic. În plus, nu conțin, în mod natural, gluten.
Conținutul ridicat de fibre și proteine din semințele de chia te poate ajuta să slăbești.
Mulți experți în sănătate cred că semințele de chia pot ajuta la scăderea în greutate.
Fibra sa solubilă absoarbe cantități mari de apă și se extinde în stomac, ceea ce ar trebui să mărească sațietatea și să încetinească absorbția alimentelor. Vezi și Fibre GASTRO COLON
Mai multe studii au examinat glucomananul din fibrele solubile, care funcționează într-un mod similar, arătând că poate duce la pierderea în greutate.
De asemenea, proteina din semințele de chia ar putea ajuta la reducerea poftei de mâncare și a consumului de alimente.
Sunt studii care au constatat că, consumul de semințe de chia la micul dejun a crescut sațietatea și a redus consumul de alimente, pe termen scurt.
Cu toate acestea, studiile care examinează eficacitatea semințelor de chia în pierderea în greutate, au oferit rezultate destul de dezamăgitoare.
Într-un studiu realizat pe 90 de persoane supraponderale, 50 de grame de semințe de chia pe zi, timp de 12 săptămâni, nu au avut efect asupra greutății corporale sau asupra markerilor de sănătate.
Într-un alt studiu de 10 săptămâni/ 62 de femei, semințele de chia nu au avut niciun efect asupra greutății corporale, dar au crescut cantitatea de grăsimi omega-3 din sânge.
În schimb, un studiu de 6 luni la persoanele obeze cu diabet zaharat de tip 2, ce urmau o dietă redusă în calorii, a constatat că consumul zilnic de semințe de chia pentru slăbit, a cauzat o pierdere în greutate semnificativ mai mare decât cele care nu au consumat.
Deși este puțin probabil ca adăugarea semințelor de chia în dieta ta să provoace singure pierderea în greutate, mulți experți consideră că pot fi un plus util la o dietă de slăbit.
O dietă de slăbit înseamnă mai mult decât alimente singure.
Întreaga dietă contează, precum și alte comportamente ale stilului de viață, cum ar fi somnul și exercițiile fizice.
Atunci când sunt combinate cu o dietă pe bază de alimente benefice și un stil de viață sănătos, semințele de chia pot contribui cu siguranță la promovarea pierderii în greutate.
Conține ingrediente naturale precum: extract de ceai verde, carnitină, crom, proteine, recunoscute pentru efectele de accelerare a metabolismului, ardere a grăsimilor, creștere a energiei și a sațietății.
Apasă aici pentru slăbire rapidăLa fel ca semințele de in, semințele de chia sunt foarte bogate în acizi grași omega-3.
De fapt, semințele de chia conțin mai mulți omega-3 decât somonul.
Cu toate acestea, este important să reții că omega-3-urile din semințe sunt în mare parte ALA (acid alfa-linolenic), ceea ce nu este atât de benefic pe cât crezi.
Din păcate, oamenii sunt ineficienți la convertirea acidului alfa-linolenic în aceste forme active.
Prin urmare, omega-3 din plante tinde să fie mult inferior surselor animale, cum ar fi uleiul de pește.
Studiile au arătat că semințele de chia – mai ales dacă sunt măcinate – pot crește nivelurile sanguine de ALA și EPA, dar nu și de DHA. Aceasta poate fi o problemă.
Deoarece nu furnizează niciun DHA, care este cea mai importantă grăsime omega-3, majoritatea experților consideră semințele de chia o sursă de omega-3 de calitate inferioară.
Pentru a obține DHA de care are nevoie corpul și creierul, fie mănânci pește gras în mod regulat, fie ulei de pește sau – dacă ești vegan sau vegetarian – un supliment DHA de origine vegetală.
Având în vedere că semințele de chia sunt bogate în fibre, proteine și omega-3, acestea pot reduce riscul de boli de inimă.
Studiile în laborator au arătat că semințele de chia pot reduce anumiți factori de risc, inclusiv trigliceridele, inflamația, rezistența la insulină și grăsimea de pe burtă.
De asemenea, pot crește colesterolul HDL „bun”.
Câteva studii arată că semințele de chia reduc semnificativ tensiunea arterială la persoanele cu hipertensiune, care este un factor de risc puternic pentru bolile de inimă.
În general, este posibil ca semințele de chia să ofere beneficii pentru sănătatea inimii, dar probabil că nu vor avea un efect major dacă nu sunt însoțite și de alte stiluri de viață benefice și de modificări ale dietei.
Semințele de chia sunt bogate în mai mulți nutrienți, care sunt importanți pentru sănătatea oaselor. Aceștia includ calciu, fosfor, magneziu și proteine.
Conținutul de calciu este deosebit de impresionant – 18% din necesarul zilnic, într-o singură porție de 28 grame.
Acesta este mai mare decât la majoritatea produselor lactate.
Drept urmare, semințele de chia pot fi considerate o sursă excelentă de calciu pentru persoanele care nu mănâncă lactate.
Pe de altă parte, semințele de chia conțin și acid fitic, care reduce absorbția calciului într-o oarecare măsură.
Un supliment detoxifiant și dietetic. Conține fibre de inulina, bambus, acacia, ce asigură un trac digestiv sănătos și curat.
Apasă aici pentru fibre digestie sănătoasăInflamația este răspunsul normal al organismului la infecții sau leziuni. Pielea roșie și umflată este un exemplu tipic.
Deși inflamația îți ajută corpul să se vindece și să lupte împotriva bacteriilor, virușilor și altor agenți infecțioși, uneori poate provoca rău.
Acest lucru se aplică în principal inflamației cronice, care este asociată cu un risc crescut de boli de inimă și cancer.
Inflamația cronică nu are adesea semne vizibile, dar poate fi evaluată prin măsurarea markerilor inflamatori din sângele tău.
Diferite obiceiuri de viață nesănătoase cresc riscul de inflamație cronică, inclusiv fumatul, lipsa exercițiilor fizice sau o dietă slabă.
Pe de altă parte, anumite alimente sănătoase pot reduce nivelul sanguin al markerilor inflamatori.
Un studiu de 3 luni efectuat la 20 de persoane cu diabet, a arătat că consumul zilnic de 37 de grame de semințe de chia, a redus markerul inflamator hs-CRP cu 40%. În schimb, cei care au consumat tărâțe de grâu nu au avut un beneficiu semnificativ.
Nivelurile ridicate de zahăr din sânge sunt un simptom tipic al diabetului de tip 2 netratat.
De asemenea, nivelurile ridicate de zahăr din sânge în mod constant sunt asociate cu un risc crescut de mai multe boli cronice, inclusiv boli de inimă.
Însă și creșterile temporare ale glicemiei după mese pot avea, de asemenea, efecte negative asupra sănătății, atunci când sunt excesiv de mari.
Studiile în laborator au descoperit că semințele de chia pot îmbunătăți sensibilitatea la insulină și controlul zahărului din sânge, stabilizând nivelul acestuia, după mese.
Câteva alte studii susțin acest lucru arătând că, consumul de pâine cu semințe de chia pentru slăbit previne creșterea glicemiei după masă, în comparație cu pâinea care nu le conține.
Semințele de chia sunt incredibil de ușor de adăugat în orice dietă, deoarece au un gust destul de fad, așa că merg la aproape orice.
De asemenea, nu trebuie să fie măcinate ca semințele de in, ceea ce le face mult mai ușor de preparat.
Pot fi consumate crude, înmuiate în diverse lichide, adăugate în terci, budincă, piureuri sau adăugate la produse de patiserie.
Poți, de asemenea, să le combini cu feluri de mâncare, cu cereale, iaurt, legume sau orez.
Datorită capacității lor de a absorbi atât apa, cât și grăsimile, ele pot fi folosite pentru îngroșarea sosurilor și ca înlocuitor de ouă în rețete.
Pot fi amestecate cu apă și transformate într-un gel.
Adăugarea semințelor de chia la rețete le va spori dramatic valoarea nutrițională.
De asemenea, par a fi bine tolerate, dar dacă nu ești obișnuită să mănânci multe fibre, atunci există posibilitatea apariției efectelor secundare, la nivel digestiv.
O recomandare de dozare obișnuită este de 20 de grame (aproximativ 1,5 linguri) de semințe de chia pentru slăbit, de două ori pe zi.
Dacă nu consumi deja semințe de chia, ar trebui să iei în considerare adăugarea lor în dieta ta. Sunt printre puținele superalimente demne de acest titlu.
Tot ce trebuie să știi despre colesterol mărit
Colesterolul este un tip de lipide; o substanță cerată, asemănătoare grăsimilor, pe care ficatul tău o produce în mod natural.
Este vital pentru formarea membranelor celulare, a anumitor hormoni și a vitaminei D.
Colesterolul nu se dizolvă în apă, deci nu poate călători singur prin sânge. Pentru a ajuta la transportul colesterolului, ficatul produce lipoproteine.
Cele două forme majore sunt:
Dacă sângele conține prea mult colesterol LDL (colesterol transportat de lipoproteine cu densitate mică), este cunoscut sub numele de colesterol mărit.
Atunci când este lăsat netratat, colesterolul ridicat poate duce la multe probleme de sănătate, inclusiv infarct sau accident vascular cerebral.
Colesterolul ridicat de obicei nu provoacă simptome. De aceea, este important să îți verifici în mod regulat nivelul de colesterol. Niveluri de colesterol
Citește și: Cum te ajută acizii grași să controlezi colesterolul
Lipoproteina cu densitate scăzută (LDL) este adesea numită „colesterol rău”.
Acumularea este, de asemenea, cunoscută sub numele de placă de colesterol. Această placă poate îngusta arterele, poate limita fluxul sanguin și poate crește riscul cheagurilor de sânge.
Dacă un cheag de sânge blochează o arteră din inimă sau creier, poate provoca un atac de cord sau un accident vascular cerebral.
Lipoproteinele de înaltă densitate (HDL) sunt numite și „colesterol bun”.
Când ai niveluri sănătoase de colesterol HDL, acesta te poate ajuta să reduci riscul de formare a cheagurilor de sânge, a bolilor de inimă și a accidentului vascular cerebral.
Trigliceridele sunt un alt tip de lipide. Și sunt diferite de colesterol.
În timp ce corpul tău folosește colesterolul pentru a construi celule și anumiți hormoni, el folosește trigliceridele, ca sursă de energie.
Când mănânci mai multe calorii decât poate folosi corpul tău imediat, acesta transformă acele calorii în trigliceride. Stochează trigliceridele în celulele adipoase.
De asemenea, folosește lipoproteine pentru a circula trigliceridele prin fluxul sanguin.
Dacă mănânci în mod regulat mai multe calorii decât poate folosi corpul tău, nivelul trigliceridelor poate crește.
Acest lucru poate crește riscul de apariție a mai multor probleme de sănătate, inclusiv boli de inimă și accident vascular cerebral.
Medicul tău poate utiliza un simplu test de sânge pentru a măsura nivelul trigliceridelor, precum și nivelul colesterolului. Nivelul trigliceridelor
Dacă ai vârsta de 20 de ani sau mai mult, Asociația pentru Sănătatea Inimii recomandă verificarea nivelului de colesterol cel puțin o dată la patru până la șase ani.
Dacă ai antecedente de colesterol ridicat sau alți factori de risc pentru bolile cardiovasculare, este recomandat să îți testezi mai des nivelul de colesterol.
Medicul tău poate utiliza un panou lipidic pentru a măsura nivelul colesterolului total, precum și nivelul colesterolului LDL, HDL și trigliceridelor.
Nivelul total de colesterol este cantitatea totală de colesterol din sânge. Include colesterolul LDL și HDL.
Dacă nivelul colesterolului total sau al colesterolului LDL este prea mare, medicul va diagnostica colesterol mărit.
Colesterolul ridicat este deosebit de periculos atunci când nivelul LDL este prea mare și nivelul HDL este prea scăzut.
Aport optim de acizi grași esențiali.
Beneficii: Omega 3 – echilibrează sistemul imunitar; Omega 6 – are efect antiinflamator și influențează pozitiv calitatea părului și a unghiilor; Omega 9 – reduce riscul aterosclerozei și bolilor cardiovasculare.
Nu mai mult de 10% din caloriile zilnice ar trebui să provină fie din grăsimi saturate, fie din zaharuri adăugate.
Încercă să înlocuiești untul cu ulei de măsline extravirgin la gătit, cumpără carne slabă și alege gustări precum nuci și semințe, în loc de cartofi prăjiți sau gustări procesate.
Corpul are nevoie de colesterol pentru a funcționa corect, inclusiv de LDL.
Însă, dacă nivelul LDL este prea ridicat, îți poate crește riscul de probleme grave de sănătate.
În 2013, s-au dezvoltat Colegiul American de Cardiologi (ACC) și Asociația Americană a Inimii (AHA) cu noi linii directoare pentru tratamentul colesterolului ridicat.
Înainte de această modificare, medicii gestionau colesterolul pe baza cifrelor dintr-o diagramă a nivelului de colesterol.
Medicul măsura nivelul colesterolului total, HDL și LDL. Apoi, decide dacă să prescrie un medicament care scade colesterolul, în funcție de modul în care numerele tale arată, comparativ cu cifrele din grafic.
Conform noilor linii directoare, pe lângă nivelurile de colesterol, recomandările de tratament iau în considerare și alți factori de risc, precum bolile de inimă.
Acești factori de risc includ și diabetul și riscul estimat pe 10 ani, pentru un eveniment cardiac, cum ar fi un atac de cord sau un accident vascular cerebral.
Deci, nivelul colesterolului „normal” depinde de faptul dacă ai alți factori de risc, pentru bolile de inimă.
Aceste noi linii directoare recomandă faptul că, dacă nu ai factori de risc pentru bolile de inimă, medicul trebuie să îți prescrie un tratament, dacă LDL este mai mare de 189 mg / dL.
Pentru a afla care sunt recomandările personale privind colesterolul, discută cu medicul tău.
În majoritatea cazurilor, colesterolul ridicat este o problemă „silențioasă”. De obicei, nu provoacă niciun simptom.
Mulți oameni nici nu își dau seama că au colesterol mărit până când nu dezvoltă complicații grave, cum ar fi un infarct sau un accident vascular cerebral.
De aceea, verificările de rutină a colesterolului, este important.
Consumul de prea multe alimente bogate în colesterol, grăsimi saturate și grăsimi trans poate crește riscul de a dezvolta colesterol mărit.
Alți factori ai stilului de viață pot contribui, de asemenea, la creșterea nivelului de colesterol. Acești factori includ inactivitatea și fumatul.
Genetica, de asemenea, poate afecta și mări șansele de a dezvolta colesterol ridicat. Genele sunt transmise de la părinți la copii.
Anumite gene își instruiesc corpul cu privire la modul de procesare a colesterolului și a grăsimilor.
În cazuri rare, hipercolesterolemie familială provoacă în timp colesterol mărit.
Această tulburare genetică împiedică corpul tău să elimine LDL.
In conformitate cu Institutul Național de Cercetare a Genomului Uman, majoritatea adulților cu această afecțiune au niveluri totale de colesterol peste 300 mg / dl și niveluri de LDL peste 200 mg / dL.
Alte condiții de sănătate, cum ar fi diabet și hipotiroidism, poate crește, de asemenea, riscul de a dezvolta colesterol ridicat și complicații asociate.
Este posibil să ai un risc mai mare de a dezvolta colesterol ridicat dacă:
Persoanele de toate vârstele, sexele și etniile, pot avea colesterol ridicat.
Dacă nu este tratat, colesterolul ridicat poate cauza acumularea plăcii în arterele tale.
În timp, această placă îți poate îngusta arterele. Această condiție este cunoscută sub numele de ateroscleroza.
De asemenea, poate crește riscul de a dezvolta cheaguri de sânge periculoase.
Ateroscleroza poate duce la multe complicații care pun viața în pericol, cum ar fi:
Colesterolul ridicat poate crea, de asemenea, un dezechilibru biliar, crescând riscul de calculi biliari.
Pentru a îți măsura nivelul colesterolului, medicul va utiliza un simplu test de sânge.
Pentru a efectua acest test, medicul sau alt profesionist din domeniul sănătății, va preleva un eșantion din sânge. Vor trimite acest eșantion la un laborator pentru analiză. Când rezultatele testelor vor fi disponibile, acestea te vor informa dacă nivelul colesterolului sau al trigliceridelor este prea mare.
Pentru a te pregăti pentru acest test, medicul îți poate cere să eviți să mănânci sau să bei ceva, cu cel puțin 12 ore înainte.
Dacă ai colesterol mărit, medicul îți poate recomanda modificări ale stilului de viață, pentru a ajuta la scăderea acestuia.
De exemplu, poate recomanda modificări ale dietei, obiceiurilor de exerciții fizice sau alte aspecte ale rutinei zilnice.
Dacă fumezi, cel mai probabil vei fi sfătuit să renunți.
Medicul îți poate prescrie, de asemenea, medicamente sau alte tratamente, pentru a ajuta la scăderea nivelului de colesterol.
În unele cazuri, te poate îndruma către un specialist, pentru mai multă îngrijire.
Pentru a te ajuta să atingi și să menții niveluri sănătoase de colesterol, sunt recomandate modificări ale dietei.
De exemplu, poți să:
Alimentele care au un conținut ridicat de colesterol, grăsimile saturate sau grăsimile trans includ:
Consumul de pește și alte alimente care conțin acizi grași Omega-3 pot ajuta, de asemenea, la scăderea nivelului de LDL.
De exemplu, somonul, macroul și heringul sunt surse bogate de Omega 3 la pret de producator. Nucile, migdalele, semințele de in măcinate și avocado conțin, de asemenea, Omega-3.
Colesterolul alimentar se găsește în produsele de origine animală, cum ar fi carnea, ouăle și lactatele.
Pentru a ajuta la tratarea colesterolului ridicat, limitează aportul de alimente cu conținut ridicat de colesterol.
De exemplu, următoarele produse conțin niveluri ridicate de colesterol:
În funcție de recomandările medicului, s-ar putea să poți mânca unele dintre aceste alimente cu moderație.
În unele cazuri, medicul poate prescrie medicamente pentru a te ajuta să reduci nivelul colesterolului.
Statinele sunt medicamentele cele mai frecvent prescrise pentru colesterolul ridicat. Îți blochează ficatul să producă mai mult colesterol.
Medicul poate prescrie, insă, și alte medicamente pentru colesterol ridicat.
Unele produse conțin o combinație de medicamente pentru a ajuta la scăderea absorbției corpului de colesterol din alimente și la reducerea producției de colesterol din ficat.
În unele cazuri, este posibil să poți reduce nivelul colesterolului, fără a lua medicamente.
De exemplu, poate fi suficient să mănânci o dietă hrănitoare, să faci mișcare regulată și să eviți fumatul.
Unele cercetări susțin, de asemenea, că anumite suplimente pe bază de plante și nutriționale, pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol.
De exemplu, s-au făcut astfel de afirmații cu privire la:
Cu toate acestea, nivelul dovezilor care susțin aceste afirmații variază.
Sunt necesare mai multe cercetări pentru a afla dacă pot ajuta la tratarea acestei afecțiuni.
Discută întotdeauna cu medicul înainte de a lua orice suplimente pe bază de plante sau nutriționale.
În unele cazuri, acestea ar putea interacționa cu alte medicamente pe care le administrezi.
Factorii genetici de risc pentru colesterolul ridicat nu pot fi controlați.
Cu toate acestea, factorii stilului de viață pot fi gestionați.
Pentru a îți reduce riscul de a dezvolta colesterol ridicat:
De asemenea, trebuie să urmezi recomandările medicului pentru screening-ul de rutină al colesterolului.
Dacă ești predispus riscului de colesterol ridicat sau de boli coronariene, cel mai probabil este nevoie să testezi, în mod regulat, nivelul de colesterol.
Vitamine si minerale
Suplimente pentru ingrasat
Vitamine pentru ingrasare rapida + proteine pentru ingrasat + complex carbohidrati carbo plus
Colesterolul este o substanță ceroasă, care face parte din categoria lipidelor. Colesterolul valoric normal. Este asemănătoare grăsimilor pe care ficatul nostru le produce în mod natural. Colesterol bun si colesterolul rau. Este important în formarea anumitor hormoni, membranelor celulare și a vitaminei D.
Colesterolul
poate fi însă introdus în organismul nostru și prin alte moduri, acesta putând
fi de asemenea și de origine animală, chiar dacă ficatul produce nivelul de
colesterol de care avem nevoie. Acesta nu se amestecă bine cu lichidele așa că
este transportat prin lipoproteine.
Lipoproteinele
sunt particule făcute din grăsimi și proteine. Acestea transportă colesterolul
și trigliceridele prin sângele nostru.
Ele sunt de 2 feluri: LDL (low density
lipoprotein – lipoproteinele cu densitate mică) și HDL (high density
lipoprotein – lipoproteinele cu densitate mare).
Dacă sângele conține în general prea mult colesterolul rau de tip LDL înseamnă că avem colesterolul mărit. Când nu se face nimic în acest sens, apar diferite probleme de sănătate.
LDL este considerat colesterolul „rău” deoarece duce la crearea unor pereți pe arterele noastre. Dacă nivelul este foarte crescut, acesta poate duce la atacuri de inimă sau la accidente vasculare cerebrale.
HDL mai este denumit
colesterolul „bun” datorită faptului că ajută ca LDL-ul să se întoarcă în
ficat, astfel fiind șters din corpul nostru. De asemenea, previne și formarea
pereților pe arterele noastre pe care ar putea sa ii creeze LDL-ul.
În
momentul consumării alimentelor de tip fast-food, riscul de creștere al
colesterolului se dezvoltă. Desigur, există și alte cauze în această privință
cum ar fi lipsa mișcării sau fumatul.
Un
alt factor este genetica, pentru că dacă
părinții au colesterolul ridicat, sunt șanse mari ca și copii să îl aibă, la
fel si diferitele boli, precum diabetul.
De cele mai multe ori, colesterolul rau crescut este o problemă despre care nu ne dăm seama deoarece nu are simptome propriu-zise. Mulți oameni nu realizează că au colesterolul crescut decât în momentul în care au atacuri de inimă sau accidente vasculare cerebrale. Colesterolul valoric normal.
Tocmai de asta, este bine să mergem la medicul nostru pentru a ne monitoriza nivelul colesterolului.
Există șanse mult mai mari de a crește colesterolul rău în organism, dacă: mâncați în exces mâncăruri contraindicate, adică bogate în acizi grași, sunteți obez, nu practicați sport regulat, aveți boli precum diabetul sau fumați.
De asemenea, această substanță nu ține cont de vârstă sau dacă sunteți femeie sau bărbat. Acesta poate crește în orice perioadă a vieții.
Desigur că da. Apar
complicațiile de care ne este cel mai teamă, iar pe cât posibil este foarte
bine să le evităm.
Cum spuneam, colesterolul rau mărit de tip LDL se depune pe artere, formând pereți. Acesta, netratat, duce la ateroscleroză.
Ateroscleroza este
o afecțiune îngrijorătoare întrucât limitează fluxul de sânge din artere, prin
urmare, creste riscul de formare a cheagurilor de sânge. Din cauza acestei
afecțiuni, se ajunge la alte complicații precum: infarct, boli vasculare,
angină și multe altele.
Aici
recurgem la schimbarea stilului de viață, adică renunțăm la mâncărurile grase
și practicăm sport.
Alimentația joacă un
rol important în viața noastră nu doar din cauza colesterolului, ci în viața de
zi cu zi. Însă, pentru a scade nivelul mărit de colesterol, ar fi indicat să
consumăm următoarele: alimente care nu conțin grăsimi saturate sau de tip
trans, carne (pui, pește), legume, fructe.
Există și câteva produse ce ar trebui să fie evitate: carne roșie și lactatele bogate în grăsimi.
Sportul ar trebui să fie un factor primar pentru un colesterol bun. Cum ajută sportul pentru scăderea colesterolului? Făcând sport, ardem grăsimile care sunt în plus în organismul nostru. Astfel, nivelul colesterolului se va micșora, reușind să ajungă la un nivel normal.
Omega 3 asigura protectia inimii si a vaselor de sange, ajuta la mentinerea unei concentratii normale a colesterolului, echilibreaza sistemul imunitar avand un rol important in functionarea optima a creierului.
Omega 6 are efect antiinflamator si influenteaza pozitiv calitatea parului, unghiilor si ajuta la mentinerea balantei hormonale și emotionale.
Omega 9, datorita calitatilor acidului oleic, sprijina sistemul imunitar si mentine sanatatea articulatiilor, reduce riscul aterosclerozei si bolilor cardiovasculare.
Dacă
avem un stil de viață sănătos și practicăm sport, atunci colesterolul nu ar
trebui să prezinte o problemă pentru noi, chiar dacă există factori genetici în
acest sens.
Pentru a putea preveni acest impas, care poate
duce la mai multe complicații, în cazul în care nu avem un anumit stil moderat,
ar trebui să evităm sau să renunțăm la consumul excesiv de alcool și fumat.
Acești 2 factori creează probleme din mai multe puncte de vedere din cauza
toxinelor pe care le conțin.
