Warning: The magic method WC_Smart_Coupons::__wakeup() must have public visibility in /home/r105346body/backup.bodyline.ro/wp-content/plugins/woocommerce-smart-coupons/includes/class-wc-smart-coupons.php on line 75 Body Line - producator de suplimente nutritive.
https://backup.bodyline.ro
Body Line - suplimente nutritive si proteineWed, 03 Nov 2021 19:05:47 +0000ro-RO
hourly
1 https://wordpress.org/?v=6.1.16Body Line - producator de suplimente nutritive.Body Line - suplimente nutritive si proteinecleanCreatina pentru femei – pro sau contra?
https://backup.bodyline.ro/creatina-pentru-femei/
https://backup.bodyline.ro/creatina-pentru-femei/#respondThu, 22 Jul 2021 10:02:00 +0000https://bodyline.ro/?p=46203
Creatina pentru femei
Când auzi creatină, probabil că te gândești la culturiști de sex masculin – ceea ce are sens, deoarece este unul dintre cele mai populare suplimente de creștere musculară pentru bărbați.
Cercetările subliniază din ce în ce mai mult beneficiile creatinei pentru femei, în special atunci când vine vorba de construirea mușchilor slabi fără apariția volumului.
Femeile care se suplimentează cu creatina, pot crește semnificativ puterea în cel puțin cinci săptămâni.
Orice femeie care este serioasă cu privire la antrenamentele de forță sau care participă la un sport ce necesită un efort de mare intensitate, ar trebui să utilizeze creatina naturală pentru a îmbunătăți performanțele, recuperarea și adaptările la exerciții fizice.
Care sunt beneficiile consumului de creatină?
Iată 10 beneficii ale creatinei bazate pe știință:
Ajută celulele musculare să producă mai multă energie
Crește forța și sprijină funcții ale mușchilor
Îmbunătățește performanța la exerciții de înaltă intensitate
Accelerează creșterea musculară
Stimulează formarea proteinelor care creează noi fibre musculare
Îmbunătățește abilitățile cognitive
Poate combate diverse boli neurologice
Ameliorează efectele îmbătrânirii, prin creșterea sintezei de colagen
Previne pierderea masei osoase
Susține scăderea nivelului de zahăr din sânge și poate combate diabetul
Mituri legate de creatină
Creatina, mai preciscreatina monohidrată, este unul dintre cele mai studiate și mai eficiente suplimente nutritive disponibile în prezent.
Mai ales în ceea ce privește creșterea capacității de exercițiu de mare intensitate și a masei musculare, în timpul antrenamentului.
Cu toate acestea, în ciuda cercetărilor dovedite, creatina pentru femei este un supliment care este înconjurat de multe mituri care le opresc pe femei să o folosească.
Astfel de mituri includ:
Nu este etic și / sau legal să folosească suplimente de creatina
Creșterile în greutate se datorează retenției de apă
Suplimentarea cu creatină provoacă crampe, deshidratare și / sau modificarea stării de electroliți
Ce este creatina?
Creatina este un aminoacid pe care corpul nostru îl stochează în mușchii și creierul nostru pentru a-l folosi ca sursă de energie naturală.
Când corpurile noastre au nevoie de energie (ca în timpul exercițiilor fizice), ele transformă creatina în fosfocreatină, care ne alimentează mușchii.
Creatina este sintetizată în ficat și pancreas din aminoacizii arginina, glicina și metionina.
În timp ce creatina este disponibilă ca supliment praf, o poți obține și prin surse naturale de hrană, cum ar fi carnea de organe (ficat, inimă, rinichi), carnea roșie, carnea de porc și peștele.
În special pentru vegani și vegetarieni care probabil nu primesc multă creatină în dietele lor, un supliment de creatină este o modalitate excelentă de a susține niveluri sănătoase în organism.
Prin urmare, suplimentarea dietetică oferă un mijloc ieftin și eficient de a crește disponibilitatea creatinei, fără aportul excesiv de grăsimi și / sau proteine.
Creatina monohidrată PURE CREATINE Creapure®
Un supliment care va aduce beneficii atât femeilor, cât și bărbaților care fac mișcare, ajutând la îmbunătățirea performanței și la creșterea câștigurilor de forță.
Ai 60 de porții 〈300g〉 de creatină monohidrată la doar 55,00 lei
Deși există diferențe între anatomia masculină și feminină, mușchii și sistemele noastre energetice funcționează la fel.
Dacă suplimentarea cu creatină poate crește performanța la intensități ridicate pentru bărbați, atunci va face, în mod natural, la fel și pentru femei.
Cercetările sugerează că femeile care suplimentează cu creatină, pot crește semnificativ puterea în cel puțin cinci săptămâni.
Prin urmare, orice femeie care face antrenamente de forță în mod regulat, sau care participă la un sport care necesită un efort de mare intensitate, ar trebui să utilizeze creatina pentru a-și îmbunătăți performanțele, recuperarea și o mai bună adaptare la exercițiile fizice intense.
În ceea ce privește creșterea excesivă în greutate / creșterea musculară, acest lucru nu va apărea la femeile care folosesc creatina.
În primul rând, femeile nu formează mușchi în același ritm ca bărbații, datorită nivelurilor mai mici de testosteron.
Atunci când discutam despre protocoalele pentru suplimentarea creatinei, frecvent auzim despre fazele de încărcare, fazele de întreținere și ciclismul creatinei.
Dacă te antrenezi constant, pe tot parcursul anului și dacă antrenamentul tău include rate de muncă de intensitate ridicată, atunci suplimentarea cu creatina pentru femei este de folos pentru tine, tot anul.
In acest caz, doze zilnice de 3 grame, vor crește și vor menține creatina musculară, îmbunătățind capacitatea de exercițiu la intensități mari, fără griji de creștere excesivă în greutate sau de retenție de apă.
De asemenea, creatina pentru femeile de peste 50 de ani este crucială dacă doresc să prevină osteoporoza sau pierderea masei osoase – o problemă comună în rândul femeilor aflate în postmenopauză.
Care sunt beneficiile consumului de creatina pentru femei
Creatina este unul dintre cele mai populare și eficiente suplimente pentru îmbunătățirea performanței la efort.
De asemenea, a fost studiată și pentru alte beneficii potențiale ale acesteia pentru sănătate, cum ar fi îmbătrânirea sănătoasă și funcția creierului îmbunătățită.
Efecte creatină femei
S-a demonstrat că creatina ajută femeile să construiască mușchi slabi, deoarece poate contribui la susținerea unor niveluri mai ridicate de energie în timpul antrenamentelor intense, cum ar fi antrenamentele la intervale de intensitate ridicată sau sprinturi.
Creatina poate îmbunătăți funcția creierului
Un alt studiu a dezvăluit, de asemenea, că suplimentarea cu creatină poate ajuta la claritatea mentală în timpul unui antrenament, îmbunătățind absorbția de oxigen din creier, ceea ce poate face diferența în timpul antrenamentelor provocatoare mental.
Prin administrarea acestui supliment, se crește nivelul de creatină în creier cu 5-15%, ceea ce poate îmbunătăți funcționarea creierului.
S-a sugerat și că administrarea suplimentelor de creatină poate incetini declinul cognitiv legat de bolile neurodegenerative, cum ar fi boala Parkinson.
Creatina monohidrată PURE CREATINE Creapure®
Un supliment care va aduce beneficii atât femeilor, cât și bărbaților care fac mișcare, ajutând la îmbunătățirea performanței și la creșterea câștigurilor de forță.
Ai 60 de porții 〈300g〉 de creatină monohidrată la doar 45,00 lei
Un supliment de creatina oferă mușchilor tăi un combustibil suplimentar, permițându-ți să faci efort mai greu, pentru mai mult timp.
S-a demonstrat că această energie suplimentară crește masa musculară, forta și puterea. De asemenea, poate reduce oboseala musculară și îmbunătățește recuperarea.
Administrarea unui supliment de creatină s-a dovedit a crește puterea și performanța de sprint cu 5-15%.
Creatina pentru femei este cea mai eficientă pentru activități sportive și repetitive de înaltă intensitate, precum culturism, sporturi de luptă, powerlifting, înot, evenimente pe teren, precum fotbal, hochei, sprinturi pe piste.
Creatina poate combate pierderea musculară la pesoanele mai în vârstă
Poate ajuta la încetinirea sarcopeniei, la pierderea progresivă a forței musculare și a functiei care apare adesea în mod natural odată cu înaintarea în vârstă.
Se estimează că afecțiunea apare la 5-13% din adulții în vârstă de 60 de ani și mai mult. A fost legată de dizabilitatea fizică, calitatea slabă a vieții și un risc crescut de deces.
O revizuire a studiilor a descoperit că administrarea suplimentelor de creatina a ajutat adulții în vârstă să construiască mai multă masă musculară.
Vrei să slăbești garantat?
ALEGE PACHETUL COMPLET DE SUPLIMENTE PENTRU SLĂBIRE SIGURĂ
Body Line SLIM PACK
Te ajută să pierzi în greutate prin blocarea absorbției de grăsimi, reducerea poftei de mâncare și accelerarea metabolismului. Conține Top 3 suplimente alimentare pe bază de proteine, complex de vitamine și minerale și acid linoleic conjugat, ce garantează pierderea în greutate sănătoasă.
În timp ce oamenii fac exerciții fizice din diferite motive (inclusiv pentru a susține starea generală de sănătate), multe femei fac exerciții cu scopul de a pierde în greutate.
Stigmatul asociat creatinei – că este în primul rând un supliment de volum – sfârșește prin a descuraja multe femei să încorporeze creatină în dietele lor.
Creatina îngrașă?
Pentru a fi clar: creatina nu te va face să te îngrași (cel puțin nu în modul în care probabil îți imaginezi).
Pur și simplu, utilizarea creatinei nu-ți va crește nivelul de grăsime. Este complet lipsită de calorii.
Cu toate acestea, trebuie să fii conștientă de problema greutății apei.
Mai exact, deoarece creatina ajută celulele să producă mai multă energie prin ATP, poate provoca, de asemenea, mușchii să înmagazineze mai multă apă – provocând ceea ce ar putea fi ușor confundat cu creșterea în greutate.
Plus, mai multă apă în mușchi te face să arăți mai tonifiată.
De asemenea, poate contribui la creșterea în greutate datorită creșterii masei musculare, însă creșterea este raportată de obicei între 1 și 3 kilograme și poate fi compensată prin intensitatea și durata deantrenament crescute pe care creatina le susține.
Este creatina dăunatoare pentru rinichii tăi?
Profilul puternic de siguranță al creatinei este umbrit în mod obișnuit de articole din presă, care susțin că dăunează rinichilor – o afirmație care în prezent nu are la bază cercetări științifice care să o susțină.
De fapt, studiile care au implicat o varietate de oameni de vârste diferite, au descoperit că administrarea suplimentelor de creatină nu dăunează sănătății rinichilor.
Studiile au utilizat doze cuprinse între 5-40 grame pe zi, pentru perioade de la 5 zile la 5 ani.
Concepția greșită potrivit căreia administrarea de suplimente de creatina dăuneaza rinichilor, este cauzata probabil de faptul că creatina crește nivelurile de creatinină, peste limita normală. Creatinina este un factor deficitar al afectării renale.
Un studiu efectuat la persoanele cu diabet zaharat de tip 2 – care poate dăuna rinichilor – a constatat că administrarea a 5 grame de creatina zilnic, timp de 12 săptămâni nu afectează funcția renală.
Cu toate acestea, deoarece studiile sunt limitate, persoanele cu funcție renală afectată sau boli de rinichi ar trebui să se adreseze întotdeauna medicului înainte de a lua suplimente de creatină.
Care sunt reacțiile adverse ale creatinei?
Creatina poate provoca balonare
Cea mai comună plângere asociată cu administrarea unui supliment de creatina pentru femei, este disconfortul stomacului din cauza balonării.
Aceasta senzație de a fi balonat sau de a avea stomacul indispus, apare cel mai adesea când începi să iei acest supliment în faza de încărcare a creatinei.
Această fază de încărcare presupune preluarea unei cantități mari din acest supliment într-o perioadă scurtă de timp pentru a satura depozitele musculare.
Un regim tipic ar presupune luarea a 20-25 de grame de creatină, timp de 5-7 zile consecutive.
In faza de încărcare, creatina pentru femei tinde, de asemenea, să tragă apa în celulele musculare, ceea ce duce la creșterea în greutate. Aceasta poate provoca balonare.
Această balonare nu afectează pe toată lumea. Cu toate acestea, poți lua măsuri de precauție pentru a o evita, păstrând doza la 10 grame sau mai puțin pe o singură porție.
In plus, poți împărți întotdeauna dozele în mod egal pe parcursul zilei, pentru a evita să iei prea mult la un moment dat.
Suplimentul a fost legat și de alte afecțiuni ale stomacului, cum ar fi diaree și tulburări generale.
Ca și în cazul balonării, poți reduce riscul de a dezvolta aceste simptome, limitând dozele la 10 grame sau mai puțin.
Câte grame de creatină se ia pe zi?
Suplimentele de creatină pentru femei vin de obicei sub forma de pulbere.
Se ia de fiecare dată când îți este convenabil – sincronizarea nu este importantă.
Exista două regimuri de dozare pe care le poți urma atunci când iei creatina.
Prima opțiune –numită încărcare de creatină – presupune luarea a 20-25 de grame, împărțite în 4-5 doze egale, în 5-7 zile.
După ce ai terminat faza de încărcare, ia 3-5 grame pe zi pentru a-ți menține depozitele musculare.
A doua opțiune este să sari faza de încărcare și să începi cu doza de întreținere de 3-5 grame pe zi.
Ambele opțiuni sunt la fel de eficiente, însă urmarea protocolului de încărcare îți va permite să experimentezi beneficiile suplimentului de patru ori mai rapid.
Care este cea mai bună creatină pentru femei?
Deși există mai multe tipuri pe piață, creatina monohidrată este cea mai bună opțiune.
Alte tipuri pe care le vei vedea includ creatina tamponata, clorhidrat de creatina și nitrat de creatina.
Creatina monohidrată este cea mai bine studiată și cea mai eficientă forma a acestui supliment.
Creatina pentru femei este un supliment popular de nutriție sportivă care poate îmbunătăți performanțași recuperarea după exercitii fizice intense.
De asemenea, s-a demonstrat că promovează îmbătrânirea musculară sănătoasă și îmbunătățește funcția creierului.
Cele mai frecvent raportate reacții adverse ale luării acestui supliment sunt balonarea și disconfortul stomacului. Poți preveni aceste reacții adverse limitând doza la 10 grame sau mai puțin într-o singură porție.
A lua suplimente de creatina pentru femei, este la fel de sigur și sănătos, atât pentru bărbați cât și pentru femei.
]]>https://backup.bodyline.ro/creatina-pentru-femei/feed/0Ce este creatina si cum sa o consumi?
https://backup.bodyline.ro/ce-este-creatina-si-cum-sa-o-consumi/
https://backup.bodyline.ro/ce-este-creatina-si-cum-sa-o-consumi/#respondSat, 16 May 2020 20:26:17 +0000https://bodyline.ro/?p=48307
Ce este creatina?
Creatina este unul dintre cele mai utilizate suplimente din lumea atletica – si din motive intemeiate
Acest compus este stocat in muschii si folosite pentru exploziile rapide de energie.
Suplimentele de creatina pot construi forta musculara, pot imbunatati performantele la exercitii fizice de mare intensitate si pot preveni ranile legate de sport.
Cercetarile sugereaza ca o faza de incarcare a creatinei iti poate creste rapid magazinele de creatina, permitandu-ti sa obtii beneficiile mai repede.
Acest articol examineaza ce este creatina si beneficiile si efectele secundare ale fazei de incarcare a creatinei.
Daca urmati o dieta obisnuita care contine carne si peste, depozitele musculare de creatina sunt probabil 60-80% pline.
Cu toate acestea, este posibil sa va maximizati depozitele folosind suplimente.
Antrenorii recomanda in mod normal o faza de incarcare pentru a-ti maximiza rapid depozitele de muschi.
In aceasta faza, consumati o cantitate relativ mare de creatina intr-o perioada scurta de timp pentru a va satura rapid muschii.
De exemplu, o abordare comuna este de a lua 20 de grame zilnic timp de 5-7 zile.
Aceasta doza este de obicei impartita in patru portii de 5 grame pe parcursul zilei.
Cercetarile arata ca acest regim poate stimula eficient magazinele de creatina cu 10–40%.
Dupa faza de incarcare, va puteti mentine depozitele luand o doza mai mica, care variaza intre 2-10 grame zilnic.
Este necesara faza de incarcare?
Este posibil ca faza de incarcare sa nu fie necesara pentru a stimula nivelul total de creatina.
De fapt, dozele mai mici de creatina luate o data pe zi pot fi la fel de eficiente la maximizarea stocurilor de creatina musculara – desi poate dura ceva mai mult.
De exemplu, un studiu a stabilit ca muschii s-au saturat complet dupa ce oamenii au luat 3 grame de creatina zilnic timp de 28 de zile.
Prin urmare, este posibil sa dureze aproximativ inca trei saptamani pentru a-ti maximiza depozitele de muschi folosind aceasta metoda in comparatie cu incarcarea creatinei.
In consecinta, poate fi necesar sa asteptati pentru a vedea efecte benefice.
Creatina poate oferi rezultate mai rapide
O faza de incarcare a creatinei poate fi cea mai rapida modalitate de a beneficia de efectele suplimentului.
Cercetarile dovedesc ca o faza de incarcare a creatinei poate maximiza depozitele musculare in termen de o saptamana sau mai putin.
Aceasta strategie presupune administrarea a 20 de grame de creatina zilnic timp de 5-7 zile pentru a va satura muschii rapid, urmata de 2-10 grame zilnic pentru a mentine niveluri ridicate.
Unele dintre avantajele maximizarii magazinelor de creatina includ:
Castig muscular: Studiile leaga in mod constant suplimentele de creatina la cresteri semnificative ale masei musculare atunci cand sunt combinate cu antrenamentul de rezistenta.
Rezistentei musculare: Dupa creatina incarcare, puterea si puterea poate creste cu 5-15%.
Performanta imbunatatita: dupa incarcarea creatinei, performanta in timpul exercitiului de intensitate ridicata poate sari cu 10-20%.
Prevenirea leziunilor: Multe studii raporteaza mai putina etanseitate musculara si mai putine leziuni la sportivii care folosesc creatina in comparatie cu non-utilizatorii.
Siguranta si efecte secundare
O serie de studii demonstreaza ca creatina este sigura atat pe perioade scurte, cat si pe termen lung.
Conform Societatii Internationale de Nutritie Sportiva (ISSN), pana la 30 de grame pe zi timp de cinci ani pot fi in siguranta si, in general, sunt bine tolerate de persoanele sanatoase.
Desi au fost raportate probleme rare, gastro-intestinale, cum ar fi greata, varsaturi si diaree.
Creatina poate provoca, de asemenea, crestere in greutate si balonare, deoarece creste retentia de apa in muschii tai.
Deoarece creatina este metabolizata de rinichi, suplimentele pot agrava functia renala la persoanele cu boala renala.
Daca aveti o functie renala afectata, consultati medicul inainte de a lua acest supliment.
Desi se crede in mod obisnuit ca creatina iti poate creste riscul de deshidratare, crampe si boli de caldura, cercetarile actuale contrazic aceste afirmatii.
De fapt, unele studii sugereaza ca creatina poate reduce deshidratarea, crampe si riscul de imbolnaviri legate de caldura.In general, creatina este sigura atunci cand este luata la dozele recomandate.
Ca intotdeauna, cel mai bine este sa va consultati cu medicul dumneavoastra inainte de a utiliza suplimente daca aveti o problema de sanatate de baza sau daca sunteti gravida sau alaptati.
Dozare recomandata – Ce este creatina?
Suplimentele sunt disponibile pe scara larga in magazine si online.
Cea mai bine studiata forma este creatina monohidrat.
ISSN sugereaza ca 5 grame de creatina monohidrat de patru ori pe zi timp de 5-7 zile este cea mai eficienta metoda de a creste nivelul de creatina musculara, desi cantitatile pot varia in functie de greutatea dvs.
Puteti determina doza dvs. zilnica pentru faza de incarcare, inmultind greutatea in kilograme cu 0,3.
De exemplu, o persoana care cantareste 80 kg ar consuma 24 de grame (80 x 0,3) in fiecare zi in faza de incarcare.
Conform cercetarilor, 3 grame luate zilnic timp de 28 de zile pot fi, de asemenea, eficiente pentru a satura muschii.
Odata ce muschii sunt complet saturati, o doza mai mica poate mentine niveluri ridicate.
De obicei, dozele de intretinere variaza intre 2-10 grame pe zi.
Retineti ca depozitele de muschi vor scadea treptat la nivelul obisnuit atunci cand incetati sa luati suplimente.
Desi este posibil sa iti maximizezi incet magazinele de creatina pe parcursul mai multor cateva saptamani, o faza de incarcare de 5 pana la 7 zile de 20 de grame pe zi, urmata de doze mai mici pentru a mentine nivelurile ridicate este sigura, iar cea mai rapida modalitate de a-ti maximiza depozitele de muschi si de a profita de beneficiile acesteia.
Acestea includ cresterea masei musculare si a fortei, imbunatatirea performantei si un risc redus de accidentari la sala.
La sfarsitul zilei, este posibil sa nu fie necesara incarcarea creatinei – dar este convenabila si sigura.
