Rata metabolismului bazal inseamna cantitatea de energie necesara organismului pentru supravietuire, atunci cand acesta se afla in repaus total.
- Rata metabolica bazala reprezinta numarul de calorii pe care corpul tau le arde atunci cand este in repaos (cand dormi, mananci, respiri).
Metabolismul este alcatuit din toate elementele din organism responsabile pentru mentinerea si construirea tesuturilor, producerea energiei si mentinerea sanatatii in general.
Ce intelegem prin rata metabolismului bazal?
- Rata cu care metabolismul transformă hrana în energie utilizabilă este denumită rata metabolica.
Toata cantitatea de energie de care organismul are nevoie doar pentru a supravietui, se numeste rata metabolica bazala sau BMR.
Care sunt factorii care influenteaza rata metabolismului bazal ?
- Factorii genetici – unii oameni au o rata crescuta a metabolismului bazal, comparativ cu altii, datorita mostenirii genetice.
- Masa musculara – muschii ard de trei ori mai multe calorii decat grasimea, chiar si atunci cand dormim.
Asta inseamna ca balanta muschi-grasime, poate modifica metabolismul bazal. Asadar, persoanele cu o masa musculara dezvoltata, ard mai multe calorii atunci cand sunt in repaus, spre deosebire de cei care au mai multa grasime.
- Varsta – varsta face o diferenta majora atunci cand vine vorba despre rata metabolismului bazal. Fiindca, pe masura ce inaintam in varsta, pierdem din masa musculara, iar aceasta pierdere incetineste metabolismul.
- Febra – temperatura ridicata a corpului creste rata metabolismului bazal cu 0,7% pentru fiecare grad in plus.
- Afectiuni tiroide – atunci cand glanda tiroida nu produce suficienti hormoni, rata metabolica poate sa scada cu pana la 30-40%.
- Dietele foarte drastice – infometarea incetineste metabolismul bazal intrucat determina organismul sa isi conserve cat mai bine si mai mult energia.
Dietele foarte drastice nu sunt recomandate pentru scaderea in greutate.
Femeile trebuie sa consume minimum 1200 de calorii, iar barbatii minimum 1800 de calorii, pentru ca rata metabolismul bazal sa nu fie incetinita.
Cum putem accelera rata metabolismul bazal?
Metabolismul bazal poate fi accelerat prin>
- marirea masei musculare,
- adoptarea unei diete echilibrate.
Aceasta va furniza organismului numarul de calorii necesare.
Cum crestem masa musculara?
Masa musculara poate fi crescuta prin antrenametele cu greutati, urcarea scarilor sau alte activitati care solicita musculatura.
Ce trebuie sa fac?
Rata metabolismului bazal , este primul lucru pe care trebuie sa il ai in vedere atunci cand doresti sa iti determini de cate calorii ai nevoie pentru a-ti atinge scopul si totodata sa iti creezi propriul plan nutritional.
Pentru ca acest lucru sa fie posibil, e necesar sa creezi un deficit caloric.
Un deficit intre 500 – 1000 de calorii pe zi vor duce la scaderea in greutate cu pana la 1 kilogram pe saptamana.
Trebuie sa consumam mai putine calorii decat ardem pentru ca organismul sa poata sa elimine kilogramele in plus.
Care sunt pasii ce urmeaza pentru a mari rata metabolismului bazal ?
1. Mananca suficiente proteine!
Corpul tau foloseste proteinele pe care le mananci pentru a construi si repara tesutul muscular.
Daca nu consumi suficiente proteine, corpul tau nu are materialele necesare pentru a construi si repara celulele musculare.
Cand dorim sa slabim, proteinele ne ajuta foarte mult, fiind o sursa de energie in lipsa carbohidratilor.
Beneficiile proteinelor:
- formarea masei musculare slabe si de calitate sustinerea fortei
- regenerarea muschilor dupa efort
- sustin imunitatea organismului
La Body Line, gasiti mai multe forme de proteine: proteine din zer whey, proteine concentrate din zer, proteine pentru femei, proteinele pentru slabit sau proteine pentru cresterea masei musculare.
2. Creste activitatea zilnica!
Orice activitate arde calorii, inca acest lucru nu iti modifica rata metabolica. Atunci cand faci exercitii, iti folosesti muschii pentru a-ti misca corpul, iar acest lucru ajuta la pastrarea masei musculare.
Cate calorii ardem in timpul activitatilor energetice zilnice?
- rata metabolismul bazal – in aceasta stare ardem 60-70% din calorii, zilnic;
- activitate de termogeneza (miscare si exercitii fizice) – in aceasta stare ardem 15 – 30% din calorii;
- efectul termic al alimentelor – caloriile pe care le ardem in timpul digestiei) – reprezinta 10% din totalul caloriilor arse in fiecare zi;
Vreti sa va pastrati greutatea?
Consumati atatea calorii cate reusiti sa ardeti.
Obiectivul vostru este să luati in greutate?
Consumati mai multe calorii decat reusiti sa ardeti.
Vreti sa slabiti?
Consumati mai putine calorii decat reusiti sa ardeti.
Cum calcuam rata metabolismului bazal?
Foloseste calculatorul pe care Body Line ti-l pune la dispozitie!
Calculator rata metabolica bazala si plan nutritional gratuit
Suplimente pentru slabit cu proteine si arzatoare de grasimi – Body Line Slim
