Tipul somatic Ectomorf

Este omul slab și subțire, cu masă musculară și strat de grăsime reduse, oase subțiri, în genereal longilin.

Metabolismul său rapid face ca acumularea de masă musculară și creștere în greutate, să fie foarte dificile, chiar ți proteinele fiind arse pentru energie. Se pare că și absorbția nutrienților este deficitară.

Ectomorfii au rate metabolice foarte mari, fiind foarte greu pentru ei să acumuleze masa musculara și să câștige în forță.

Aceasta poate fi o situație frustrantă pentru multe persoane – băieți în special, care devin complexați de faptul că sunt prea slabi, ceea ce duce prin a avea o imagine de sine foarte scăzută.

Pentru tipul somatic ectomorf, efortul de a acumula greutate și masă musculară, este similar cu cel depus de un obez pentru a slăbi.

Cum crești în masă musculară? Tipul somatic ectomorf

Din cauza progreselor lente pe care le va face (trebuie să fie conștient de la bun început de asta), ectomorful trebuie să se înarmeze cu răbdare, să evite supraantrenamentul, să-și modeleze cu grijă programele de dietă și antrenament.

Un ectomorf adevărat, considerând că se antrenează corect și se hrănește și se odihnește în consecință, poate să câștige câteva kilograme de mușchi pe an, în perioada cea mai bună, adolescența.

După primele luni de antrenament, câștigurile vor fi mult mai mici decât la început.

Se pot realiza și creșteri în greutate mai mari, dar acestea sunt constituite din grăsime (da, grăsime, oricât ar părea de fantastic). O practică periculoasă pe termen lung, deoarece multe sisteme ale organismului sunt uzate astfel.

Din moment ce principala problemă a ectomorfilor este un mediu hormonal neprielnic, trebuie pus accentul pe:

• acel stil de antrenament care maximizează secreția de hormoni anabolici în orgainsm,
• menținerea cât mai mult în faza de hipertrofie, cu greutăți medii și volum mai mare, cu 8-12 repetări pe serie, după părerea unora.

Alții susțin că trebuie antrenate toate tipurile de fibre musculare, indiferent de tipul somatic.

Aceasta presupune perioade de antrenament intense alternate cu perioade mai lejere, sau chiar în timpul aceluiași antrenament, după principiul piramidării.

O abordare diferită au proponenții sistemului de mare intensitate și altele înrudite: seturi puține, repetări puține, antrenamente foarte intense și rare.

Locul unde toată lumea cade de acord este antrenamentul aerobic. Se considera unanim că ectomorfii trebuie să reducă la minim efortul aerobic, ca intensitate și durată.

Trebuie totuși să se efectueze și exerciții de izolare pentru grupe mai mici, brațe, umeri, gambe.

Cheia rămâne varietatea. Încearcă să schimbi ceva la intervale regulate de timp – exercițiile, ordinea exercițiilor etc.

Odihna este foarte importantă. Supraantrenamentul – cel mai mare dușman.

Pentru ectomorfi “mai mult”, NU înseamnă “mai bine”. Din contra.

Evita descurajarea, demotivarea în urma absenței progreselor sau a unor progrese minore. T

ocmai de aceea trebuie să se acorde grijă foarte mare stabilirii unor obiective realiste și a unor planuri flexibile.

• Inarmează-te cu răbdare și documentează-te atent în privința antrenamentului, alimentației, suplimentelor.
• Evită copierea programelor de la colegii de sală sau de prin revistele care îți promit creșteri miraculoase în câteva săptămâni. Ele pot fi utile pentru cei care iau steroizi, sunt superdotați genetic sau vin după o perioadă de pauză, când revenirea este mult mai rapidă.

Faptul ca ești tipul somatic ectomorf nu e o condamnare la a fi slab toată viața, ci doar un element atunci când îți alcătuiești programul de antrenament și dieta.

Privește și partea bună a lucrurilor: ești slab, nu ai burtă și cea mai mare parte din oameni (cu excepția părinților care vor să te îngrași :), consideră că arăți bine.

Pe o structură osoasă subțire, mușchii se văd mult mai bine și aspectul general al corpului este mai atletic.

Cum știi că ești tipul somatic ectomorf?

Ectomorf – caracteristici:

• Slab
• Articulații mici
• Brațe și picioare lungi
• Umeri mici
• Ușor musculos
• Piept și fese mici
• Tesut adipos minim (fără exercitarea sau în urma unei diete slabe în calorii)
• Pot mânca tot ce își doresc, neexistând pericolul creșterii excesive în greutate
• Metabolism rapid și eficient
• Hiperactiv
• Intâmpină dificultăți în obținerea masei musculare