Warning: The magic method WC_Smart_Coupons::__wakeup() must have public visibility in /home/r105346body/backup.bodyline.ro/wp-content/plugins/woocommerce-smart-coupons/includes/class-wc-smart-coupons.php on line 75 Body Line - producator de suplimente nutritive.
https://backup.bodyline.ro
Body Line - suplimente nutritive si proteineTue, 11 Jan 2022 22:57:19 +0000ro-RO
hourly
1 https://wordpress.org/?v=6.1.16Body Line - producator de suplimente nutritive.Body Line - suplimente nutritive si proteinecleanSlabire fara dieta si sport? Da, este posibil!
https://backup.bodyline.ro/slabire-fara-dieta-si-sport-da-este-posibil/
https://backup.bodyline.ro/slabire-fara-dieta-si-sport-da-este-posibil/#respondFri, 07 Jan 2022 22:46:00 +0000https://bodyline.ro/?p=73302
Slabire fara dieta si sport? Da, este posibil!
Cine nu isi doreste sa slabeasca rapid, sanatos si fara prea mult efort? Este dorinta oricui are cateva kilograme incapatanate de care nu poate scapa nicicum! Daca exista dorinta si perseverenta, sigur se gaseste si o solutie adecvata. De fapt cu aceasta venim noi. Este vorba despre pachetul Slabire fara dieta pe care il gasiti in cadrul magazinului nostru.
Acesta contine 5 fibre, proteina de slabit, CLA si Shaker-ul necesar pentru a le amesteca eficient. Va invitam sa cititi mai departe pentru a descoperi mai multe despre recomandarea noastra pentru o slabire fara dieta.
Slabire fara dieta este posibila!
Incepem prin a prezenta pachetul Slabire fara dieta. Este vorba despre produsul Thermogenic Protein, Gastro Colon si CLA 1000.
GASTRO COLON are la baza fibre alimentare, deci va oferi senzatia de satietate pentru ore intregi.
Toate acestea impreuna lucreaza in favoarea consumatorului, stimuland o ardere mai buna a grasimilor. Iata care sunt cele trei actiuni principale pe care le au asupra organismului:
→ ajuta la construirea unui stil de viata sanatos
Pierderea in greutate este mai usoara atunci cand urmezi un stil de viata sanatos. Este si mai placuta atunci cand nutritia este sanatoasa. Obiectivul de a slabi este mai usor de atins atunci cand ai in vedere si o suplimentare adecvata.
→ creeaza senzatia de satietate
Practic ajuta la eliminarea poftelor nesanatoase, care nu fac altceva decat sa lucreze in detrimentul tau. Pierderea in greutate devine mai dificila astfel. Prin ingredientele continute de produsele noastre – indeosebi prin fibrele alimentare, va bucurati de o senzatie de satietate crescuta si reducerea foamei.
→ metabolismul este accelerat
Este esential ca fiecare sa inteleaga echilibrul energetic al propriului corp.in acest mod poate fi determinat mai bine modul in care se poate cheltui mai multa energie decat cea consumata. Arzatoarele de grasimi sunt ideale in acest sens.
Mai simplu spus, pachetul dedicat face posibila slabirea fara a depune efort fizic sau psihic. In cazul celor mai multi, pierderea in greutate este o adevarata provocare, ritmul de activitate zilnica fiind cel care nu face acest lucru realizabil. De aceea am avut in vedere un pachet de slabire fara diete.
De stiut este ca urmand zilnic obiceiuri usoare, simple, sprijiniti procesul de slabire. Nici nu e vorba de activitati si masuri corelate cu exercitiile fizice sau vreo dieta conventionala. Astfel ca pe langa suplimentele bogate in proteine si fibre alimentare pe care le gasiti la Body Line, iata ce alte recomandari avem.
Serviti mesele in farfurii mai mici.
Mancati mai incet.
Nu mancati in fata ecranului.
Consumati mai multa apa.
Alegeti alimente bogate in fibre si proteine.
Completati alimentatia cu suplimente.
Toate cele de mai sus combinate favorizeaza atingerea unei greutati normale.
Foarte important este sa mentineti consecventa acestor obiceiuri. Perseverenta este cheia reusitei in aceasta ecuatie, iar suplimentele nutritive sustin acest plan si il fac mai usor de indeplinit. Din acest motiv ne-am indreptat atentia asupra celor care au setat acest obiectiv, de a slabi fara efort, si am conceput pachetul in cauza.
Va invitam in magazin pentru a afla tot ce va intereseaza cu privire la ingrediente, proprietati si modul de actiune, pentru a va asigura ca faceti alegerea potrivita.
Dacă te întrebi ce este dieta metabolică de 13 zile sau dieta daneză, ei bine, este un plan alimentar care restricționează aportul de calorii prin reducerea drastică a consumului de zahăr și a alimentelor bogate în carbohidrați.
În plus, odată terminată această dietă, poți mânca în mod normal, fără a te mai îngrășa din nou, fiind o cură de slăbire care schimbă metabolismul.
De unde provine dieta daneză?
Dieta daneză este, de asemenea, cunoscută sub numele de dieta spitalului danez.
Este o dietă extremă creată pentru a asigura o pierdere rapidă în greutate de aproximativ 10 de kilograme, în doar două săptămâni.
Ideea dietei daneze a fost aceea de a ajuta oamenii să piardă în greutate cât mai repede posibil, în special pentru a-i pregăti pentru o operație dacă erau obezi.
Deși planul dietei daneze include alimente sănătoase, orice modalitate foarte rapidă de a slăbi poate avea efecte dăunătoare asupra organismului.
Cum poți să slăbești cu Dieta Daneză 13 zile
În timpul dietei daneze, greutatea scade relativ repede datorită unei diminuări semnificative a cantității de grăsimi și de carbohidrați pe care le consumi.
Cei care vor să urmeze acest regim alimentar, trebuie să respecte câteva reguli.
Doar așa reușești să pierzi până la 10 de kg în 13 zile.
Dieta Daneză 13 zile a fost concepută astfel încât, la finalul ei, să poți reveni la regimul tău alimentar obișnuit fără să te preocupe efectul de yo-yo.
Modificările pe care această dietă le aduce metabolismului pot dura până la 2 ani.
Eficiența dietei daneze este recunoscută la nivel mondial și nu puține sunt persoanele care reușesc să slăbească un număr mare de kilograme într-un timp scurt, datorită ei.
Dieta daneză nu este foarte ușor de ținut, deoarece se bazează pe reducerea drastica a numărului de calorii.
Însă mâncărurile sănătoase propuse îți vor da energie și te vor face să te simți ușoară ca un fulg.
Cât de eficientă este dieta daneză?
Pe lângă faptul că un număr mare de kilograme este pierdut într-un timp scurt, acele kilograme nu se depun la loc după încheierea dietei daneze, nouă greutate putând fi menţinută timp de cel puțin doi ani.
Mai mult, dieta îmbunătăţeşte metabolismul şi estompează celulita și are beneficii asupra sistemului cardiovascular (după cum susţin medicii cardiologi).
Cei care au reuşit să ţină dieta daneză 13 zile cu stricteţe, mărturisesc că au învăţat să aprecieze mai mult mâncarea, tot ce li se părea fără gust şi consistenţă înainte, a devenit acum adevărat deliciu.
Faptul că dieta daneză nu permite mai mult de trei mese pe zi, încurajând în acelaşi timp consumul unei cantităţi mari de apă, face ca organismul să se obişnuiască cu acest program benefic.
Cel mai important lucru pe care trebuie să îl știi despre Dieta Daneză 13 zile este că dacă o întrerupi după șapte zile, o poţi relua după șase luni, iar dacă reuşeşti să o duci până la capăt, o poţi relua după un an.
Acest regim alimentar se încadrează perfect în categoria de diete eficiente și rapide.
Plan alimentar Dieta Daneza 13 zile – Regim slabit 10 kg
Rezultatele sunt garantate doar dacă se urmează exact alimentația din dieta 13 zile
Recomandări importante de care să ții cont în timpul dietei daneze
• Cumpără toate ingredientele înainte de a începe dieta. Evită să mergi la cumpărături în timpul regimului. Pot fi tentații.
• Dacă sau când simți că îți este foame în timpul dietei, bea apa. Cel puțin 2 litri ( 6-8 pahare) /zi.
• Mănâncă multă salată verde.
• Peștele cod poate fi înlocuit cu păstrav.
• Cafeaua nu poate fi înlocuită cu ceai și nu adăuga mai mult zahăr decât este specificat.
• Iaurtul trebuie să fie simplu, natural. Fără iaurt cu fructe sau zahăr.
• Nu consuma alcool sau gumă de mestecat (ambele conțin zaharuri, care vor modifica dieta de schimbare a metabolismului în sens negativ).
• Când nu este specificată cantitatea, înseamnă că poți mânca oricât de mult din acel aliment (de ex: salată, spanac).
• Ceaiul este bine să fie din plante.
• Carnea o poții mânca fiartă, la grătar sau la aburi. Fără carne prăjită!
• Sunca poate fi de pui sau curcan.
• Poți folosi sare, piper sau alte condimente
Atenție! Adolescenții, bătrânii sau persoanele cu probleme de sănătate sunt sfătuite să NU urmeze această dietă.
Pentru mărirea eficacității diete daneze, îți recomandăm 3 suplimente alimentare naturale – 3 produse slăbit – ce au rolul de a stimula metabolismul și intensifica arderea grăsimilor.
Carnitina stimulează arderile în Dieta Daneza 13 zile
Carnitina este un aminoacid, ce transforma țesutul adipos din organism, în energie.
În mod normal, corpul nostru produce carnitina de care are nevoie, însă de multe ori, această producție nu este suficientă. Sau nu poate fi transportată în țesuturi, astfel încât să poată fi utilizată.
Din aceste motive, ea trebuie suplimentată.
Carnitina beneficii:
Transportă acizii grași către celule pentru a fi arși și transformați în energie
Concentratul proteic, ideal pentru înlocuirea unei mese din zi – Thermogenic Protein – proteine pentru slăbit
Proteinele sunt elemente esențiale organismului: asigură creșterea și repararea, buna funcționare și structura tuturor celulelor vii.
Acestea se găsesc în tot corpul: în mușchi, oase, piele, păr și în orice altă parte a corpului sau țesut. Ceea ce noi suntem, este rezultatul a peste 10.000 de proteine diferite.
Ce să mănânci în timpul dietei daneze – meniu dieta
Ziua 1 din Dieta Daneza 13 zile detaliata
Mic dejun: 1 ceașcă de cafea + 1 linguriță de zahăr Prânz: 2 ouă fierte tare + spanac fiert + 1 roșie Cina: 200 gr. carne de vită la grătar + 1 salată verde cu ulei de măsline și suc de lămâie
Ziua 2
Mic dejun: 1 ceașcă de cafea + 1 linguriță de zahăr Prânz: 200 grame de șuncă slabă + 1 iaurt natural Cina: 200 grame carne de vită la grătar + 1 salată verde cu ulei de măsline și suc de lămâie
Ziua 3
Mic dejun: 1 ceașcă de cafea + 1 linguriță de zahăr + 1 felie pâine prăjită Prânz: 2 ouă fierte tari + 100 grame de șuncă slabă + 1 salată verde cu suc de lămâie Cina: țelină fiartă + 1 roșie + 1 fruct proaspăt
Ziua 4
Mic dejun: 1 ceașcă de cafea + 1 linguriță de zahăr + 1 felie pâine prăjită Prânz: 220 ml suc de portocale + 1 iaurt natural Cina: 1 ou fiert tare + 1 morcov mare dat prin răzătoare și câteva felii de brânză
Ziua 5 din Dieta Daneza 13 zile
Mic dejun: 1 morcov mare dat prin răzătoare cu suc de lămâie adăugat Prânz: 200 grame pește cod fiert cu zeamă de lămâie și o linguriță de unt Cina: 200 grame friptură de vită la grătar și salata verde cu țelină proaspată
Ziua 6
Mic dejun: 1 ceașcă de cafea + 1 linguriță de zahăr + 1 felie pâine prăjită Prânz: 2 ouă fierte tari + 1 morcov mare dat prin răzătoare, cu suc de lămâie adăugat Cina: 250 grame pui la grătar sau fiert + salată verde cu ulei de măsline și suc de lămâie
Ziua 7
Mic dejun: 1 cană cu ceai neîndulcit Prânz: NIMIC (bea multă apă…) Cina: 200 grame de carne de miel preparată fiert sau grătar și un măr
Ziua 8
Mic dejun: 1 ceașcă de cafea + 1 linguriță de zahăr Pranz: 2 ouă fierte tari + spanac fiert + 1 roșie Cina: 200 grame carne de vită la grătar + 1 salată verde cu ulei de măsline și suc de lămâie
Ziua 9
Mic dejun: 1 ceașcă de cafea + 1 linguriță de zahăr Pranz: 200 grame de suncă slabă + 1 iaurt natural Cina: 200 grame carne de vită la grătar + 1 salată verde cu ulei măsline și suc de lămâie
Ziua 10 din Dieta Daneza 13 zile
Mic dejun: 1 ceașcă de cafea + 1 linguriță de zahăr + 1 felie păine prăjită Prânz: 2 ouă fierte tari + 100 grame șuncă slabă + 1 salată verde cu suc de lămâie Cină: țelină fiartă + 1 roșie + 1 fruct proaspăt
Ziua 11
Mic dejun: 1 ceașcă de cafea + 1 linguriță de zahar + 1 felie pâine prăjită Pranz: 220 ml suc de portocale + 1 iaurt natural Cina: 1 ou fiert tare + 1 morcov mare dat prin răzătoare și câteva felii de brânză
Ziua 12
Mic dejun: 1 morcov mare dat pe răzătoare cu suc de lămâie adăugat Prânz: 200 grame pește cod fiert cu zeamă de lămâie și o linguriță de unt Cina: 200 grame friptură de vită la grătar și salata verde cu țelină proaspătă
Ziua 13 din Dieta Daneza detaliata
Mic dejun: 1 ceașcă de cafea + 1 linguriță de zahăr + 1 felie pâine prăjită Prânz: 2 ouă fierte tari + 1 morcov mare dat prin răzătoare cu suc de lămâie adăugat Cina: 250 grame pui la grătar sau fiert + salată verde cu ulei de măsline și suc de lămâie.
Ca orice dietă drastică, dieta daneză prezintă o serie de riscuri pentru sănătatea ta
Un aport zilnic scăzut de energie și pierderea rapidă în greutate pot cauza o serie de probleme de sănătate.
Pentru a pierde în greutate și a te menține sănătos, este necesar să respecți un plan de nutriție echilibrat, o dietă sănătoasă, care să ofere corpului toți nutrienții necesari pentru un stil de viață sănătos.
Dacă ai decis să încerci acest plan dietetic, este recomandat să consulți un medic sau un dietetician și să-ți verifici starea de sănătate, pentru a preveni consecințe nedorite pentru corpul tău.
]]>https://backup.bodyline.ro/dieta-daneza-13-zile/feed/19 Diete eficiente în slăbire rapidă și sănătoasă
https://backup.bodyline.ro/diete-eficiente/
https://backup.bodyline.ro/diete-eficiente/#commentsMon, 30 Aug 2021 18:22:00 +0000https://bodyline.ro/?p=37968
Ce înseamnă să ții o “dietă”?
În medicină și nutriție, termenul dietă se referă la un regim alimentar special, recomandat fie pentru păstrarea sau atingerea unei anumite greutăți corporale, fie pentru ameliorarea simptomelor în cazul unei boli, fie pentru menținerea stării de sănătate generală.
In ce constă o dietă?
O dietă constă practic într-un set de reguli alimentare, reguli care impun consumul de nutrienți în anumite cantități și din anumite grupuri de alimente.
Aceste reguli sunt dependente de datele biologice ale fiecărei persoane care urmează dieta și acestea variază de la o dietă la alta.
Ce spun studiile în materie de diete eficiente?
De cele mai multe ori, o persoană vrea să slăbească din motive estetice, fără a se gândi la a-și asigura și buna funcționare a organismului și o viață de calitate.
O dietă poate ajuta înpierderea în greutate, însă poate și dăuna sănătății, dacă nu acționăm în cunoștință de cauză.
Chiar înainte de a hotărî ce dietă vei urma, trebuie să fii conștientă că o metodă de slăbire aflată în trend, este posibil să nu funcționeze în cazul propriei persoane. Sau chiar să aibă efecte nedorite.
Iată de ce este bine să ții cont de particularitățile corpului tău, de eventualele afecțiuni sau probleme de sănătate, atunci când alegi o dietă.
Descoperă unele dintre cele mai eficiente diete de slăbit:
1. Dieta Weight Watchers - Diete eficiente
Dieta Weight Watchers reprezintă una dintre cele mai vechi metode de slăbit, datând încă din anii 60 şi având originile în Statele Unite ale Americii.
Acest program de slăbire a avut şi are încă numeroşi adepţi, în principal datorită faptului că nu este o dietă drastică, nu există alimente interzise şi se poate slăbi aproximativ 1 kilogram pe săptămână.
În plus, dieta WW poate fi adaptată fiecărei persoane şi nu presupune eforturi financiare considerabile.
WW utilizează un sistem simplificat de numărare a caloriilor personalizat în funcție de vârstă, greutate, înălțime și sex pentru a te ajuta să slăbești într-un mod sănătos. Urmărești astfel tot ce mânânci și bei, precum și antrenamentele tale, folosind aplicația Weight Watchers.
2. Dieta Rina - Diete eficiente
Dieta Rina se încadrează în categoria dietelor disociate, ceea ce înseamnă că într-o zi poți consuma doar alimente dintr-o singură categorie: carbohidrați, proteine, etc. și este o dietă care promite rezultate senzaționale.
Datorită faptului că vei consuma produse dintr-un singur grup alimentar, vei facilita digestia, iar acest lucru va accelera procesul de slăbire eficienta.
Cu toate că te ajută să scazi considerabil în greutate într-un timp destul de scurt, dieta este sănătoasă, foarte puțin restrictivă și a primit acordul a numeroși nutriționiști și medici cardiologi.
Un avantaj minunat al acestei diete este faptul că nu trebuie să te îngrijorezi că vei acumula din nou kilogramele pierdute.
Cu Dieta Rina poți uita definitiv de efectulde yoyo, deoarece obiectivul ei nu este doar scăderea în greutate, ci și accelerarea metabolismului.
Dieta Vegană este ideală pentru vegani, care sunt mai restrictivi decât vegetarienii, în sensul că veganismul este deja un stil de viaţă.
Pe lângă faptul că adepţii acestei diete nu consumă absolut nici un produs de origine animală (nici măcar miere!), sunt împotriva utilizării pieilor şi a blănurilor naturale în industria vestimentară.
Veganii sunt, în primul rând, apărători ai drepturilor animalelor, prin urmare nu consumă nici măcar ouă sau lapte. Produse pentru care, în general, nu sunt omorâte animalele.
Dieta pe bază de alimente exclusiv vegetale s-a dovedit a fi una care ajută la menţinerea supleţii fizice, dar şi a arterelor, protejând în acest fel de afecţiuni grave, precum cancer, boli de inimă sau diabet.
Totuşi nu oricine este dispus să ţină o astfel de dietă, iar pe termen lung aceasta trebuie atent concepută, astfel încât să nu priveze organismul de nutrienţii esenţiali.
În schimb, poate fi folosită pe o perioadă limitată, pentru un tranzit intestinal mai bun şi beneficii certe asupra sănătăţii.
4. Dieta cu hrișcă - Diete eficiente
Dieta cu hrișcă – Poate unii dintre voi, în eforturile și încercările de a pierde în greutate, ați încercat sau ați auzit de dieta cu hrișcă.
O dietă mai puțin accesibilă, însă rezultatele sunt pe măsura. Cu ajutorul ei poți slăbi până la 10 kilograme într-o săptămână, însă presupune un regim alimentar strict, care îți va solicita voința și ambiția.
Te întrebi de ce hrișca?
Hrișca este una dintre cele mai prețioase surse de proteină vegetală, foarte bogată în vitamine, minerale și acizi grași esențiali.
Este întrebuințată în nenumarate procese industriale și este considerată superaliment.
Dintre vitaminele pe care le conține hrisca putem aminti: A, D, E și câteva B-uri, iar printre minerale se numără sodiul, calciul, fibrele dietetice și fierul.
De asemenea, conține ambele tipuri de acizi grași, atât omega 3, cât și omega 6, plus aminoacizi esențiali și proteine.
Aminoacizii sunt vitali în construirea de masă musculară prin defalcarea proteinelor. O masă musculară mai mare înseamnă o arderea mai mare de calorii, pe tot parcursul zilei.
5. Dieta dash - Diete eficiente
Dieta DASH este bogată în legume, cereale integrale și produse lactate cu conţinut scăzut de grăsimi.
A ocupat primul loc în topul general al celor mai bune diete din lume pentru al cincilea an consecutiv, depăşind dieta Weight Watchers din punct de vedere al siguranţei pe care o oferă şi al beneficiilor suplimentare pe care le aduce organismului.
Pentru faptul că asigură scăderea tensiunii arteriale fără administrarea de medicamente, Dieta DASH a fost aleasă de un grup de experţi în sănătate drept:
Cea mai bună dietă pentru persoanele diagnosticate cu diabet
Cea mai bună soluţie pentru o alimentaţie sănătoasă.
6. Dieta cu supă de varză - Diete eficiente
Dieta cu supă de varză
In opinia specialiștilor, dieta cu supă de varză nu este chiar cea mai bună alegere pe termen lung. Este mai mult o solutie de moment pentru cei care-și doresc să slăbească rapid, într-un timp foarte scurt.
In ciuda popularității dietei cu supă de varză, foarte puțini îi cunosc originea. Dieta a fost concepută în anii ’50, deși este posibil să fie mai veche.
Se spune că dieta a fost creată de soldații americani pentru a se proteja împotriva scorbutului sau deficitul de vitamina C.
Dieta cu supă de varză a redevenit populară începând cu anii ’80, mai ales în rândul actrițelor și manechinelor care, din cauza meseriei lor, ocazionalpierderea rapidă în greutate era necesară.
7. Dieta raw - Diete eficiente
Dieta Raw presupune consumul de alimente proaspete, cum sunt fructele, legumele, seminţele, ouăle şi lactatele, toate nepreparate termic.
Printre beneficiile promovate de dieta Raw se numără:pierderea în greutate, creşterea energiei, îmbunătăţirea aspectului pielii, îmbunătăţirea sistemului imunitar, o digestie mai bună, prevenirea bolilor de inimă şi a altor tipuri de boli cronice.
Totuşi nu este o dietă uşor de ţinut şi cere o oarecare prudenţă.
8. Dieta Atkins - Diete eficiente
Dieta Atkins a fost creată în 1972 de medicul cardiolog Robert C. Atkins și inițial, a fost conceputa în scop personal. In urma rezultatelor extraordinare obținute, Atkins a recomandat-o pacienților săi. In ultimii ani, planul alimentar Atkins s-a bucurat de o popularitate uriașă.
Dieta pornește de la faptul că multi dintre noi avem obiceiuri alimentare zilnice care stimulează depunerea grăsimilor. Principalul factor care determină acumularea kilogramelor în plus este consumul de carbohidrați rafinați.
Pe baza acestei observații a fost creată Dieta Atkins.
Principiul de funcționare este simplu: limitând consumul carbohidraților, organismul va fi nevoit să folosească ca sursă alternativă de energie grăsimile depozitate.
9. Dieta pentru un abdomen plat - Diete eficiente
Dieta pentru un abdomen plat a fost concepută conform teoriei că acizii graşi mononesaturaţi nu doar că nu îngraşă, ci chiar „distrug” grăsimea de pe burtă, pentru că îţi dau senzaţia de saţietate şi previn mâncatul în exces.
Aceste grăsimi se găsesc în alimente precum fructele cu coajă lemnoasă (nuci, alune), seminţe, ciocolată (ura!), avocado şi ulei de măsline.
In schimb, porţiile ar trebui să fie destul de stricte. Spre deosebire de grăsimile saturate, care îngroaşă şi înfundă arterele, acizii graşi mononesaturaţi păstrează vasele de sânge curate şi flexibile.
Pe lângă faptul că pune accent pe aceste grăsimi sănătoase, dieta pentru un abdomen plat seamănă oarecum cu cea mediteraneeană.
Ingredientele cheie sunt fructele, legumele, leguminoasele, cerealele integrale, uleiul de măsline şi peştele.
Dieta constă într-un plan alimentar bogat în proteine și grăsimi și săracă în carbohidrați.
In ultimii ani, mai multe studii au demonstrat că astfel de regimuri alimentare sunt foarte eficiente pentru slăbit și inclusiv pentru starea de sănătate generală.
Dacă te-ai hotărât care dieta ți se potrivește mai bine, îți vom face și câteva recomandări de suplimente nutritive pentru diete, create special pentru accelerarea metabolismului, slăbire eficientă și tonifiere.
]]>https://backup.bodyline.ro/diete-eficiente/feed/1Dieta cu carbohidrați sănătoși.10 Cei mai buni carbohidrați pentru slăbire, potrivit dieticienilor
https://backup.bodyline.ro/dieta-cu-carbohidrati-sanatosi/
https://backup.bodyline.ro/dieta-cu-carbohidrati-sanatosi/#respondWed, 07 Jul 2021 15:18:14 +0000https://bodyline.ro/?p=61546
Dieta cu carbohidrați sănătoși
Încerci să slăbești și crezi că trebuie să renunți la toți carbohidrații? În nici un caz!
Este dureros să trăiești fără pâine, paste și fructe, iar cea mai bună veste este că nu trebuie!
Dieteticienii recomandă să consumicarbohidrațipentru a îți oferi energie și pentru senzația de sațietate. Dar nu orice carbohidrați.
Ce carbohidrați să consumăm?
În ultimii ani, carbohidrații au câștigat o reputație foarte proastă, motiv pentru care multe diete noi și populare s-au concentrat pe eliminarea lor completă.
Această restricție a făcut ca multe persoane să se îndoiască de aceste alimente, dar să le și consume greșit, ducând deseori la creșterea în greutate și la o relație proastă cu alimentele, în general.
Este important să știi că nu toți carbohidrații sunt „răi” și să identifici ce tipuri de carbohidrați sunt cei mai buni pentru a-ți alimenta corpul.
Pentru a-ți crește metabolismul și a pierde în greutate, trebuie să încorporezi carbohidrați BUNI în dieta ta zilnică.
Ce este minunat la dieta cu carbohidrați sănătoși, este că oferă nutrienți vitali și fibre esențiale. Și te ajută să te simți plin, fără să ai un roller coaster al nivelului de zahăr din sânge.
Cum alegi ce tipuri de carbohidrați consumi în dieta cu carbohidrați sănătoși
Atunci când decizi ce tipuri de carbohidrați ar trebui să mănânci, există câteva lucruri importante de reținut.
Glucidele furnizează creierului și mușchilor noștri energie sub formă de glucoză, deci este important să consumi carbohidrați în mod constant pe tot parcursul zilei … mai ales dacă ești activ.
Se recomandă consumul de boabe 100% integrale în fiecare zi, pentru a reduce riscul de boli cronice și a crește aportul de fibre.
Carbohidrații au valoarea lor și această valoare nu trebuie subestimată.
Poate ai observat că, atunci când te simți rău sau ai gripă, chiar dacă ești un mare iubitor de fripturi, ultimul lucru pe care-l dorești este să mănânci o friptură sau vreo proteină animală.
Când nu ne simțim bine, de obicei dorim doar alimente confortabile care nu fac corpul nostru să muncească din greu.
Cerealele integrale sunt furnizori de energie fiabili – durează mai mult timp pentru a se descompune decât carbohidrații rafinați și te ajută să te simți mai plini și mai mulțumit.
Cerealele integrale conțin fibre solubile, care scad colesterolul, cum ar fi ovăzul și orzul, și ar putea chiar ajuta la controlul diabetului prin reducerea creșterii zahărului din sânge și a nivelului de insulină.
Nicio dietă nu este perfectă.
O dietă bine echilibrată ar trebui să includă predominant carbohidrați complecși.
Însă consumul moderat de carbohidrați simpli, nu te va determina neapărat să te îngrăși sau nu va provoca neapărat boli cronice precum diabetul.
Obiectivul unei diete este pentru moderare și pentru o alimentație generală bine echilibrată, care să includă și alimente care îți plac. Dieta cu carbohidrați sănătoși.
Care sunt carbohidrații buni?
Carbohidrații bunisunt carbohidrați complecși care oferă energie și valoare nutrițională.
Încercă să incluzi în dieta ta cereale integrale precum quinoa, orz, orez brun și legume precum cartofi dulci, varză de Bruxelles sau anghinare.
Dintre carbohidrații buni tradiționali, se recomandă pâine integrală și paste cu cereale integrale sau cu linte.
Aceste alimente te vor menține energizat pentru o perioadă lungă de timp și sunt o bază sănătoasă pentru orice masă.
Carbohidrații răi sunt carbohidrați rafinați, adesea umpluți cu zahăr adăugat și lipsiți de valoare nutrițională.
Exemple dintre aceștia ar include alimentele care conțin cereale rafinate (cum ar fi orezul alb) și alimentele care conțin făină albă (cum ar fi pâinea, pastele și produsele de patiserie, biscuiții, brioșele sau cornurile, cartofii prăjiți).
Glucidele rele vor oferi o ușurare temporară a foamei, dar din moment ce valoarea nutritivă este atât de redusă, senzația de plinătate este de scurtă durată.
De aceea, poți consuma de două ori mai multe calorii atunci când consumi carbohidrați răi.
BODY LINE SLIM PACK
Conține suplimente ce facilitează pierderea în greutate, prin stimularea metabolismului și implicit a arderilor de grăsimi, reduc pofta de mâncare și cresc energia, prin transformarea grăsimilor.
Evită carbohidrații rafinați, cum ar fi alimentele făcute cu făină albă și zahăr alb și alege carbohidrați complecși.
Motivul este că aceștia se descompun încet în organism datorităconținutului ridicat de fibre și ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge constant, deoarece sunt digerați mai lent.
De asemenea, carbohidrați complecși sunt mai bogați în substanțe nutritive decât carbohidrații simpli.
Se urmărește 2 porții pe zi de cereale integrale, una până la două de fructe și una până la două de leguminoase.
Iată o listă cu cele mai bune alimente ce se încadrează perfect într-o dietă cu carbohidrați sănătoși.
Surse de carbohidrați sănătoși, care te ajută să slăbești
Quinoa
Dimensiune porție: 90 grame fierte
Calorii: 111
Carbohidrati: 19,7 grame
Fibra: 2,6 grame
Proteine: 4,1 grame
Cartof dulce
Dimensiune porție: 100 grame
Calorii: 90
Carbohidrati: 20,7 grame
Fibră: 3,3 grame
Proteine: 2 grame
Ovăz
Dimensiune porție: 45 de grame de ovăz laminat uscat
Calorii: 190
Carbohidrati: 32 grame
Fibra: 5 grame
Proteine: 7 grame
Orez salbatic
Portie: 80 grame fierte
Calorii: 83
Carbohidrati: 17,5 grame
Fibră: 1,5 grame
Proteine: 3,3 grame
Fasole neagră
Dimensiune porție: 85 grame fierte
Calorii: 110
Carbohidrati: 18 grame
Fibră: 6 grame
Proteine: 7 grame
PACHET SUPLIMENTE SLĂBIRE FĂRĂ DIETĂ ȘI SPORT
Respectarea unei diete convenționale și a unui plan de exerciții poate fi dificilă. Cu suplimentele din acest pachet vei consuma mai puține calorii cu ușurință și vei reduce din greutatea corporală garantat.
Pastele de grâu integral în dieta cu carbohidrați sănătoși
Porție: 70 grame fierte
Calorii: 87
Carbohidrati: 18,6 grame
Fibra: 2 grame
Proteine: 3,7 grame
Lintea
Porție: 100 grame fierte
Calorii: 115
Carbohidrati: 19,9 grame
Fibră: 7,8 grame
Proteine: 8,9 grame
Mere
Porție: 1 măr mediu
Calorii: 93
Carbohidrati: 24,7 grame
Fibră: 4,3 grame
Proteine: 5 grame
Cum alegi alimente bogate în carbohidrați sănătoși
În timp ce toți carbohidrații se descompun în glucoză, cei mai buni carbohidrați pentru sănătatea ta sunt cei pe care îi vei mânca în cea mai apropiată stare de natură posibil:
legume,
fructe,
leguminoase,
produse lactate neîndulcite
100% cereale integrale, cum ar fi orezul brun, quinoa, grâul și ovăzul.
Acestea conțin cantități variate de fibre, combustibilul benefic care ajută probioticele corpului nostru să supraviețuiască și să prospere. Și ne ajută să urmăm ușor o dietă cu carbohidrați sănătoși.
Produsele lactate oferă, de asemenea, proteine în plus față de carbohidrați.
Deci, de câte carbohidrați avem nevoie cu adevărat?
Ghidurile dietetice ne recomandă să consumăm aproximativ jumătate din totalul caloriilor noastre zilnice sub formă de carbohidrați.
Și cu cât putem alege mai multe alimente bogate în nutrienți, cu atât este mai ușor să ne simțim satisfăcuți.
Platinium Fibre GASTRO COLON – 300g
Un supliment detoxifiant și dietetic. Conține fibre alimentare ce asigură un trac digestiv sănătos și curat. Sporește senzația de sațietate și sprijină pierderea în greutate
]]>https://backup.bodyline.ro/dieta-cu-carbohidrati-sanatosi/feed/0Cum te ajută dieta din 2 în 2 ore să slăbești sănătos
https://backup.bodyline.ro/dieta-din-2-in-2-ore/
https://backup.bodyline.ro/dieta-din-2-in-2-ore/#respondTue, 06 Jul 2021 00:06:10 +0000https://bodylinenutrition.ro/?p=9774
Ce este dieta din 2 în 2 ore?
Pentru controlul greutății, este important să menții metabolismul în echilibru.
Consumul de alimente la fiecare 2 ore menține procesele corporale, iar metabolismul rămâne intact.
Acest mod de alimentație, poate fi benefic pentru persoanele care au un plan de slăbire sau pentru cei cu diabet zaharat.
Dieta de slăbit din 2 în 2 ore constă și în cantitatea de ingrediente și combinațiile alimentare pe care le faci la fiecare masă.
Principiul este: urmezi dieta 4 zile și poți slăbi între 2,5 kg și 4 kg.
Însă o poți transforma și într-un stil de viață pentru a te menține în formă și a-ți păstra greutatea normală permanent.
Această dietă se bazează pe convingerea că, dacă nu mănânci mai mult de două ore, corpul intră în „modul de înfometare”.
Cu alte cuvinte, corpul tău stochează grăsimea și arde mușchii, încetinind metabolismul ca și când te-ai pregăti pentru o perioadă de foamete.
Cum urmezi dieta de slăbit din 2 în 2 ore
Când mănânci la fiecare 2 ore, este un fapt că vei mânca mai puțin. Așadar, numărul de calorii pe care le consumi va fi și el foarte mic.
Când corpul primește o doză regulată și un număr mic de calorii de-a lungul zilei, se simte liniștit și iubit.
Dacă mănâncă la fiecare două ore, persoanele care țin dieta pe ore pot pierde grăsimea de pe burtă și pot menține o greutate potrivită.
Cum împarți mesele pe parcursul unei zile:
mănâncă micul dejun la 8 a.m.
ia o gustare de 100 de calorii la ora 10 a.m.
mănâncă prânzul la ora 12:00
a doua gustare de 100 de calorii la ora 14:00
încă o mică gustare la ora 16:00
cina la ora 18:00
la scurt timp după cină, savurează o gustare de maxim 50 de calorii
Încetează să mănânci cu cel puțin trei ore înainte de a merge la culcare.
Cum ajută mâncatul la fiecare 2 ore la pierderea în greutate?
Consumul de mese mici și echilibrate la fiecare 2 ore crește potențialul de ardere a grăsimilor din corp.
Dacă nu mănânci suficient de des, corpul tău intră în modul „protecție împotriva foametei”, conservând calorii, stocând grăsimi și arzând mușchii (nu grăsimi) pentru energie.
Păstrarea unor perioade lungi între mese poate duce la energie scăzută, concentrație slabă, reflux acid, fluctuații ale zahărului din sânge, metabolism lent, pofte de mâncare etc.
O persoană care nu vizează pierderea în greutate și nu are nicio afecțiune medicală, poate opta pentru trei mese principale și două gustări între mese.
Mâncatul constant, din 2 în 2 ore, va menține metabolismul în mișcare rapidă, ajutându-te să arzi grăsimi toată ziua.
Supliment alimentar creat pe baza unor ingrediente naturale, cu rol de a intensifica metabolismului grăsimilor
Beneficii proteine:
√ Contribuie la remodelarea corporală √ Reduce apetitul și controlează senzația de foame √ Sprijină eliberarea energiei √ Susține sănătatea sistemului cardiovascular √ Îmbunătățește performanțele fizice în timpul antrenamentelor √ Intensifică metabolismul pentru arderea grăsimilor
Un bol cu fulgi de ovăz, combinați cu iaurt degresat
Un ou fiert, o felie de pâine integrală, o roșie sau un ardei
O salată de fructe proaspete
Un sandviș din piept de curcan la grătar și brânză slabă
Gustare:
Un măr
O mână de miez de nucă sau cu alune
Un iaurt mic simplu
Un pahar de suc de fructe natural
Prânz:
Un bol cu ciorbă de legume sau de vită
Pește la grătar cu garnitură de legume fierte pe abur
Salată de legume și piept de pui cu dressing de lămâie
Salată de ton
Gustare:
O salată mică de fructe
2-3 cubulețe de ciocolată neagră
4-5 biscuiți din cereale integrale
Câteva migdale crude
Cină:
Doi cartofi copți și un ardei gras crud
100 g brânză de vaci
100 g mazăre fiartă cu piept de curcan la grătar
100 g de orez cu legume
Micul dejun trebuie luat după maxim o oră după ce te-ai trezit, iar cina, înainte cu 3 ore de culcare.
Este recomandat ca fiecare masă principală să nu depășească 400 de calorii.
Avantajele consumului de mese mici și frecvente
Atunci când corpul tău primește mai puține calorii la un moment dat, acestea sunt utilizate mai bine și nu sunt stocate ca și grăsimi.
De asemenea, deoarece corpul se simte liniștit cu un aport regulat de calorii și substanțe nutritive, nu vede niciun motiv să stocheze grăsimea corporală.
Atenție! Dacă suferi de anemie sau alte afecțiuni, nu este recomandat să ții acest regim sau această dietă din 2 în 2 ore.
]]>https://backup.bodyline.ro/dieta-din-2-in-2-ore/feed/0Diete de slăbit rapide
https://backup.bodyline.ro/diete-de-slabit-rapide/
https://backup.bodyline.ro/diete-de-slabit-rapide/#respondTue, 08 Jun 2021 13:34:35 +0000https://bodyline.ro/?p=61059
Diferite tipuri de diete de slăbit rapide
Dietele pot fi definite ca planuri fixe sau conturate de consum, pentru un scop specific, cum ar fi pierderea în greutate.
Pentru slăbire, unele planuri de masă sunt sănătoase și durabile pe termen lung, în timp ce altele, deși eficiente pe termen scurt, sunt foarte restrictive și pot dăuna organismului.
În timp ce unele diete restricționează carbohidrații, caloriile sau grăsimile nesănătoase, altele se concentrează pe reducerea poftei de mâncare.
Care sunt diferitele tipuri de diete de slăbit rapide?
Iată o detaliere a celor mai populare diete despre care se spune că ajută în slăbire rapidă.
Dieta mediteraneană – diete de slabit rapide
Împrumutând puternic din obiceiurile nutriționale ale oamenilor din sudul Europei, adică Grecia, Creta, sudul Italiei, Spania, sudul Franței și Portugalia, aceasta este o dietă bogată în legume care restricționează majoritatea consumului posibil de carne.
Sunt preferate alimentele vegetale, cerealele integrale, fasolea, uleiul de măsline, semințele și nucile, iar principalele alimente lactate sunt brânza și iaurtul.
Sunt permise unele păsări de curte, vin și cantități moderate de pește.
Legumele sunt luate în fiecare masă, iar peștele este preferat puiului. În loc de unt, marinate sau sosuri pentru salată, se recomandă ulei (în special măsline).
De asemenea, se consumă cantități mari de cereale integrale, nuci și ierburi.
Alte beneficii:
Ajută la depresie
Potrivit unui studiu publicat pe HHS Public Access, acest plan alimentar poate proteja împotriva dezvoltării simptomelor depresive la vârste mai în vârstă.
Controlează nivelul zahărului din sânge
Este o dietă sănătoasă și durabilă de slăbit. Cercetări ample confirmă faptul că îmbunătățește calitatea vieții și scade riscul de boli precum demența și afecțiunile cardiace.
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați – diete de slabit rapide
Acestea implică restricționarea aportului zilnic de carbohidrați, astfel încât organismul să fie nevoit să utilizeze mai multe grăsimi pentru combustibil în locul carbohidraților ca sursă principală de energie.
Această dietă este bogată în proteine și grăsimi.
Beneficii
Util în pierderea în greutate. Se poate pierde mai mult în greutate decât în dietele cu conținut scăzut de grăsimi, cu restricții calorice, deoarece se poate ajunge la cetoză.
Pot reduce pofta de mâncare. Poate reduce grăsimea periculoasă din burtă înregistrată în jurul organelor.
Minimizează factorii de risc, cum ar fi nivelul de insulină, nivelul zahărului din sânge, nivelul colesterolului, trigliceridele din sânge și tensiunea arterială.
Dezavantaje
Poate duce la o creștere a colesterolului LDL rău.
În cazuri extrem de rare, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot duce la cetoacidoză nediabetică, în special la mamele care alăptează, care pot fi fatale dacă nu sunt tratate.
Diferite tipuri de diete cu conținut scăzut de carbohidrați
Aceasta este o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, pentru pierderea în greutate.
Este împărțită în 4 faze – 2 faze de slăbire și 2 faze de întreținere, fiecare cu un anumit plan dietetic și diferite perioade de timp în funcție de numărul de kilograme pe care dorești să le pierzi.
Cele 2 faze de slăbire implică consumul de mese bogate în proteine și tărâțe de ovăz.
Celelalte 2 faze de întreținere implică consumul de legume fără amidon și unele grăsimi și carbohidrați și, pe măsură ce trece timpul, consumi mai puține proteine pure pentru a-ți menține greutatea ideală.
Beneficii – Pierderea în greutate se realizează prin creșterea anumitor hormoni de plinătate, o rată metabolică mai mare și o reducere a hormonului foamei grelină.
Dezavantaje – Nu are alte beneficii dovedite în afară de pierderea în greutate.
Pierderea rapidă în greutate realizată prin restricție extremă de calorii determină pierderi semnificative ale mușchilor, iar corpul poate ajunge să conserve energie. Prin urmare, va fi mai ușor să recâștigi greutatea pierdută.
Există foarte puține cercetări cu privire la acest plan de masă.
În plus, restricționează atât aportul de grăsimi, cât și aportul de carbohidrați, o strategie care nu este bazată pe știință.
În schimb, cercetările au demonstrat că consumul de grăsimi sănătoase ca parte a unei diete bogate în proteine poate crește rata metabolică în comparație cu dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sau cu conținut scăzut de grăsimi.
Aceasta este un alt plan de masă în care consumul de carbohidrați este redus și, spre deosebire de celelalte, consumul de grăsimi sănătoase (nuci, avocado, semințe, nuci de cocos, pește gras și ulei de măsline) este crescut pentru a permite corpului să ardă grăsimi ca combustibil în loc de carbohidrați (glucoză).
Este cea mai populară dietă.
Urmând acest plan alimentar, depozitele de grăsime sunt defalcate pentru combustibil pentru a crea cetone prin procesul de cetoză.
Beneficii – Este utilizată pentru:
a trata epilepsia rezistentă la medicamente,
a trata diabetul,
a reduce colesterolul și trigliceridele,
a îmbunătăți tensiunea arterială.
Ajută în scăderea în greutate prin eliminarea de calorii, cum ar fi orezul alb, pâinea albă și băuturile cu zahăr, reducând pofta de mâncareși arzând mai multe calorii.
Dezavantaje – Interzice aportul de fructe și legume hrănitoare, cu un conținut ridicat de carbohidrați.
O cantitate prea mare de proteine poate fi dăunătoare sănătății.
Poate duce la oboseală din cauza lipsei de carbohidrați
Poate duce la cetoacidoză la persoanele cu diabet de tip 1 care pot duce la comă diabetică sau la deces.
Diferite tipuri de diete keto
Există diferite diete cu conținut ridicat de grăsimi, proteine moderate și ceto cu conținut scăzut de carbohidrați.
Acestea includ:
Ketoîncetinită – Accentul este pus doar pe menținerea aportului de carbohidrați foarte scăzut, dar nu poate duce la cetoză.
Keto 20 – Este o variantă a dietei ceto prin care se consumă mai mulți carbohidrați decât de obicei.
În timp ce dieta ketogenică tradițională recomandă 70-75% grăsimi, 10% proteine și 5% carbohidrați, aici grăsimile sunt 50%, proteinele 30% și carbohidrații 20%.
Acest plan alimentar te încurajează să mănânci aceleași alimente pe care le-ar fi consumat strămoșii vânători-culegători înainte de dezvoltarea agriculturii, ceea ce a dus la dieta occidentală caracterizată prin lactate, cereale și produse alimentare procesate.
Alimentele consumate sunt proteine slabe, carnede la animale hrănite cu iarbă, alimente integrale, fructe, ouă, păsări, legume, nuci și semințe.
Fiind un mod natural restrictiv de alimentație cu conținut scăzut de carbohidrați, doar zaharurile din fructe sunt permise și interzice consumul de lactate, carne de la animale hrănită cu cereale și produse alimentare procesate.
Unele versiuni dietetice flexibile Paleo permit lactate precum untul și brânza și tuberculii precum cartofii dulci.
Beneficii – Deoarece glucidele sunt limitate, cantitatea de glucoză din organism este scăzută, declanșând utilizarea grăsimilor ca sursă de combustibil.
Acest lucru poate duce la pierderea în greutate semnificativă.
Dezavantaje – Elimină produsele alimentare nutritive și sănătoase, cum ar fi leguminoasele, cerealele integrale și lactatele.
Deși se pretinde că minimizează riscul bolilor de inimă prin reducerea factorilor de risc precum tensiunea arterială, zahărul din sânge, colesterolul și trigliceridele din sânge, unele cercetări arată că ar putea fi o dietă care face rău pentru sănătatea inimii.
BODY LINE SLIM PACK – suplimente slabit pentru femei
Conține 3 suplimente slabit de top ce asigură pierderea în greutate, prin accelerarea metabolismului, transformarea grăsimilor în energie și inhibând senzația de foame.
Este o dietă renumită, rapidă, de scăderea în greutate, cu conținut scăzut de carbohidrați, ai cărei susținători cred că poți pierde o cantitate considerabilă de kilograme din consumul de proteine și grăsimi în orice cantitate, dar fără carbohidrați.
Această dietă cu conținut scăzut de carbohidrați se concentrează pe controlul nivelului de insulină din organism, motivând că cantități mari de carbohidrați rafinați duc la creșterea și scăderea rapidă a nivelului de insulină.
Metode 16/8 – omite micul dejun – perioada zilnică de mâncare ar trebui să fie la 8 ore distanță, apoi postești pentru restul de 16 ore ale zilei.
Metoda Mănâncă-stop-mănâncă – Postești 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână, în zile non-consecutive.
Dieta 5:2 – timp de 5 zile, ia caloriile zilnice obișnuite, apoi limitează aportul de calorii la 500-600 în 2 zile non-consecutive ale săptămânii.
Dieta războinic – Ia o masă uriașă noaptea și cantități mici de legume și fructe crude în timpul zilei.
Post alternativ de zi – un plan de post intermitent cu o structură ușor de reținut. În această dietă, postim la fiecare două zile și poți mânca orice vrei în zilele fără post.
Câte tipuri diferite de diete de slăbire rapidă există?
De fapt, există nenumărate de diete în scopuri cum ar fi pierderea în greutate.
Concluzia este să îți înțelegi corpul și să selectezi un plan sănătos de slăbire care să fie durabil, ținând cont de faptul că diferite diete funcționează pentru diferite persoane.
Cu o cunoaștere a diferitelor tipuri de diete, poți să selectezi pe cea care te va ajuta să îți atingi obiectivele de slăbire.
Este bine să obții și aprobarea medicului și a unui dietetician, înainte de a încerca orice plan de masă.
Dietele sunt excelente, însă corpul tău îți va mulțumi dacă îți completezi planul de nutriție sănătoasă cu unantrenament bun la sala de sport.
]]>https://backup.bodyline.ro/diete-de-slabit-rapide/feed/0Dieta Dukan. Pierdere rapidă în greutate, fără foame
https://backup.bodyline.ro/dieta-dukan-pierdere-permanenta-in-greutate/
https://backup.bodyline.ro/dieta-dukan-pierdere-permanenta-in-greutate/#commentsWed, 12 May 2021 21:24:41 +0000https://bodyline.ro/?p=59847
Multe persoane doresc să slăbească rapid. Însă, pierderea rapidă în greutate poate fi dificil de realizat și chiar mai greu de întreținut.
Dieta Dukan susține că produce o pierdere rapidă, permanentă în greutate, fără foame.
Dar oare această dietă ar funcționa pentru tine? Află totul despre Dieta Dukan.
A fost creată de Dr. Pierre Dukan, medic generalist francez, specializat în gestionarea greutății.
Dr. Dukan a creat dieta în anii ’70, inspirată de un pacient obez care a spus că poate renunța la consumul de alimente pentru a slăbi, cu excepția cărnii.
După ce a văzut că mulți dintre pacienții săi au avut rezultate impresionante de slăbire cu dieta sa, Dr. Dukan a publicat The Dukan Diet în anul 2000.
Cartea a fost lansată în 32 de țări și a devenit bestseller. Se pare că a ajutat multe persoane să obțină o pierdere rapidă și ușoară în greutate, fără foame.
Cum functioneazã dieta Dukan?
Dieta începe prin calcularea greutății persoanei – numită greutatea „adevărată” – în funcție de vârstă, istoricul pierderii în greutate și alți factori.
Cât timp rămâi în fiecare fază depinde de cât de multă greutate trebuie să pierzi, pentru a ajunge la greutatea normală.
Acestea sunt cele patru faze ale dietei Dukan:
Faza de atac (1-7 zile): începe dieta consumând proteine slabe nelimitat, plus 1,5 linguri de tărâțe de ovăz pe zi.
Faza de croazieră (1-12 luni): Alternează proteina slabă într-o zi cu proteina slabă și legume fără amidon în ziua următoare, plus 2 linguri de tărâțe de ovăz în fiecare zi.
Faza de consolidare (5 zile pentru fiecare kilogram pierdut în fazele 1 și 2): proteine slabe și legume nelimitate, unii carbohidrați și grăsimi, o zi de proteine slabe săptămânal, 2,5 linguri de tărâțe de ovăz zilnic.
Faza de stabilizare (nedefinită): urmează liniile fazei de consolidare, dar relaxează regulile atâta timp cât greutatea ta rămâne stabilă. Tărâțele de ovăz sunt crescute la 3 linguri pe zi.
După cum se arată mai sus, dieta este împărțită în două etape de slăbire și două etape de întreținere.
Fiecare fază a dietei Dukan are propriul model dietetic.
Iată ce ai voie să mănânci în timpul fiecăruia.
Faza de atac
Faza de atac se bazează în principal pe alimente bogate în proteine, plus câteva extras care oferă calorii minime:
Carne de vită slabă, vițel, carne de vânat
Carne porc slabă
Carne de pasăre fără piele
Ficatul, rinichii și limba
Pești și crustacee (toate tipurile)
Ouă
Produse lactate fără grăsimi (limitate la 1 kg pe zi), cum ar fi lapte, iaurt, brânză de vaci și ricotta
Tofu
Cel puțin 6 căni (1,5 litri) de apă pe zi (obligatoriu) 1,5 linguri (9 grame) de tărâțe de ovăz zilnic (obligatoriu)
Îndulcitori artificiali nelimitați, tăiței și gelatină dietetică
Cantități mici de suc de lămâie și murături; 1 linguriță (5 ml) de ulei zilnic, pentru grăsimi.
Faza de croazieră
Această fază alternează între două zile.
În prima zi, dietele sunt limitate la alimentele din faza de atac.
În ziua a doua, se permite alimentele din faza de atac plus următoarele legume:
Spanac, varză, salată verde și alte legume cu frunze, broccoli, conopidă, varză de Bruxelles, ardei gras, sparanghel, anghinare, vinete, castraveți, țelină, roșii, ciuperci, fasole verde, ceapă, praz, dovleac, napi, 1 porție de morcovi sau sfeclă zilnic, 2 linguri (12 grame) de tărâțe de ovăz zilnic (obligatoriu).
Nu sunt permise alte legume sau fructe. În afară de 1 linguriță (5 ml) de ulei în salată sau pentru ungerea tigăii. Nu trebuie adăugată grăsime.
Faza de consolidare
În această fază, persoanele care țin dieta Dukan sunt încurajate să amestece și să potrivească oricare dintre alimentele din fazele de atac și de croazieră, împreună cu următoarele:
Fructe: o porție de fructe pe zi, cum ar fi 1 cană (100 grame) de fructe de pădure sau pepene galben; un măr mediu, portocală, pară, piersică sau nectarină; sau două kiwi, prune sau caise.
Pâine: Două felii de pâine integrală pe zi, cu o cantitate mică de unt cu conținut redus de grăsimi.
Brânză: o porție de brânză (40 de grame) pe zi.
Amidon: 1-2 porții de amidon pe săptămână, cum ar fi 225 g de paste și alte cereale, porumb, fasole, leguminoase, orez sau cartofi.
Carne: friptură de miel, porc sau șuncă de 1-2 ori pe săptămână.
Mese de sărbătoare: două „mese de sărbătoare” pe săptămână, inclusiv un aperitiv, un fel principal, un desert și un pahar de vin.
Masă cu proteine: o zi pe săptămână cu „proteine pure”, unde sunt permise doar alimentele din faza de atac.
Tărâțe de ovăz: 2,5 linguri (15 grame) de tărâțe de ovăz zilnic (obligatoriu).
Faza de stabilizare
Faza de stabilizare este faza finală a dietei Dukan.
Este vorba despre menținerea îmbunătățirilor realizate în fazele anterioare.
Niciun aliment nu este strict limitat, dar există câteva principii de urmat:
Folosește faza de consolidare ca și cadru de bază, pentru planificarea meselor.
Continuă să iei o masă cu „proteine pure” în fiecare săptămână.
Nu lua niciodată liftul sau scara rulantă, când poți merge pe scări.
Tărâțele de ovăz sunt întotdeauna prezente. Ia 3 linguri (17,5 grame) în fiecare zi.
Dieta Dukan permite alimente bogate în proteine în prima fază și proteine cu legume, în a doua. Se adaugă porțiuni limitate de carbohidrați și grăsimi în faza a treia și restricții mai slabe în faza finală.
Exemple de planuri de masă pentru primele trei etape ale dietei Dukan:
Faza de atac
Mic dejun – Brânză de vaci fără grăsime cu 1,5 linguri (9 grame) de tărâțe de ovăz, scorțișoară și înlocuitor de zahăr; cafea sau ceai cu lapte degresat și înlocuitor de zahăr; apă.
Masa de prânz – Friptură de pui; tăiței gătiți în bulion; gelatină dietetică; ceai cu gheață.
Cină – Friptură carne slabă și creveți; gelatină dietetică; cafea sau ceai decafeinizat, cu lapte degresat și înlocuitor de zahăr; apă.
Faza de croazieră
Mic dejun – Trei ouă scrob; roșii feliate; cafea cu lapte degresat și înlocuitor de zahăr; apă.
Masa de prânz – Pui la grătar pe verdeață amestecat cu oțet; Iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi, 2 linguri (12 grame) de tărâțe de ovăz și înlocuitor de zahăr; ceai cu gheață.
Cină – File de somon copt; broccoli aburit și conopidă; gelatină dietetică; cafea decafeinizată cu lapte degresat și înlocuitor de zahăr; apă.
Faza de consolidare
Mic dejun – Omletă făcută din 3 ouă, 40 grame de brânză și spanac; cafea cu lapte degresat și înlocuitor de zahăr; apă.
Masa de prânz – Sandwich de curcan pe două felii de pâine integrală; 1/2 cană (81 grame) de brânză de vaci cu 2 linguri (12 grame) de tărâțe de ovăz, scorțișoară și înlocuitor de zahăr; ceai cu gheață.
Cină – Porc rotisat; dovlecei la grătar; 1 măr mediu; cafea decafeinizată cu lapte degresat și înlocuitor de zahăr; apă
Dieta Dukan se bazează pe dovezi științifice?
Nu există prea multe cercetări de calitate disponibile pe dieta Dukan.
Cu toate acestea, un studiu efectuat pe femeile poloneze care au urmat dieta Dukan a arătat că au mâncat aproximativ 1.000 de calorii și 100 de grame de proteine pe zi, în timp ce au pierdut 15 kilograme în 8-10 săptămâni.
În plus, multe studii arată că alte diete bogate în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, au beneficii majore pentru pierderea în greutate.
Există mai mulți factori care contribuie la efectele benefice ale proteinelor asupra greutății.
Unul este creșterea caloriilor arse în timpul gluconeogenezei, un proces în care proteinele și grăsimile sunt transformate în glucoză atunci când carbohidrații sunt restricționați și aportul de proteine este ridicat.
Rata metabolică a corpului tău crește, de asemenea, mult mai mult după ce mănânci proteine decât după ce mănânci carbohidrați sau grăsimi, făcându-te să te simți sătulă și mulțumită.
Mai mult decât atât, proteinele scad hormonul foamei grelină și măresc mai mulți hormoni de plinătate – astfel încât să ajungi să mănânci mai puțin.
Cu toate acestea, Dieta Dukan este diferită de multe diete înrudite cu conținut ridicat de proteine, prin faptul că restricționează atât carbohidrații, cât și grăsimile.
Motivul pentru restricționarea grăsimilor la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și bogată în proteine, nu se bazează pe știință.
Într-un studiu, persoanele care au consumat grăsimi cu o masă bogată în proteine și cu conținut scăzut de carbohidrați, au ars în medie cu 69 de calorii mai mult decât cei care au evitat și grăsimile.
Etapele inițiale ale dietei Dukan sunt, de asemenea, sărace în fibre, în ciuda faptului că o porție zilnică de tărâțe de ovăz este obligatorie.
Porțiile de 1,5-2 linguri (9-12 grame) de tărâțe de ovăz conțin mai puțin de 5 grame de fibre, care este o cantitate foarte mică, care nu oferă numeroasele beneficii pentru sănătate ale unei diete bogate în fibre.
Mai mult, mai multe surse sănătoase de fibre, cum ar fi avocado și nuci, nu sunt incluse în dietă, deoarece sunt considerate prea bogate în grăsimi.
Cu toate acestea, există îngrijorări cu privire la aportul ridicat de proteine - în special impactul asupra sănătății rinichilor și a oaselor.
În trecut, se credea că aportul ridicat de proteine ar putea duce la afectarea rinichilor.
Cercetări mai noi au arătat că dietele bogate în proteine nu sunt dăunătoare persoanelor cu rinichi sănătoși.
Acestea fiind spuse, persoanele care tind să formeze pietre la rinichi ar putea vedea starea lor agravându-se cu un aport foarte ridicat de proteine.
Sănătatea oaselor nu va scădea în cazul unei diete bogate în proteine, atâta timp cât consumi legume și fructe bogate în potasiu.
De fapt, cercetări recente sugerează că dietele bogate în proteine au un efect benefic asupra sănătății oaselor.
Persoanele cu probleme renale, gută, boli hepatice sau alte boli grave ar trebui să discute cu un medic înainte de a începe o dietă bogată în proteine.
Reține că regulile complicate ale dietei și natura restrictivă pot îngreuna respectarea acesteia.
Deși majoritatea oamenilor vor pierde în greutate în primele două faze, dieta este destul de limitativă – în special în zilele de „proteine pure”.
Dieta descurajează, de asemenea, alimentele bogate în grăsimi, care sunt potențial bune pentru sănătate.
Includerea grăsimilor animale și vegetale face ca o dietă săracă în carbohidrați să fie mai sănătoasă, mai plăcută și mai ușor de urmat pe termen lung.
Dieta Dukan, bogată în proteine, promite că poate produce o scădere rapidă în greutate.
Cu toate acestea, are și câteva caracteristici care pot face dificilă menținerea pe termen lung.
Concluzia poate fi: este o dietă rapidă de slăbit care funcționează, dar te obligă să eviți inutil multe alimente sănătoase.
Shake-urile proteice pot fi de diferite feluri, în funcție de ce tipuri deproteine folosesc și în ce cantități.
Acestea pot include proteine din:
Lapte
Zer
Cazeină
Ou
Soia
Orez
Sursa proteinei și modul în care este purificată în timpul fabricației pot afecta cât de bine o poate folosi corpul.
Deși poți obține proteine din alimente,suplimentarea dietei zilnice cu o combinație de zer și cazeină este o alegere bună, atât timp cât tolerezi bine produsele lactate, deoarece ambele provin din lapte.
Proteina din soia este o altă opțiune.
Este o proteină pe bază de plante. Este la fel de eficientă ca majoritatea surselor de proteine animale.
Soia este de asemenea bogată în nutrienți.
Shake-urile proteice variază în conținutul de proteine și trebuie alese în funcție de obiectivul urmărit:
Cum ajută shake-ul proteic la pierderea în greutate?
Înlocuirea meselor cu shake-uri proteice pentru slăbit poate duce la un proces științific numit termogeneză.
Ce este termogeneza?
Termogeneza este procesul prin care corpul tău începe să ardă calorii în plus, generând mai multă căldură.
Termogeneza, definită literalmente ca producție de căldură, este o variabilă fiziologică importantă, precum și un produs secundar normal al proceselor metabolice.
Creșterea termogenezei este o caracteristică comună a răspunsului în faza acută.
Poate fi observată în urma leziunilor, inflamației, infecției, stresului fizic sau emoțional și în anumite boli cronice.
Termogeneza este, de asemenea, și un important mediator al febrei.
Când oamenii mănâncă multă proteină, dar puțini carbohidrați, metabolizările lor se schimbă într-o stare numită cetoză.
Cetoza înseamnă că organismul se transformă de la arderea carbohidraților pentru combustibil, în arderea propriei grăsimi.
Atunci când grăsimea este descompusă, bucăți mici de carbon numite cetone sunt eliberate în fluxul sanguin ca surse de energie.
Cetoza, care apare și în diabet, tinde să suprime pofta de mâncare, determinând oamenii să mănânce mai puțin și, de asemenea, crește eliminarea de lichide a corpului prin urină, ceea ce duce la o pierdere în greutate prin eliminarea apei. Slăbire rapidă.
Ce beneficii oferă shake-urile proteice?
Shaker-urile de proteine bogate în grăsimi sau proteine cu conținut scăzut de carbohidrați, ar trebui să reducă aportul caloric, în timp ce te fac să te simți sătul.
Dietele în care consumi doar proteine shake trebuie limitate la cel mult o săptămână. O perioadă mai lungă este acceptată doar dacă dieta cu shake face parte dintr-un program supravegheat medical.
Ca și în alte diete, orice pierdere în greutate prin dieta cu shake proteic pentru slăbit, poate fi temporară și greu de susținut.
Acestă dietă poate dura undeva între trei zile până la o săptămână întreagă. Aici ne referim la o dietă în care consumi doar shake-uri proteice.
Orice dietă cu shake de proteine pentru femei, poate să dureze mai mult atâta timp cât sunt incluse și alte mese sănătoase pe lângă. Nu ar trebui să implice sărituri peste mese, în mod excesiv.
În caz că se întâmplă, îți poate trimite corpul în modul de hibernare.
Acest lucru te poate feri de pierderea în greutate sănătoasă.
Care este planul meselor în dieta cu shake de proteine
Într-o dietă cu proteine pentru slăbit, alimentele restricționate pot varia în funcție de stilul tău de viață – activ sau sedentar.
În timpul unui plan de dietă cu shake-uri de slăbit, mergi pe alegerea alimentelor sănătoase, bogate în fibre.
Optează pentru alimente cu conținut mare de proteine, care te vor face să simți mai puțină foame și care ajuta digestia.
Acestea ar trebui să includă:
cereale integrale
verdeață și salate
legume
ouă
pește
Când urmezi o dietă cu shake proteic pentru slăbit, este indicat să eviți alcoolul, alimentele grase, uleiurile de gătit , boabele prelucrate, zaharurile artificiale și făina albă.
Aceste alimente pot „îngreuna” sistemul, în timpul dietei cu shake proteine și poți anula efectele pozitive.
Plan alimentar – dieta cu shake de proteine
În primul rând, asigură-te că bei multă apă în timp ce urmezi orice dietă cu shake de proteine pentru femei.
O zi în care urmezi această dietă se poate desfășura astfel:
Ora 8:00: Un shake bogat în proteine și fibre pentru micul dejun.
Poți opta și pentru un shake din proteine din zersau un amestec de carbohidrați și praf de proteine adăugate în apă și gheață.
Uneori, grăsimea este inclusă în pulbere sau se recomandă să fie adăugată separat.
10:00: De obicei, ți se permite o mică gustare între micul dejun și prânz.
Sunt recomandate opțiuni bogate în fibre, cum ar fi fructe proaspete, legume crude cu humus sau nuci și semințe.
12:00: Majoritatea dietelor recomandă un prânz complet, sănătos, care să te mulțumească și să îți ducă energie.
O salată cu spanac, avocado, migdale feliate, năut, merișoare, asezonat cu oțet balsamic și pui la grătar sau somon, îți va spori energia și îți va menține digestia la un nivel normal.
15:00: Bucură-te de o altă gustare mică – poate o mână de migdale, iaurt neîndulcit sau un ou fiert tare.
Poți să adaugi și o gustare cu carbohidrați cu conținut scăzut de zahăr, precum un măr, câteva mure sau boabe uscate și crocante.
Aceste opțiuni pot evita foamea și te pot ajuta să dormi mai bine.
Acest lucru se datorează faptului că, carbohidrații ajută organismul să producă serotonină și melatonină, hormoni importanți pentru un somn odihnitor.
În timpul unei diete cu proteine, concentrează-te pe consumul de alimente bogate în fibre, pentru mesele și gustările pe care ți le poți permite.
Salatele, cerealele integrale și peștele sunt opțiuni bune pentru aceste mese.
Ce efecte secundare are dieta cu shake proteic
Este important să alegi o dietă proteică care îți va oferi beneficiile pe care le cauți, fără prea multe reacții adverse neplăcute.
Când urmezi o dieta cu shake de proteine praf, ai putea experimenta:
senzație de slăbiciune,
amețeli,
oboseală,
diaree sau constipație,
crampe stomacale
iritabilitate,
dureri cap.
Dacă iei un supliment care conține proteină din zer pură, s-ar putea dezvolta chiar pietre rinichi, deși acest lucru este foarte rar.
Shake-urile proteice conțin multe ingrediente diferite, iar unele dintre ele pot fi conservanți artificiali, derivați ai laptelui sau îndulcitori artificiali.
Ar trebui să fim conștienți de alegerea făcută, înainte de a începe o astfel de dietă.
Prafurile de proteine vegetale obținute din mazăre, cânepă sau orez sunt, de asemenea, opțiuni pentru vegetarieni sau cei care nu tolerează zerul.
Printre Cele mai bune proteine – Pachet Body Line Best
Pachet cu cele mai bune proteine pentru un abdomen plat și pentru o masă musculară bine definită.
Conține:
Proteine Whey PURE WPI 100% izolat proteic din zer – 2000g / 66 porții
Știința oferă dovezi care susțin dietele cu shake de proteine prin studii clinice.
Sunt studii care au constatat că amestecurile ”agitate”, cu conținut ridicat de proteine și conținut redus de carbohidrați erau superioare celor cu conținut ridicat de carbohidrați și cu conținut redus de proteine.
Alte cercetări sugerează că formulele pe bază de soia pot avea beneficii mai mari decât cele pe bază de lapte. Deși rezultatele nu au fost semnificative.
Dacă ești o persoană ocupată, care caută să slăbească, însă ai probleme cu pregătirea mâncării sănătoase sau nu ai timp pentru a ajunge la sală, îți recomandăm să consumi un shake de proteine pe zi ca înlocuitor al unei mese. Pot fi o soluție rapidă și sănătoasă.
Reține însă că pierderea în greutate printr-o dietă cu shake proteic nu poate fi durabilă.
Menținerea în greutate depinde de organismul tău, de rutina ta zilnică, de exerciții fizice efectuate și de obiectivele tale de pierdere în greutate.
Dacă îți este prea foame și cazi ușor în capcana meselor copioase, în plus la skake-ul de proteine, poți ajunge chiar să câștigi în greutate. Ar putea fi o variantă dacă scopul tău este o îngrășare rapidă.
Efectele secundare, cum ar fi amețelile și probleme digestive îți pot face inconfortabile zilele cu skake de proteine.
Dacă înlocuiești una sau mai multe mese din zi doar cu proteine shake, pentru perioade îndelungate, vei priva organismul de nutrienți valoroși, cum ar fi fibrele și antioxidanții.
Acestea sunt prezente în alimentele întregi și pot preveni deficiențele nutriționale și proteja de riscul de boală pe termen lung.
Shake-urile bogate în proteine și conținut scăzut sau deloc de carbohidrați te pot ajuta să pierzi în greutate.
Însă este posibil ca această pierdere în greutate să nu fie durabilă, dacă nu urmezi planul complet.
Mâncarea sănătoasă, exercițiile fizice regulate și suplimentele nutritive naturale sunt un mod durabil de a pierde în greutate.
De reținut!
Orice program de dietă extrem de restrictiv trebuie încercat doar pentru o perioadă scurtă, sub îndrumarea medicului.
Ai grijă să citești ingredientele pe oricesupliment de slăbit, înainte de a începe să-l consumi.
Cunoaște-ți propriile reacții și sensibilități.
Dacă te simți extrem de amețită sau ai senzații de greață sau vedere neclară, oprește imediat dieta.
Bea o băutură bogată în carbohidrați, cu digestie rapidă, cum ar fi sucul de fructe sau mănâncă niște fructe.
Diferite tipuri de shake-uri, înlocuitoare de masă cu calorii scăzute, invocă răspunsuri termogenice semnificativ diferite pe o perioadă de 3 ore.
Termogeneza indusă de dietă asigură o contribuție la cheltuielile zilnice de energie și implicit grăsimi. Astfel încât aplicațiile practice pentru gestionarea controlului greutății par a fi majore.
]]>https://backup.bodyline.ro/dieta-cu-shake-de-proteine/feed/6Dieta F-Factor: funcționează pentru pierderea în greutate?
https://backup.bodyline.ro/dieta-f-factor-pentru-pierderea-in-greutate/
https://backup.bodyline.ro/dieta-f-factor-pentru-pierderea-in-greutate/#respondTue, 06 Apr 2021 12:27:18 +0000https://bodyline.ro/?p=58612
Dieta F-Factor este un stil de viață care te ajută să slăbești și să arăți grozav, fără să pierzi tot ceea ce iubești.
Dieta F-Factor este un plan de slăbire care se concentrează pe alimentele bogate în fibre și proteinele slabe.
Potrivit creatorului său, te ajută să obții o slăbire sănătoasă, fără a te lipsi de alimentele sau băuturile care îți plac.
De asemenea, nu îți cere să faci mișcare.
Află cum funcționează mai exact Dieta F-Factor pentru pierderea în greutate sănătoasă.
Ce este dieta F-Factor?
Dieta F-Factor a fost lansată în 2006, fondatorul său fiind Tanya Zuckerbrot, specialist nutrițional. Și vine cu o linie de alimente, un plan de masă și cea mai eliberatoare abordare a pierderii în greutate și a sănătății optime.
În timp ce multe diete vin și pleacă, abordarea F-Factor se bazează pe o înțelegere științifică a anatomiei și fiziologiei, care nu se schimbă odată cu valurile dietei.
„F”-ul din F-Factorînseamnăfibră, un carbohidrat nedigerabil care asigură sațietatea și sentimentul de plin.
Planul F-Factor se bazează pe alimente bogate în fibre, proteine slabe și carbohidrați complecși.
Patru principii sunt esențiale pentru Dieta F-Factor și o fac un plan cu adevărat eliberator și durabil:
Permite consumul de carbohidrați
Poți să mănânci la restaurant
Este permis consumul de alcool, dacă alegi acest lucru
Nu necesită exercițiu fizic
Dieta F-Factor subliniază flexibilitatea și nu necesită restricții atunci când vine vorba de a mânca în oraș sau de a savura alcool cu moderație.
Dieta F-Factor este concepută pentru pierderea în greutate și se bazează pe consumul de alimente bogate în fibre și proteine slabe.
Încurajează flexibilitatea și nu restricționează mâncarea sau alcoolul și în plus nu necesită exerciții fizice.
Cum să urmezi dieta F-Factor?
Dieta F-Factor urmărește trei mese plus o gustare pe zi.
Combină proteinele slabe cu alimente bogate în fibre și este concepută pentru a avea un conținut scăzut de calorii, pentru a te menține plin mai mult timp și pentru a preveni sentimentele de lipsă.
Există mai multe etape în dieta F-Factor. Fiecare crește aportul net de carbohidrați până când îți atingi obiectivul.
Carbohidrații neți sunt carbohidrații digerabili pe care corpul tău îi descompune și îi absoarbe, după ce a luat în calcul orice alcool și zahăr.
În general, aceștia sunt calculați prin scăderea conținutului de fibre din gramele de carbohidrați, dintr-o porție de alimente.
Reține că dieta F-Factor poate fi considerată o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați; ea constă din 20-130 de grame de carbohidrați pe zi.
Dieta pune accentul pe carbohidrații complecși, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale, nucile și semințele, peste carbohidrații simpli precum cerealele rafinate, zahărul adăugat și alimentele foarte procesate.
În faza 1, dieta F-Factor încorporează mai puțin de 35 de grame de carbohidrați neti pe zi.
Aceasta se întinde pe aproximativ 3 porții de carbohidrați.
Aceasta este menită să-ți înceapă pierderea în greutate.
În faza 2, încorporezi mai puțin de 75 de grame de carbohidrați neti pe zi.
Aceasta se întinde pe aproximativ 6 porții de carbohidrați.
Ultima fază a dietei F-Factor este faza de întreținere, în care vei rămâne.
În această fază, incluzi aproximativ 9 porții de carbohidrați pe zi sau mai puțin de 125 de grame de carbohidrați neti.
Dieta F-Factor încurajează consumul a trei mese plus o gustare pe zi.
Începe prin creșterea înceată a numărului de carbohidrați neti pe care îi consumi înainte de a ajunge la un model de menținere a greutății.
Dieta F-Factor pune accentul pe consumul de alimente sănătoase, întregi, care sunt procesate minim, ceea ce poate susține o călătorie de slăbire.
Alimentele recomandate în dieta F-Factor sunt, de asemenea, bogate în fibre, un nutrient cunoscut pentru a te ajuta să atingi și să menții o greutate sănătoasă.
Fibrele sunt digerate încet, menținând sațietatea mai mult timp, între mese.
Zeci de ani de cercetare au găsit o legătură între consumul fibrelor alimentare și scăderea în greutate, prevenind chiar obezitatea și bolile cronice asociate.
Un studiu efectuat la 345 de adulți cu exces de greutate sau obezitate a constatat că aportul de fibre a fost cel mai semnificativ factor dietetic în promovarea pierderii în greutate. Indiferent de aportul de calorii sau de compoziția macronutrienților din dieta lor.
O DIETĂ bogată în fibre oferă multe beneficii pentru sănătate:
Promovează pierderea în greutate și menținerea
Susține nivelurile sănătoase de colesterol
Sprijină reglarea sănătoasă a zahărului din sânge
Ameliorează constipația periodică și temporară și promovează regularitatea
Alungă balonarea
Permite un ten mai curat
Îmbunătățește energia pe tot parcursul zilei
Îmbunătățește obiceiurile de somn
Îmbunătățește performanța și rezultatele exercițiilor fizice
Îmbunătățește calitatea vieții sexuale
Crește șansele de longevitate.
GASTRO COLON fibre alimentare
Un supliment detoxifiant și dietetic. Conține fibre alimentare ce asigură un trac digestiv sănătos și curat.
Beneficii:
√ Ajută la functionarea normala a tractului digestiv și la digestia alimentelor, √ Sporește senzația de sațietate, √ Detoxifică organismul, √ Sprijină pierderea în greutate.
Deși cercetările privind dieta F-Factor lipsesc în mod specific, principiile sale pot oferi câteva beneficii potențiale, inclusiv:
Poate îmbunătăți sănătatea inimii.
Cercetările arată că dietele bogate în fibrepot reduce colesterolul LDL (rău) și pot preveni ateroscleroza, acumularea de plăci în artere, care poate duce la boli de inimă.
Poate reduce glicemia.
Alimentele cu un conținut mai ridicat de fibre tind să prevină creșterea nivelului zahărului din sânge și chiar să scadă riscul de diabet de tip 2.
Poate preveni constipația.
Consumul unei diete bogate în fibre poate contribui la creșterea frecvenței și a volumului scaunului, precum și la stimularea regularității intestinului.
După cum poți vedea, există câteva beneficii potențiale pentru sănătate ale dietei F-Factor, care au de-a face în principal cu conținutul său semnificativ de fibre.
Posibile dezavantaje ale dietei F-Factor
În ciuda posibilelor beneficii pentru sănătate asociate cu dieta F-Factor, ar trebui luate în considerare unele dezavantaje potențiale înainte de a adopta acest mod de a mânca.
Dieta minimizează importanța exercițiilor fizice ca parte a rutinei de slăbire.
Se ajunge chiar până la a spune că exercițiile fizice îți pot crește pofta de mâncare, făcându-te să mănânci mai mult și să împiedici astfel pierderea în greutate.
A fi activ fizic făcând lucruri precum alergatul, mersul pe jos, ciclismul, yoga, ridicarea de greutăți sau practicarea oricărui sport, este benefic pentru pierderea în greutate și sănătatea generală.
Mai mult, accentul pe fibre ca nutrient principal ar putea să te facă să pierzi din vedere alți nutrienți importanți din dieta ta.
Deși fibra este importantă, nu este singurul nutrient necesar pentru a menține o greutate sănătoasă și durabilă.
Alimente de consumat în dieta F-Factor
Dieta F-Factor are câteva reguli generale cu privire la ce să mănânci, dar îți lasă flexibilitatea de a face propriile alegeri.
Accentuează multe alimente sănătoase, cum ar fi proteinele slabe, carbohidrații complecși și alimentele bogate în fibre, pe bază de plante.
Iată câteva alimente și băuturi care s-ar potrivi în dieta F-Factor:
Cereale integrale
Orez brun, quinoa, mei, fulgi de ovăz, pâine integrală și biscuiți.
Fasole și leguminoase
Fasole neagră, fasole, năut, linte, mazăre.
Nuci și semințe
Unt de nuci, semințe de dovleac, caju, nuci, semințe de floarea-soarelui, fistic.
Fructe bogate în fibre
Pere, portocale, mere, fructe de pădure, banane, curmale.
Niciun aliment nu este exclus în mod oficial din dieta F-Factor.
Cu toate acestea, alimentele foarte procesate și carbohidrații de calitate scăzută ar trebui să fie reduse la minimum pentru cele mai bune rezultate de slăbire.
Acestea includ:
Boabe rafinate
Pâine albă, paste, biscuiți, orez alb, tortilla.
Alimente procesate
Bomboane, chipsuri de cartofi, fast-food, cartofi prăjiți, produse de patiserie.
Uleiuri rafinate
Ulei de canola, ulei de soia, ulei de porumb, grăsimi hidrogenate.
Băuturi îndulcite cu zahăr
Sifon, suc de fructe, ceai dulce, băuturi sportive, băuturi energizante.
Reține că, deși aceste alimente nu oferă prea multe beneficii nutriționale sau pentru sănătate – și chiar pot contribui la un risc mai mare de anumite boli cronice – dieta F-Factor îți permite să te bucuri de ele ocazional, dacă dorești.
Exemplu de plan de masă
Cum pot arăta 3 zile din dieta F-Factor în faza de întreținere:
Ziua 1
Mic dejun: brânză de vaci cu migdale și zmeură
Prânz: sandviș de curcan și brânză pe pâine integrală, cu salată vede, roșii și avocado
Cina: paste din grâu integral cu friptură de carne slabă, anghinare prăjite și o parte de portocale
Gustare: banană cu unt de arahide.
Ziua 2
Mic dejun: iaurt grecesc cu fructe de pădure, un ou fiert tare
Pranz: salată de rucola cu friptură de carne slabă și legume tocate
Cina: piept de pui prăjit cu mazăre, salată și ruladă de grâu integral
Gustare: un pahar de lapte cu biscuiți cu fibre.
Ziua 3
Mic dejun: vafe bogate în fibre, acoperite cu fructe de pădure
Prânz: salată verde amestecată, acoperită cu legume tocate și tofu
Cina: pui prăjit cu lămâie, ierburi și ulei de măsline
Gustare: felii de mere cu caju
Concluzie
Dieta F-Factor este o dietă de slăbit care pune accentul pe consumul de alimente bogate în fibre în combinație cu proteine slabe.
îți permite să mănânci în oraș, la restaurante și nu restricționează niciun fel de alimente sau băuturi sau să solicite să faci mișcare.
Cercetările referitoare la dieta F-Factor nu sunt disponibile în mod specific, însă natura bogată în fibre a dietei poate favoriza pierderea în greutate și poate sprijini starea generală de sănătate.
Poate chiar preveni constipația, poate sprijini sănătatea inimii și te poate ajuta să îți controlezi glicemia.
Cu toate acestea, dieta F-Factor vine cu unele dezavantaje de luat în considerare. Nu consideră exercițiul fizic ca fiind o parte necesară a unei vieți sănătoase de slăbire și pune accentul pe fibră peste toți ceilalți nutrienți.
În timp ce majoritatea oamenilor ar beneficia probabil de consumul mai multor fibre, consumul unei varietăți de alimente sănătoase și întregi și urmarea unui stil de viață care funcționează bine pentru tine poate fi cea mai bună opțiune pentru pierderea în greutate durabilă.
]]>https://backup.bodyline.ro/dieta-f-factor-pentru-pierderea-in-greutate/feed/0Asocierea alimentelor. 7 Combinații de alimente care te sprijină în procesul de slăbire
https://backup.bodyline.ro/asocierea-alimentelor-cum-sa-slabesti-usor/
https://backup.bodyline.ro/asocierea-alimentelor-cum-sa-slabesti-usor/#respondWed, 03 Jun 2020 10:59:22 +0000https://bodyline.ro/?p=49388
Alegerea alimentelor cu puține calorii și o densitate de energie scăzută te poate ajuta să pierzi în greutate.
Asocierea alimentelor corect duce la rezultate triplate.
Ce este densitatea de energie?
Pentru a înțelege ce este mai bine să mâncăm și cum să asociem alimentele pentru a menține o sănătate de fier și o greutate normală, este un real ajutor să știm densitatea de energie a alimentrelor .
Densitatea de energie se referă la volumul sau greutatea alimentelor și numărul de calorii al acestora.
Regula este: alimentele care au o densitate de energie scăzută și volum mare, cresc șansele de a slăbi, deoarece te ajută să controlezi foamea.
Conceptul de densitate de energie poate ajuta cu adevărat la pierderea în greutate.
De fapt, dietele de slăbire bine planificate folosesc conceptul de densitate de energie pentru a nu te înfometa, pentru a-ți oferi rezultate și pentru a te ajuta să te menții pe termen lung.
Densitatea energetică se referă la numărul de calorii (energie) dintr-o cantitate specifică de alimente.
Densitatea energetică ridicată înseamnă că există o mulțime de calorii, într-o porție mică.
Densitatea energetică scăzută înseamnă că există puține calorii, într-o porție mare.
Când te străduiești să slăbești, scopul este să mănânci alimente cu un consum redus de calorii (energie).
Alegând alimentele după densitatea energetică, poți să mănânci un volum mare, cu calorii puține.
Acest fapt te ajută să te simți sătul, plin pentru mai mult timp, cu mai puține calorii.
De exemplu, stafidele au o densitate energetică ridicată, 1 cană de stafide are aproximativ 434 calorii.
Strugurii, însă, au o densitate energetică scăzută, 1 cană de struguri are aproximativ 82 de calorii.
Care sunt factorii care influențează densitatea energetică? Asocierea alimentelor
Sunt trei factori principali care joacă un rol în ceea ce face ca alimentele să aibă o densitate energetică ridicată sau scăzută:
Apa. Fructele și legumele au, în general, un conținut ridicat de apă și fibre, care asigură volum și greutate, dar nu și calorii.
Fibre. Alimentele bogate în fibre nu numai că asigură volum, ci durează mai mult până la digerare, ceea ce te face să te simți sătul mai multe ore, cu mai puține calorii.
De aceea sunt alimente cu un consum redus de energie.
Grapefruitul, de exemplu, reprezintă aproximativ 90% apă. Jumătate de grapefruit are doar 37 de calorii.
Morcovii proaspeți reprezintă aproximativ 88% apă. Un morcov mediu are doar 25 de calorii.
Legumele, fructele și cerealele integrale conțin toate fibre.
Grăsimi. Grăsimea este bogată în densitate energetică.
O bucățică de unt, de exemplu, conține aproape același număr de calorii ca 2 căni de broccoli crud.
Alimentele care conțin grăsimi în mod natural, cum ar fi produsele lactate și diverse sortimente de cărnuri sau alimentele cu grăsimi adăugate, au un conținut mai mare de calorii.
Care sunt alimentele cu densitate energetică mică? Asocierea alimentelor
Modificarea obiceiurilor zilnice nu este niciodată ușoară. Și crearea unui plan alimentar folosind conceptul de densitate energetică nu face excepție.
Primul pas este să știi ce alimente sunt opțiuni mai bune, atunci când vine vorba de densitatea energetică. Iată o privire asupra densității energetice pe categorii:
Legume
Majoritatea legumelor sunt foarte scăzute în calorii, dar ridicate în volum sau în greutate. Conțin apă, care oferă greutate fără calorii.
Exemplele pot include salata verde, sparanghel, fasole verde, broccoli și dovlecel.
Pentru a adăuga mai multe legume în dieta ta, combină, de exemplu, pastele cu legume, în loc de carne sau brânză.
Deasemenea, scade porția de carne de pe farfuria ta și crește cantitatea de legume.
Adăugă legume la tot ce mănânci: de la sandwich-uri la gustările zilnice.
Fructe
Practic toate tipurile de fructe se încadrează într-o dietă sănătoasă. Însă unele fructe sunt mai scăzute în calorii decât altele.
Fructele proaspete, congelate sau conservate fără sirop, sunt opțiunile cele mai bune.
În schimb, sucurile de fructe și fructele uscate sunt surse concentrate de zahăr natural și, prin urmare, au o densitate energetică ridicată – mai multe calorii – și nu oferă aceiași sațietate.
Pentru a încadra mai multe fructe în dieta ta, adăugă afine dimineața la cereale, de exemplu.
Încercă felii de mango sau piersică pe pâinea prăjită, din grâu integral, cu puțin unt de arahide și miere.
Sau aruncă niște felii de portocală și felii de piersică într-o salată.
Recomandare: păstrează mereu fructe proaspete într-un bol, la vedere, pentru atunci când ți-e poftă să mânânci ceva.
Mulți carbohidrați sunt fie cereale, fie sunt obținuți din cereale, precum orez, pâine și paste.
Cerealele integrale sunt cea mai bună opțiune de carbohidrați, deoarece au calorii mai puține, sunt mai bogate în fibre și nutrienți importanți.
Pune accent pe cerealele integrale, alegând pur și simplu pâine integrală, paste fainoase integrale, făină de ovăz, orez brun.
Renunță la boabele rafinate.
Deoarece mulți carbohidrați au o densitate energetică mare, ai grijă la dimensiunile porțiilor.
Acestea includ alimente din surse vegetale și animale.
Proteine și lactate
Cele mai sănătoase alegeri, scăzute din punct de vedere energetic, sunt alimentele bogate în proteine și sărace în grăsimi. Prin urmare, cu calorii puține.
Acestea includ leguminoasele (fasolea, mazărea și lintea, care sunt și surse bune de fibre), peștele, păsările cu carne albă fără piele, produse lactate scăzute în grăsimi și albușurile de ou.
În timp ce grăsimile sunt alimente bogate în energie, unele grăsimi sunt mai sănătoase decât altele.
Include în dieta ta cantități mici de grăsimi monoinsaturate și polinesaturate sănătoase.
Precum nuci, semințe și uleiuri, cum ar fi uleiurile de măsline, de in și de șofran. Toate conțin grăsimi sănătoase.
Dulciuri
Ca și grăsimile, dulciurile au, de obicei, densitate energetică ridicată.
Opțiunile bune pentru dulciuri includ cele cu conținut redus de grăsimi și ingrediente sănătoase, cum ar fi fructe, cereale integrale și lactate, cu conținut scăzut de grăsimi.
Printre exemple se pot număra fructe proaspete, completate cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau o prăjitură făcută cu făină de grâu integral.
Regula în a te bucura de dulciuri este: menține dimensiuni mici ale porțiilor și alege ingrediente sănătoase.
Respectând conceptul de densitate energetică și prin includerea multor fructe și legume proaspete și cereale integrale în dieta ta, poți mânca cât vrei și te simți sătul, cu mai puține calorii.
7 Combinații de alimente care sprijină procesul de slăbire – asocierea alimentelor
1. Ceai verde + lămâie + mentă
Ceaiul verde este o băutură magică dovedită că te poate ajuta să slăbești și să scapi chiar și de grăsimea de pe burtă.
Ceaiul verde are un conținut ridicat de antioxidanți ECGC, un compus care accelerează metabolismul și arderea grăsimilor.
Lămâia conține pectină și polifenoli, ambele fiind dovedite că dau senzația de sațietate și ajută în procesul de slăbire sănătoasă.
De asemenea, este bogat în catechine, un alt antioxidant care poate promova eliberarea de grăsime din celulele grase și poate ajuta ficatul să transforme grăsimea în energie.
Pentru a mări efectul, adaugă sucul de la o lămâie în ceaiul verde.
Adăudă și un fir de mentă, care este un suprimant al apetitului dovedit, și te vei bucura de o băutură gustoasă, sănătoasă și care te aduce mai aproape de silueta mult dorită.
2. Iaurt grecesc + zmeură + migdale
Iaurtul grecesc este foarte popular în diete și alimentație, fiind recomandat când își dorești să slăbești sănătos.
Este ambalat cu proteine (20 de grame într-o porție de 200 grame produs), îți oferă sațietate, reglează digestia, te ajută să construiești mușchi, care ard grăsimile.
Are o doză sănătoasă de vitamina D și calciu, ambele ajută la oprirea secreției cortizolului, un hormon de stres, producător de grăsimi.
Zmeura este un fruct bogate în antioxidanți care conțin polifenoli, despre care cercetătorii au dovedit că pot ajuta la oprirea formării de celule grase.
Pentru un gust delicios și o eficiență mai mare, amestecă iaurtul simplu cu zmeură. Adaugă și câteva migdale.
Un studiu a descoperit că persoanele care mâncau doar 42 grame de migdale pe zi, au beneficiat de o reducere a grăsimii din zonele piciorului și a burții.
Ouăle sunt o alegere satisfăcătoare când vine vorba de o masă sau gustare, datorită conținutului de proteine (aproximativ 6 grame per ou mare).
Și nu numai proteinele te ajută să slăbești, dar și conținutul de aminoacizi arginină.
Un studiu publicat în Jurnalul de nutriție, a descoperit că femeile obeze cărora li s-a administrat arginină într-o perioadă de 12 săptămâni, au pierdut o medie de 7 centimetri în talie și au scăzut în greutate, în medie cu 6,5 kilograme.
Amestecă ouăle cu o porție abundentă de spanac.
Spanacul este bogat în fibre și fier, care stimulează mușchii.
Cercetătorii au mai descoperit că persoanele care au consumat tilacoide, membranele frunzelor verzi de spanac, au pierdut mai mult în greutate decât un grup placebo.
Pentru un gust delicios, amestecă cu puțin ulei de avocado, un ulei cu gust ușor, bogat în grăsimi sănătoase mononesaturate.
Somonul sălbatic este una dintre cele mai bune opțiuni, deoarece este bogat în acizi grași omega-3, care au proprietăți anti-inflamatorii și de ardere a grăsimilor.
Cartofii dulci sunt carbohidrați lenți, care te păstrează sătul mai mult timp. Delicioșii cartofi dulci conțin carotenoizi antioxidanți, care stabilizează zahărul din sânge și nivelul insulinei.
5. Cartofi + ulei de măsline + piper
Întrucât proteina slabă ajută la formarea mușchilor și la arderea grăsimilor, încorporarea proteinelor sănătoase în dieta ta este esențială pentru pierderea în greutate.
Asociază cu o porție de cartofi dulci. Adăugă un sos pe bază de iaurt, pentru a obține un plus de calciu, vitamina C și proteine.
Cartofii albi au o faimă rea, dar atunci când sunt savurați cu moderație (și gătiți într-un mod sănătos), te pot ajuta să pierzi în greutate.
Aceștia sunt plini de potasiu, mineral care ajută la evitarea balonării și oferă sentimentul de plinătate.
Cercetătorii au descoperit că sațietatea oferită de cartofi este mai mare decât cea dată de orezul brun, bogat în fibre, și fulgii de ovăz.
Ai însă grijă cum îi prepari – copți sau căliți ușor în ulei de măsline (care este sănătos pentru inimă).
Adăugă piper, care conține piperină, o substanță care ajuta la scăderea nivelului de colesterol.
6. Spanac + măr + ghimbir
Astăzi, multe persoane aleg smoothie la micul dejun sau ca și gustare. Este ușor și rapid de preparat.
Smoothie-urile adună într-un pahar tot necesarul de nutrienți necesar unei zile și se dovedesc foarte sănătoase.
Sunt ideale pentru pierderea in greutate, oferindu-ți libertatea să folosești ingrediente cu efecte dovedite.
De exemplu un smoothie cu spanac, măr și ghimbir este ideal pentru a -ți îndeplini obiectivul de a slăbi.
Verdele frunzelor de spanac are efect de aredere a grăsimilor și te poate ajuta să slăbești, oferind și o doză sănătoasă de vitamine K și A.
Mărul este plin de fibre care oferă sațietate și reduce din grăsimea viscerală (de pe burtă).
Ghimbirul proaspăt este bogat în fitonutrienți, care accelerează metabolismul și arderile.
